Diario di poscol

**polscol** · 22-05-2008, 10:22:50

ok..gracias

**polscol** · 22-05-2008, 17:25:27

questa settimana scarico con i massimali..

martedi squat parallelo 136kg

oggi panca 104kg...

stacco non so se farlo,cmq la sett scorsa ho fatto 8x2 con 140kg

son parekkio giu..sta specie di meta mi **** le gambe..

..in effetti di cho mangio solo verdura..la settimana prox ricomincio a pompare..vediamo se ce la fo se no ritorno alla low come consigliato da dorian

***dij*** · 22-05-2008, 17:29:28

i carichi parlano chiaro, low carb in arrivo...

**polscol** · 22-05-2008, 17:44:08

..devo farcela....

..almeno fino a domenica...poi la settimana prox vado al mare volevo tirarmi un po

**polscol** · 22-05-2008, 17:49:59

volevo anke chiedere consiglio per una cosa..dato ke ho la gamba sin. visibilmente meno grossa dell altra(poverina l ho distrutta in passato

)..cosa potrei inventarmi per cercare di portarla a un livello simile all altra?anke xke le gambe le vedo un po indietro..difatti quando faccio lo stacco la schiena tira su molto bene le gambe invece arrancano..

***DORIAN*** · 23-05-2008, 07:42:40

devi potenziarla cn esercizi specifici a parte...

**polscol** · 23-05-2008, 09:17:38

Ecco la dieta low carb elaborata ieri

COLAZIONE:100ml latte ps,30gr avena,40gr frutti rossi,250ml albumi piu rosso,10gr olio evo.

SPUNTINO:100gr fesa/bresa/crudo,3noci,1mela.

PRANZO:220-250pollo/tacchino/pesce,60gr riso/80pasta integrale,10gr evo

SPUNTINO:tonno120gr,20gr evo,mela.
SE POST WO 40 gr whey,30vitargo o malto

CENA:220-250 pollo/tacchino/pesce,insalata,10gr evo se gg wo aggiungo 200gr patate/legumi.

PRENANNA:15 gr caseina,125ricotta,50ml latte.

***dij*** · 23-05-2008, 10:50:11

allena entrambe le gambe. poi alla fine fai qualche set aggiuntivo di pressa ad un piede per la sinistra.

la dieta va bene. i 10grammi di olio della mattina li togli e aumenti a pranzo e cena. (15+15).
fai 15 anche nello spuntino del pomeriggio col tonno. (giorni di non wo).

**polscol** · 23-05-2008, 11:01:27

ok!xo non mi alleno in pale ma a casa quindi non saprei cpme fare per la pressa..

..potrei aggiungere qualke affondo con manubrio solo per la sinistra..xo sono dubbioso xke magari finisco col stressarla ancora di piu e invece di crescere fa il contrario

per la dieta cosa potrei fare?Tengo questa poi andando avanti abbasso i cho e faccio la ricarica alla domenica?

***DORIAN*** · 23-05-2008, 11:17:01

mi sembran troppe proteine...dati?
inoltre l'olio al mattina cn avena e tuorlo a che serve..segui diego che ne sa...

**polscol** · 23-05-2008, 11:22:50

le pro saranno sulle 200.Cmq altezza 183,5cmx80-81kg..bf dovrebbe stare sul 10%-11%..l olio ok lo tolgo l avevo messo per raggiungere la quota di grassi