Diario di poscol

[polscol]

bo vediamo un po come potrei fare...faccio tutto 3x10 no ced..faccio una week di scarico cosi..

[polscol]

e 2 per week come potrei fare la full body??

[polscol]

potrei fare..martedi zampe ,petto ,tric

squat 3 x10

Affondi 3 x12

Panca 3x8-10

Croci 3x10

Tric al cavo 2x20

Calf 4xmax

venerdi dorso,bic,spalle,fem

Rematore 3x10

Traz presa stretta e larga 3 serie per tipo

stacco gt con man. 3x10

Curl in piedi con man.3x10

Hammer curl 3x6

Military 3x10

alzate lat 3x10

[Momy985]

perchè 2 per week?

[polscol]

scarico..

[Momy985]

Mi sembra buona

[DORIAN]

potrei fare..martedi zampe ,petto ,tric

squat 3 x10

Affondi 3 x12

Panca 3x8-10

Croci 3x10

Tric al cavo 2x20

Calf 4xmax buona...

venerdi dorso,bic,spalle,fem


Traz presa stretta e larga 3 serie per tipo trazioni prone 3x8

rem 3x10

stacco gt con man. 3x10 via...

Military 3x8

alzate lat 3x10

curl man 3x10

[polscol]

grazie brò

[polscol]

wo oggi

squat 3 x10 70kg 1'30

Affondi con man 3 x12 1'00

Panca 3x10 64kg 1'30

Croci con man 3x10

Tric al cavo 2x20

Calf 4xmax

primo Allenamento di scarico fatto in tranquillita..

[polscol]

dorso,bic,spalle,fem

Trazioni 3x8

Rematore 3x10 50kg 1,30

Military 3x8 30kg

alzate lat 3x10

Curl con man.alt. 3x10 man.da 13kg


allenamento di scarico..dalla prox sett. si ricomincia

[polscol]

per la settimana prox sono ideciso se fare due sedute di volume o farne 3-4 piu rarefatte..

[polscol]

questoa sarebbe per due volte

A dorso,bic,spalle:

Stacco 4-6-8

Rematore bil 70 gradi 3x6-8

Trazioni presa stretta 3x10

Curl con man. in piedi 3x8-10 in ss con panca scott 3 x10

Military 3x8

alzate lat 3x10 pump

B zampe petto tric:

Squat3x8-10

Affondi 3x10-12

Panca con man.3x 6-8

Panca streta 3x6-8

croci 3 x10

Pushdown al cavo 2-3x15 pump

[polscol]

4 per week

Lunedi (dorso,fem.)

Deadlift 3x6
Rem. bilanc. 3x8
Rem. manubrio su panca inclinata 3x8-10

Trazioni 4xmax
Leg curl sdraiato 4x6+2 pump
)
Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10-12
croci 3x10
Curl scott 3x8 in ss con curl man.3x10


Giovedi (spalle,tric.)


Military 3x10-12
Alzate frontali bilanciere 2x8
alzate laterali 3x10
French press con man. 3x6
dips panche 4x8-12
Push down-corda 1-2x20 (pump
Venerdi (quad polpacci)(

Squat 4x6
affondi bilanciere in movimento 3x8
Leg ext 4x6-8
Calf seduto 4xmax

[Momy985]

Io le alzate frontali mi trovo bene con il disco...anche più dischi...se il peso è contenuto...con 20 si va bene...

[polscol]

3 per week

DORSO,bic

stacco 3x6
rematore3x6-8
rematore con man.3x8
Traz alla sbarra presa stretta 4xmax
curl con man 3x6-8-in ss con panca scott 3x10

Petto,tric,spalle

Panca 6-8-10
Panca con man.3x10
Croci3x10
panca stretta 3x8
French con man.3x10
Military3x10-12
Alzate lat3x10

Gambe

Squat 3x8-10
Affondi 3x12
Stacco gt con man3x10
Leg ext3xpump
calf a piacere