Diario di poscol

[dij]

è quello ke credo di fare anke io adesso. vediamo come va.

[polscol]

Quindi la mia prox scheda sara per tre volte per week:

_lun
squat4x6,affondi alla coleman 4x10,leg curl 4x8-10,calf 4x max.abs

_merc
Panca4x4,6,8,10,Panca inc. man 3x8-10,croci3x10,lento in piedi3x10 alzate later. 3x10,12 curl in piedi 3x8 piu curl in concentr.3x10-12

_ven
Stacco 4x6,rematore man.4x8,traz. appesantite4xmax,scrollate al rack con bil. 4x8-10,french con man 4x10

[polscol]

piu una corsa infrasettimanale di 30-40 min

[polscol]

post allenamento inserisco una ventina di grammi di vitargo

[Momy985]

Quindi la mia prox scheda sara per tre volte per week:

_lun
squat4x6,affondi alla coleman 4x10,leg curl 4x8-10,calf 4x max.abs

_merc
Panca4x4,6,8,10,Panca inc. man 3x8-10,croci3x10,lento in piedi3x10 alzate later. 3x10,12 curl in piedi 3x8 piu curl in concentr.3x10-12

_ven
Stacco 4x6,rematore man.4x8,traz. appesantite4xmax,scrollate al rack con bil. 4x8-10,french con man 4x10

Buona...

[DORIAN]

Quindi la mia prox scheda sara per tre volte per week:

_lun
squat4x6,affondi alla coleman 4x10,leg curl 4x8-10,calf 4x max.abs

_merc
Panca4x4,6,8,10,Panca inc. man 3x8-10,croci3x10,lento in piedi3x10 alzate later. 3x10,12 curl in piedi 3x8 piu curl in concentr.3x10-12

_ven
Stacco 4x6,rematore man.4x8,traz. appesantite4xmax,scrollate al rack con bil. 4x8-10,french con man 4x10

routine non male poca volume sui tricipiti...inserirei delle dips 3x8...
il resto buono...se hai dubbi dimmi...

[Manx]

metti le trazioni dopo lo stacco, non dopo il rematore.

[Momy985]

metti le trazioni dopo lo stacco, non dopo il rematore.

semplice curiosità...qual'è il motivo?

[Manx]

semplice curiosità...qual'è il motivo?

che te stanchi troppo, presa indebolita e rendi poco nelle trazioni. io addirittura faccio le trazioni un altro giorno, prima delle spalle (e dopo lo stacco )

[polscol]

dorian e per la dieta ke dici??provo vedere come reagisco dieci gg con la meta..poi ricomincio una low carb abbasso i cho lentamente e infine faccio 2week di meta..ke ne pensi?

[dij]

esatto. metti un altro ex x tricipiti e x dorso come dice manx: stacco, traz prone poi rematore manubrio.

fabio diglielo tu di andare avanti con la low carb (tra l'altro era anke ben impostata)e di nn buttarsi in metabolica...

[polscol]

..in effetti ho sempre avuto dubbi sulla salubrita della meta..xo mi piace provare prima di dire la mia..Quindi credo di provarla per questi 10 gg..poi tornero a una low con 150-200cho ,per poi abbassarli piano piano..cmq scrivero qui cosi mi consigliate bene

[DORIAN]

io mi attesterei sui 150-100 g cho die...pro altine e fats sali scendi...

[polscol]

ok..ma i fat sali scendi cosa intendi?ke li abbasso piano piano per abbassare le kcal?Quindi potrei fare 150 cho,200-210 pro,90gr fat ke piano piano scalo fino a 40/50..o intendi sali e scendi in base ai gg di wo e no wo?

[DORIAN]

dico di giocare un po' cn i carboidrati 150-100 a giorni alterni e cn i grassi quando stalli appunto...hai centrato...