Diario di poscol

**polscol** · 23-05-2008, 11:30:32

casomai le alzo quando abbasso piu avanti i carbo

***DORIAN*** · 23-05-2008, 11:31:18

le pro le puoi tenere sui 2.8-3 x kg lbm qualora decidi di attestarti in regimi very low carb...
molto piu' sensata la tua strategia attuale indi puoi abbassare...

**polscol** · 23-05-2008, 11:38:34

ok la modifico e porto le pro a 170 circa cho 150-160 fat 90-100

***DORIAN*** · 23-05-2008, 11:40:11

vedi cm ti trovi...perfetto..
puoi fare che mi piace di piu'...
cho 160-pro 180-fats 80
ps calcola anche le pro vegetali...

**polscol** · 23-05-2008, 11:48:30

in effetti le pro vegetali le ignoro sempre

..ok provo cosi come dici tu..poi secondo te per tirarmi abbastanza bene fra due mesetti come potrei fare?abbasso i cho ogni 2-3 week e incremento l aerobica?xke anke se riesco intravedere gli abs li ho sempre un po appannati anke se abbasso di molto i cho

**polscol** · 23-05-2008, 11:58:02

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Ecco la dieta low carb elaborata ieri

COLAZIONE:100ml latte ps,50gr avena,40gr frutti rossi,250ml albumi piu rosso,10gr uvetta.

SPUNTINO:100gr fesa/bresa/crudo,3noci,1mela.

PRANZO:200gr pollo/tacchino/pesce,60gr riso/80pasta integrale,15gr evo

SPUNTINO:tonno120gr,15gr evo,mela.
SE POST WO 40 gr whey,30vitargo o malto

CENA:150-200gr pollo//pesce,insalata,15gr evo se gg wo aggiungo 1frutto..

PRENANNA:15 gr caseina,125ricotta,50ml latte.

quindi diventa cosi

editato
rieditato

***dij*** · 23-05-2008, 12:02:27

si ma splitta l'olio della colazione mettnedolo a pranzo e cena (15+15)

e poi dove sono 160grammi di carbo?
aggiungi qualcosa a colazione e metà mattina, e potenzia un attimino il postwo solido (350-400gr patate).

x la gamba sx, puoi fare affondi, bulgarian squat, step up...
3-4set in piu non la sovralleni.

**polscol** · 23-05-2008, 12:38:26

si vero mi sono dimenticato di modificare l olio

..in base ai miei calcoli ci sono quasi a 160 di cho..magari alla mattina aggiungo 10gr di uvetta con gli albumi e porto l avena a 50 gr

***DORIAN*** · 23-05-2008, 14:56:25

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

quindi diventa cosi

editato

allora se pigli gia' 30-40g di vitargo post w.o. 400g di patate sn troppe a cena...

sfori cn i carboidrati...
sn 30-40g la mattina
20g il frutto
50g da pasta-riso che sia
40g vitargo e sei gia' 130g...
quindi a cena se ti sei allenato metti al limite una mela-pesca...

**polscol** · 23-05-2008, 16:29:55

***dij*** · 23-05-2008, 18:37:37

giusto. non avevo considerato che c'era già il vitargo.

e se hai voglia di un po di musica ma hai rotto il lettore cd, al posto del frutto serale ti fai 240gr di legumi

**polscol** · 23-05-2008, 18:46:58

certo!!ahah..di cho quanti sono 240 gr??sui 30 forse..xo devo tener conto delle pro anke di quelli..cmq a me non danno effetti..strano ma vero..neanke i fagioli