Diario di poscol

[polscol]

è xke durante l arco della giornata come vedi non mangio molto qquindi alla sera cerco di rimediare mangiandi piu carne x le pro e riso x tenere alti i cho e acquistare un po di peso.Potrei fare magari nello shake 30 gr malto e 20 miele e poi 150 riso a cena?

[DORIAN]

è xke durante l arco della giornata come vedi non mangio molto qquindi alla sera cerco di rimediare mangiandi piu carne x le pro e riso x tenere alti i cho e acquistare un po di peso.Potrei fare magari nello shake 30 gr malto e 20 miele e poi 150 riso a cena?

anche 50g malto+1 banana e poi 150g riso a cena.

[Momy985]

Allora come siamo messi con il peso? Devo iniziare a preoccuparmi?

[polscol]

no non credo sto sui 84-85kg

[polscol]

ke potrei fare di nuovo come wo??

sono tentato di tornare in pale...310 euro x 13 mesi

[polscol]

la mia dieta inizio def

eccomi dopo una lunga assenzax questioni di alvoro ho strutturato la mia dieta cosi.Il pranzo lo devo preparare la sera prima e mangiare freddo

col: tazza di latte e caffe,100 muesli,20gr uvetta,250 albumi 1 rosso

spunt.:30 gr mandorle

pranzo:220 carne,100 pasta int. o riso,10 gr evo

sp: 30 gr pro in polvere,mela

cena:220 gr carne,insalata,10 evo

sp:125 ricotta biologica

in teoria sono 160.170 cho,160 pro,60 fat

poi ogni 2 gg cosi porto i cho a 250-300gr x 1 gg poi ricomincio
ke ne dite?

[polscol]

attualmente sono 84 kg su 184 cm

[Momy985]

Io alzerei un pò i grassi...sugli 80...Aggiungi altri 10g evo pranzo e cena e ci sei...
Come ti vedi allo specchio?

[DORIAN]

eccomi dopo una lunga assenzax questioni di alvoro ho strutturato la mia dieta cosi.Il pranzo lo devo preparare la sera prima e mangiare freddo

col: tazza di latte e caffe,100 muesli,20gr uvetta,250 albumi 1 rosso

spunt.:30 gr mandorle

pranzo:220 carne,100 pasta int. o riso,10 gr evo

sp: 30 gr pro in polvere,mela

cena:220 gr carne,insalata,10 evo

sp:125 ricotta biologica

in teoria sono 160.170 cho,160 pro,60 fat

poi ogni 2 gg cosi porto i cho a 250-300gr x 1 gg poi ricomincio
ke ne dite?

[polscol]

grazie ragazzi!

[polscol]

Io alzerei un pò i grassi...sugli 80...Aggiungi altri 10g evo pranzo e cena e ci sei...
Come ti vedi allo specchio?

non so..con i grassi è meglio ke stia attento xke non li digerisco benissimo..anke le mandlrle nn sono il massimo x me..allo spekkio bene dai..lo sai ke faccio presto perdere peso bro

[polscol]

skeda di questa settimana
-lun.
squat 4x6
affondi 3x10
leg extension4x10-12
calf 4 x max
abs

-mart
panca 4x6-8
panca incl. man.3x8-10
croci incl 4x8-10
panca scott 4x6-8
curl su panca incl man 3x8
pump con elastico

-gio

stacco 4x6
rematore 3x8
rematore con man 3x8
traz su sbarra 3xmax
panca stretta 3-4x6-8
dip 4xmax
pushdown 2-3 xpump

-ven
military 3x6-8
alzate lat 3x8
alzate front 2 x8
tirate al mento 3x8-10
stacco gambe tese 3-4x6-8
dalla sett prox cominciero allenarmi su tre sedute..puntando un po alla forza sui multi

[polscol]

ecco la nuova skeda.Sui multi faccio un po di forza
lun
squat 1week 4x6(65%),2week5x5(70%),3week6x4(80%),4week7-6X3(90%)
front squat 2-3 x8
leg ext+leg cuel3x8-10
scrollate 3-4x6-8
abs,calf4xmax

merc
panca(come squat)
panca inc man 3x8
croci ss con fless 3x10
military 3x6-8
alzate lat 3x8
tric panca stretta3x6
pushdown3xmax

ven
stacco(come panca e squat)
rem con bil 3x6-8
traz presa stretta3x6
rem con man3x8
curl bil3x6-8
scott3x8-10

[polscol]

Massa!!

CIAO RAGAZZI..è UN PO KE NON SCRIVO X VARI IMPEGNI DI LAVORO..CMQ ECCO LA MIA DIETA ATTUALE..HO PRESO 1KG IN UN MESE



col: tazza di latte e caffe,100 muesli,20gr uvetta,250 albumi 1 rosso,3 BISCOTTi,20GR MIELE.

spunt.:7-8 fette biscottate 4 mandorle 1 mela

pranzo:220 carne,130 pasta o 100. o riso,10 gr evo.1 yogurt,3 mandarini o qualcos altro insomma

sp: 7-8 fette biscottate 4 mandorle 1 mela

cena:220 gr carne,130 pasta o 100 riso,10gr evo

quando ho allenamento aggiungo uno shaker con banana.Ilsabato tolgo i cho alla sera e la domenica libera..cioè ke sto leggero no ke magno come unporco

[Momy985]

Mangi come un bue e hai preso solo 1Kg?
Tieni duro...vedi come va...