Diario di poscol

[polscol]

vediamo... metterei petto e bicipiti, dorso e femorali, zampe-quad, spalle tricipiti. ovvio che le spalle in questo caso vanno lavorate bene.

..mai fatto petto bic e tri spalle..premetto ke per le spalle non posso fare un lento avanti da seduto pesante xke la panca balla e nn ho dove posare il bil..posso farlo coi manubri

[Manx]

..mai fatto petto bic e tri spalle..premetto ke per le spalle non posso fare un lento avanti da seduto pesante xke la panca balla e nn ho dove posare il bil..posso farlo coi manubri

fallo da alzato il lento

dobbiamo rivedere la scheda allora? split 4 con zampe divise?

[polscol]

fallo da alzato il lento

dobbiamo rivedere la scheda allora? split 4 con zampe divise?

..si dai facciamo gambe divise ke mi trovo meglio..teniamo la progressione delle 5 settimane in pir.inv.e lo stacco invece in 5x4..ecc..

grazie manx

[Manx]

..si dai facciamo gambe divise ke mi trovo meglio..teniamo la progressione delle 5 settimane in pir.inv.e lo stacco invece in 5x4..ecc..

grazie manx

lo stacco 5x4 io non li faccio fare

[polscol]

lo stacco 5x4 io non li faccio fare

a basse rep e pesanti li faccio meglio..tu cosa avevi i n mente?

[polscol]

con lo stacco potrei fare una progressione cosi..4x6,5x5.6x4..te gusta manx?

[Manx]

con lo stacco potrei fare una progressione cosi..4x6,5x5.6x4..te gusta manx?

no mi sa da pl

io farei un piramidale o uin 4x6

[polscol]

no mi sa da pl

io farei un piramidale o uin 4x6

si infatti volevo magari continuare almeno con lo stacco a fare un po di forza xke sono bassino..panca sui 100-105,squat130-135,stacco 130-135..cmq tu prova a buttar giu qualcosa

[Manx]

si infatti volevo magari continuare almeno con lo stacco a fare un po di forza xke sono bassino..panca sui 100-105,squat130-135,stacco 130-135..cmq tu prova a buttar giu qualcosa

hai lo stacco fiacco... secondo me non stacchi bene.

se vuoi fare forza perö va fatta x tutto il corpo non solo x un gruppo/esercizio

[polscol]

hai lo stacco fiacco... secondo me non stacchi bene.

se vuoi fare forza perö va fatta x tutto il corpo non solo x un gruppo/esercizio

prima staccavo tutto di schiena..adesso stacco meglio da quando ho capito bene l esecuzione e riducendo i cariki..cmq l aumento bene lo stacco di forza..all i nizio del ciclo russo facevo 120 di max..allora potrei fare come dici tu tanto per cambiare lo stimolo,e piu avanti fare un altro mesetto di forza..Allora potrei fare tutto in piramidale inverso

[Manx]

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4x6
affondi bilanciere in movimento 3x8
Leg ext 4x6-8
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10-12

croci 3x10
Curl scott 4x8

Manubri su panca 70 gradi 4x8-10


Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6
Rem. bilanc. 4x8
Rem. manubrio su panca inclinata 3x8-10

Trazioni 4xmax
Leg curl sdraiato 4x6+2 pump

Venerdi (spalle tricipiti)
Lento avanti manubri 3x10-12
Alzate frontali bilanciere 2x8
Tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 3x10
French press su inclinata 4x6
dips panche 4x6-8
Push down-corda 1x20 (pump)






ho messo un volume medio

[polscol]

Lunedi (quad polpacci)
Squat 4x6
affondi bilanciere in movimento 3x8
Leg ext 4x6-8
Calf seduto 4xmax

Martedi (petto bicipiti)
panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10-12

croci 3x10
Curl scott 4x8

Manubri su panca 70 gradi 4x8-10


Giovedi (dorso femorali)
Deadlift 4x6
Rem. bilanc. 4x8
Rem. manubrio su panca inclinata 3x8-10

Trazioni 4xmax
Leg curl sdraiato 4x6+2 pump

Venerdi (spalle tricipiti)
Lento avanti manubri 3x10-12
Alzate frontali bilanciere 2x8
Tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 3x10
French press su inclinata 4x6
dips panche 4x6-8
Push down-corda 1x20 (pump)






ho messo un volume medio

si..potrebbe andare..trazioni intendi presa stretta palmo verso l interno,o pres larga come una lat?e il calf da seduto come potrei farlo?mi metto una pila di dischi sopra le ginokkia e sotto il piede una tavoletta?gli addominali quando voglio

[Manx]

si..potrebbe andare..trazioni intendi presa stretta palmo verso l interno,o pres larga come una lat?e il calf da seduto come potrei farlo?mi metto una pila di dischi sopra le ginokkia e sotto il piede una tavoletta?gli addominali quando voglio

addome io farei una volta a settimana non oltre le 3-4 serie x 15-20 rep.
trazioni presa medio/larga dorso della mando verso di te (quella piü difficile).

x il calf... se hai un rack x lo squat (mi pare di si) potresti caricarti il bilanc. sulle spalle e poi usare la tavoletta sotto i piedi. faresti una calf alzato.

[polscol]

addome io farei una volta a settimana non oltre le 3-4 serie x 15-20 rep.
trazioni presa medio/larga dorso della mando verso di te (quella piü difficile).

x il calf... se hai un rack x lo squat (mi pare di si) potresti caricarti il bilanc. sulle spalle e poi usare la tavoletta sotto i piedi. faresti una calf alzato.

ok manx,allora faccio cosi

[Manx]

ok manx,allora faccio cosi

okkio ai lombari mette una cinta e non traballare troppo