Diario di poscol

[polscol]

grazie amico

[polscol]

alimentazione oggi

6.20 5 gr bcaa,1.2 gr alc.tazza caffe amaro

7.00 bici

8.00 5 gr bcaa,260gr albumi piu un rosso piu 10gr uvetta

9.30 100gr fesa 20 gr noci brasiliane mela

12.55 200 gr pollo 90gr pasta 15 gr evo

16.00 100fesa 20gr noci brasiliane mela

19.55 200 pollo insalata 15gr evo una mela

22:00 prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta 10 gr caseina[/quote]

[DORIAN]

183,5cm x 79,5-80kg
braccia 36cm xo svenate,gambe non ricordo mi sembra sui 58cm..polpacci sui 41cm(li ho sempre avuti grossi..quando li allenavo bene erano 44cm)..resto non so..cmq ho una buona schiena..come ti dicevo con lo stacco sollevo piu di schiena ke di gambe

cmq sei buono...specie da vedere...
le braccia purtroppo sn un po' indietro ma nn sn affatto male...

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grazie dorian è un onore ricevere apprezzamenti da te..diciamo ke le braccia sono il mio punto debole anke se allenandole per bene da gennaio son cresciute di circa un cm..se hai qualke split particolare

[DORIAN]

in settimana ti posto qualcosa anche se nn ha senso specializzarle ora che sei in una fase di mantenimento-dimagrimento lento...nn gioveresti di anabolismo...
da settembre molto volentieri...per il momento ti preparo un protocollo da bodyrecomp.

[polscol]

wo oggi..

oggi provo cambiare leggermente il wo.Calo di una serie e tiro alla morte alla panca e su panca incl.E aggiungo la panca scott

Panca 6-8-6 84-76-86 2 min

Panca inc man.3x6-8 33kgxman. 1.30

Croci 3x10 1.00

Lento in piedi bil. 3x10 1.30

Alzate lat. 3x10

Curl in piedi con bil 13+13 3x8 1.30
panca scott 2x10
Curl concentr. 2x10-15 1.00[/quote]

[polscol]

in settimana ti posto qualcosa anche se nn ha senso specializzarle ora che sei in una fase di mantenimento-dimagrimento lento...nn gioveresti di anabolismo...
da settembre molto volentieri...per il momento ti preparo un protocollo da bodyrecomp.

capito dorian.a settembre saro pronto per il massacro..cmq dopo le ferie voglio provare una bella fase di massa..mi piacerebbe arrivare a 88-90 kg..xo mi sa ke dovro mangiare un po sporco xke aumento di peso difficilmente

[DORIAN]

dieta pulita superiper +2 bei free meals tossici a settimana allora....temo...ehehhee...

[polscol]

temo ank io..vedremo....ce ancora tempo per pensare prima di settembre..cmq dopo le ferie cominciero a postare qualke accenno di dieta..ovviamente da rivedere al meglio

[DORIAN]

sempre pronto...

[polscol]

grazie bro!

[polscol]

skiena in rilassata

[polscol]

6.15 100ml latte ps 40gr avena 40gr frutti rossi cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta e cannella

9.30 80gr bresa gr 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 200 gr pollo 60gr riso 15 gr evo

16.00 40 whey postwo 30gr malto

19.55 200 pollo180gr 1 pera 15gr evo

22:00 prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta 10gr caseina

[polscol]

dieta oggi

6.15 5gr bcaa,1,2 alc.ginseng,tazza caffe

8.0 5gr bcaa,260 gr albumi piu un rosso

9.30 80gr bresa gr 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 300 gr nasello 80gr pasta int. 15 gr evo

16.00 260gr albumi piu un rosso mela

19.55 200 pollo,insalata 15 evo mela

22:00 prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta 10gr caseina

[polscol]

d ora in poi nei gg di no wo non aggiungo i cho della colazione negli altri pasti..quindi porto i cho giornalieri da 160 a circa 120gr...

faccio le cose con calma...poi li abbassero anke nei gg di wo ma non di molto