Diario di poscol

[polscol]

caldo infernale..cmq buon wo

panca piana 3x6 80kg 1.30

Panca incl. man 3x8-7-6 a ced. 33kg x man.ovvio1.30

Croci 3x10

Lento in piedi con man in ss con alzate lat 3x10

Hammer curl 23kgxman. 3x6 1.00

curl alla scott 3x10 in ss con curl con man. in piedi3x8...braccia infuocate

[polscol]

Panca 3x6, panca inclinata manubri 3x8, croci 3x10.
A cedimento, che ne dici?

..ho fatto un po di superserie tanto per cambiare

[polscol]

Wo Oggi

stacco oggi lo salto..ho ancora femorali indolenziti da lunedi
e anke le braccia..quindi faccio cosi:

Rematore con bil.70 gradi5x6-8 90kg 1.30min.(3 serie presa prona 2 presa supina)

rem.bil.90 gradi3x10 80kg

trazioni 3 x max peso del corpo presa stretta

Rematore con man 5x8 manx docet


French con man. 4x8-10 1.30 13+13

Dips tra panche 3x10-12

Tric al cavo 2x15 pump 2kg

prevedo una sgrondante seduta d allenamento

[DORIAN]

il tuo recupero lento sta ad indicare eccessivo stress muscolare...da quanto nn scarichi?

[polscol]

sara un mese..ho fatto un scarico attivo cioe provando qualke massimale..i femoralo li ho un po cotti lunedi ke ho fatto i mezzi stakki con man..era da molto ke non li facevo

[polscol]

dopo con sto caldo alla sera son sempre ko..vado a prendere il polase in farma..

[DORIAN]

sara un mese..ho fatto un scarico attivo cioe provando qualke massimale..i femoralo li ho un po cotti lunedi ke ho fatto i mezzi stakki con man..era da molto ke non li facevo

inseriscilo post w.o. il polase...
prova a scaricare veramente facendo 2 full-body leggere cn un 3x10 lontano dal cedimento....

[polscol]

provero..cmq se faccio allenamento di volume non vado quasi mai al cedimento massimo..

[Momy985]

Hai così fame di ghisa...che ti è difficile fare scarico...

[polscol]

..eh mi manca..cmq se prendo 500mg di magnesio prenanna ..il polase lo prendo lo stesso?..o è meglio ke prendo sali minerali

[polscol]

se no potrei fare..il polase post wo visto ke ha anke il potassio(o sbaglio??)e nei giorni rest magnesio prenanna

[Momy985]

polase=magnesio potassio

http://www.integriamoci.it/schedapolasesport_1.htm

[polscol]

polase=magnesio potassio
http://www.integriamoci.it/schedapolasesport_1.htm

thanks bro

[Momy985]

Per Full Body prova a vedere questa:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=169242&highlight=full+body

[polscol]

GRAzie momy

Giorno 1:
1)Stacco da terra
2)Panca piana
3)Trazioni supine
4)Calf alla pressa + tibiali
5)Crunch + L-Fly
Giorno 2:
1)Affondi
2)Military press
3)Trazioni prone
4)Curl bil. EZ
5)Crunch + L-Fly
Giorno 3:
1)Squat
2)Panca inclinata
3)Rematore
4)Dip strette
5)Crunch + L-Fly