Diario di poscol

[polscol]

ok sposta grazie!

il rematore hai capito quale intendo?ho visto in video di un tipo ke lo faceva sotto il rack pancia all aria e con il bil sui poggiabil..e si tirava su..dopo mi sembra ke aveva i talloni su una sedia..volevo provare..secondo te è una cazzata??

l hummer curl è xke ho il bicipite corto(un 36cm svenato

[Manx]

ok sposta grazie!

il rematore hai capito quale intendo?ho visto in video di un tipo ke lo faceva sotto il rack pancia all aria e con il bil sui poggiabil..e si tirava su..dopo mi sembra ke aveva i talloni su una sedia..volevo provare..secondo te è una cazzata??

l hummer curl è xke ho il bicipite corto(un 36cm svenato

lassa perde l'hummer, che poi è sbagliato come lo scrivi, quello è il fuoristrda si chiama hAmmer, martello...

non ho capito che boja de rematore vuoi fare, basta che lo fai cmq

[polscol]

mi sono accorto di aver sbagliato..ma ho detto..capira lo stesso si..ahahah

[polscol]

questo nuovo es. si chiamera rematore contrario alla pol

[polscol]

toh visto ke adesso ho il mio diario metto anke la mia attuale dieta:

colazione:100ml latte ps,30gr muesli 30gr frutti di bosco.250 albumi piu un rosso.

spuntino 100gr fesa di tacchino due noci


Pranzo:250 carne-300 pesce se wo anke 60gr di riso se no verdure/legumi piu evo


post wo 40 gr pro in polvere 30 vitargo,se non ho allenamento scatoletta di tonno piu evo e una mela(se ho fame)


cena:250 carne o 300 pesce,piu legumi/patate/verdure..olio evo


Prenanna:100gr ricotta piu 10 caseina,o fiocchi di formaggio

[polscol]

integratori attuali..aakg,alc,vitargo,malto,vit.c,multivit.,magnesio,zinco selenio vit.e,varie poveri di pro(siero,caseina,isolate)e taurina..

[polscol]

Questa settimana prova massimali per scarico...da novembre ke mi alleno 4 per week..quindi ho approfittato per cominciare una simil metabolica da ieri:

_colazione:2 rossi 300 ml albumi olio evo

_spuntino:un etto fesa/bresa/crudo 3 noci

_pranzo:300gr carne o pesce,verdure,olio evo 2 cucchiai maionese

_spuntino:30-40 gr prote in polvere/120gr tonno,olio evo 2 noci

_cena:come pranzo

_prenanna:125gr ricotta(13,5gr di fatx100) piu 10 gr caseina..

faro cosi per una decina di gg per vedere come reagisco poi una ricarica ogni settimana..ke ne dite

[polscol]

aggiungo..altezza 183,5 cm peso attuale 80,5 kg..bf intorno al 10%

[dij]

ciao bello sono qui.
ora ti guardo la dieta però due cose sulla split: /anke se manx mi asciugherà

le tirate al mento le togli dal giorno del dorso e le metti al posto delle alzate frontali il gg delle spalle.falle con una presa un po piu larga delle spalle di modo ke lavori bene trapezio e rear delt. le alzate frontali cestinale.

l'addome lo puoi fare anke 2xweek, fatto bene. ma non di piu.

il rematore fallo col petto sulla panca a 30° e sotto metti il bilancere. cosi isoli il dorso in un modo incredibile, sempre con la presa prona larghezza spalle o poco piu.
certo se lo vuoi fare in piedi libero è ok, ma quella boiata ke volevi fare tu a corpo libero no.

prox scheda ricordati ke inseriamo le parallele appesantite.



x la dieta: fatti una bella low carb con ricarica o meglio 2pasti free.
non devi adattarti, è piu salutare, perdi meno volume, meno lbm, e non perdi troppa energia nel workout.

la mattina leva l'olio e metti 2mele o un latte con cereali/fiocchi avena. o fette bisc integrali con hero diet. totale un 50-70g carbo.

idem nello spuntino pomeridiano: via olio e metti una mela. (sia ke è prewo sia ke non lo è) se nn è prewo metti anke 2-3noci.

pranzo. tieni un cucchiaio di evo e leva gli altri grassi (mayo). metti un po di wasa(5-6=25-30g cho) o del pane integrale 70-80g.

prebed trova qualcosa di meno grasso (fiocchi di latte, quark)..no ..ho letto ora la dieta solita nel post n°80. segui quella ke va benone! (fiocchi prenanna)

x l'integrazione x ora come la tieni? -dosaggi-

[polscol]

eccomi..grazie!Allora..le tirate al mento non le faccio sempre xke non mi piacciono..piuttosto inserirei qualche scrollata ke dici?anke xke mi da qualke problema al polso.L addome si lo faccio max due volte..un 4-5 serie anke appesantite.Il rematore alla pol lo devo provare...no dai è ke siccome mi alleno a casa ho la panca proform g 680 ke non è singola e quindi non posso fare come dici tu,anke se so ke è un ottimo esercizio capperi xke isoli i dorsali proprio bene..quando avro piu fondi acquistero una panca singola..Le parallele non le ho..ho solo la barra a muro.

X la dieta avevo intenzione di provare quella specie di meta per una quindicina di gg..anke xke l anno scorso ho fatto una low un po alla *****..per dimagrire son dimagrito(perdendo anke mui massa magra) ma avevo gli abs lo stesso appannati,quindi quest anno vorrei farli uscire per bene..quindi faccio una prova poi magari ritorno a una low..è ke non saprei come organizzarmi una progressione per arrivare con un buon tiraggio ad agosto.Come integrazione questa settimana essendo un po in scarico l ho fatto anke per gli integratori tenendo solo la alc,multi e vit.c.Cmq di solito prendo quello ke ho scritto sopra..e tra un po aggiungerei i bcaa..

[polscol]

ah chiedevi i dosaggi..allora la alc sui 2-2,5 gr al di,vit c 500mg al gg ,l aakg 2gr pre 2 post wo,taurina 1-2 gr post wo,50mg zinco 500mg magnesio prebed,vit E non ricordo..poi la crea l ho tolta da un po avendola tenuta per un po di mesi

[dij]

x il rematore fallo col manubrio pesante allora, singolo. un braccio, 45-60'' di rest fai l'altro. 45-60'' e fai l'altro set e via. 3set x braccio. 3x8+8. e lo metti dopo stacco e trazioni prone.

x la dieta fai tu. risultati ne puoi ottenere anke con una low carb...

[polscol]

ok..Potrei anke optare per tre allenamenti per week visto lo scarico di cho..non so magari vedo se mi sento eccessivamente stanco

[dij]

certo. puoi fare: lun gambe quad femorali-leg curl polpacci
merc petto, lento avanti, alz laterali e bicipiti
ven stacco, dorso, scrollate e tricipiti

ovviamente vengono delle sedute piu lunghe e toste riducendo a 3...te gusta?

[polscol]

si puo andare..cosi magari aggiungo un gg di leggera aerobica anke.