Diario di poscol

[polscol]

domani stacco..ogni volta mi cedono le gambe xke le sento affaticate da lunedi..come potrei fare?inverto e faccio schiena al lunedi e gambe al venerdi?

[giacomo82]

6.15 100ml latte ps 40gr avena cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta e cannella

9.30 80gr bresa 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 270gr manzotin 60gr riso zucchine a volonta 10 gr evo 5 gr grana

16.00 40 whey30 vitargo post wo

19.55 300gr merluzzo zucchine a volonta 15gr evo 200gr yogurt bianco magro

prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta 10 gr caseina gensan 100ml latte

io eviterei lo "scatolame" vario....

[polscol]

lo so..infatti è la prima volta ke mangio quella roba..l ho fatto per comodita solo ieri

[giacomo82]

cmq mi garba parecchio la tua dieta....si si

[polscol]

te piace la mia dieta xo giacomo vero??

[giacomo82]

te piace la mia dieta xo giacomo vero??

si!
ieri sera parlavo in msn cn metabolicboy: ora ho deciso di abbassare i grassi a favore delle pro, quindi albumi, tonno, merluzzo, pollo e carne rossa magra.....nonchè verdurelle a bomba!!! finocchi, zucchine....spinaci rulez!!!

[polscol]

guarda solo ieri mi saro mangiato mezzochilo di zukkine le amo..

[polscol]

ti dicevo ke vogli oke metti peso xke ank io l anno scorso mi ero messo in testa di fare le cose cosi molto hard...ma non ne vale la pena.. quest anno faccio sempre una low ma piu soft..mi sento meglio e anke come def sto andando bene..piu avanti faro anke un po di aerobica..postero anke qualke foto

[DORIAN]

domani stacco..ogni volta mi cedono le gambe xke le sento affaticate da lunedi..come potrei fare?inverto e faccio schiena al lunedi e gambe al venerdi?

si e poi lunedi' cm fai?ti riposan meno giorni...
hai un recuper molto lento...prova ad abbassare il volume per i w.o. gambe...

[polscol]

ma dorian il wo gambe non mi sembra cosi voluminoso..

xo ogni mattina devo fare tre quarti d ora in bici con una decina di kg per lavoro..forse questo mi impedisce un buon recupero temo

[DORIAN]

Squat 4x6 102kg 2min

Affondi 3x10 con man 1 min. piu 3 serie aggiuntive per la sinistra

Leg extens 1x15 pump

Leg curl 4x8-10 40kg 1min.

Calf 4x15 con man. 1min.

abs.2x25 piu3x15 con 10 kg sopra la testa piu 2x10 inverso

...un caldo boia..sudavo come una fontana

nn mi sembra poco voluminoso....
prova cn uno:
squat 3x6
affondi 3x10
leg curl 3x8
calf....

[polscol]

ok provo cosi

oggi cmq salto lo stacco e faccio rematore col bil pesante,trazioni alla sbarra,lat alla sbarra,rem. con man...anke xke ho ancora i femorali indolenziti

[DORIAN]

va benissimo cmq...

[polscol]

tra un una settimana vorrei provare una delle tue skede dorian

[DORIAN]

vuoi morire giovane?hehehe...
da quanto ti alleni pero'...?