Diario di poscol

[polscol]

certo quando esce mia nonna le do in mano il cel e le intimo di rimanere ferma per non fare il vedeo sballato..cmq cavolo mi alleno in soffitta..adesso comincia il caldo mi tocca mettere un ventilatore..cmq ronnie si allenava a 40 gradi in pale quindi non ho scuse

[Momy985]

certo quando esce mia nonna le do in mano il cel e le intimo di rimanere ferma per non fare il vedeo sballato..cmq cavolo mi alleno in soffitta..adesso comincia il caldo mi tocca mettere un ventilatore..cmq ronnie si allenava a 40 gradi in pale quindi non ho scuse

Grande guerriero...

[polscol]

Alimentazione Oggi

6.15 100ml latte ps 30gr avena 40 gr frutti rossi cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta

9.30 80gr bresa 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 200 gr pollo 80gr pasta int. 15 gr evo 1gr alc pre pasto

16.00 120 tonno 15 evo insalata mela

19.55 150 carne rossa piu 50gr fesa 160gr fagiolini piu zucchine 10gr maionese

prenanna zinco magnesio vit E, ricotta 125 ricotta 10 gr caseina gensan

[polscol]

wo di oggi

Panca piana 4-6-8-8 92-84-74-72 kg 2 min..

Panca incl. man 3x10 1.30min

croci 3x10-12 1.00min

Lento in piedi con bil. 3x10 10kg per parte 1.00min

Alzate lat. 3x10

Curl in piedi con bil 3x8 13kg per parte 1.30min

Curl concentrato 3x10 bic in fiamme.. 1.00min.

[polscol]

alimentazione oggi

6.15 100ml latte ps 30gr avena 40 gr frutti rossi cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta

9.30 100gr crudo 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 200 gr pollo 60gr riso 10 gr evo10gr grana 1gr

16.00 post wo 30vitargo 40gr whey

19.55 200gr pollo,15gr evo insalata 2oogr patate

prenanna zinco magnesio vit E, 20 gr caseina gensan ,100ml latte.cacao

[polscol]

alimentazione oggi

6.15 100ml latte ps 50gr avenai cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta

9.30 100gr crudo 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 200 gr pollo 80gr pasta int. 15 gr evo 1gr alc pre pasto

16.00 100 gr fesa 20gr noci 1 mela

19.55 200 pollo 240 legumi 15gr olio

prenanna zinco magnesio vit E, ricotta 125 ricotta 10 gr caseina gensan

[DORIAN]

io cn una dieta cosi' metto peso...maledetti!
mica troppo low carb...

[polscol]

io perdo peso dorian..fra un po posto le foto xke comincio intravedere gli abs..cmq sono sui 160gr come prescritto

[polscol]

wo oggi

Stacco 4x6 110kg ,abbastanza tranquilli ce stavano 3-4 kg in piu 2min.

Trazioni su sbarra 4 x max appesantite 10kg 1.30

Rematore con bil. 4x8 70kg 1.30

Scrollate 4x8-10 90kg 1.00

French con man. 4x10 1.30

Dips tra panche 3x8

Tric al cavo 2x15 pump

[DORIAN]

6.15 100ml latte ps 50gr avenai cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta 40g cho

9.30 100gr crudo 20 gr noci brasiliane una mela 20g cho

12.55 200 gr pollo 80gr pasta int. 15 gr evo 1gr alc pre pasto 60g cho

16.00 100 gr fesa 20gr noci 1 mela 20g cho

19.55 200 pollo 240 legumi 15gr olio 35-40g cho

prenanna zinco magnesio vit E, ricotta 125 ricotta 10 gr caseina gensan

180g cho piu' i carbo collaterali di verdura e ricotta...

[polscol]

o_o..è la colazione ke ho sforato xke ho finito i frutti rossi

[polscol]

oggi triceps in fiamme

[polscol]

ma tu dorian ke dieta fai?una low carb?

[DORIAN]

io dopo mooooltissime diet ho trovato il mio set point sia in fase di bulk che in fase cut in low-carb...
mi attesto in low-carb pro alte e gioco cn i grassi e ricariche in relazione alle kcal che voglio raggiungere a livello settimanale...

[polscol]

venerdi sera cena sgarro..mangiato etnico per comple my girl..sabato sgarro prenanna hamburger..ieri giorno al mare..mattina 30gr whey latte 60 avena..mattina 1 mela,poipanino con 100 fesa di takkino,100gr cioccolata 70%.pomeriggio una mela piu un hamburger,sera goulasch con patate al forno..
oggi ricomincio per bene