Diario di poscol

[polscol]

no no sento la differenza..quella zero è un po meno dolce e piu "secca"

[Momy985]

no no sento la differenza..quella zero è un po meno dolce e piu "secca"

[polscol]

wo oggi

DORSO,bic

stacco 3x6 114kg 2 min

rematore 90 gradi 3x8 70kg 1'30min

Traz alla sbarra presa stretta 4xmax

rematore con man.3x8 con man da33kg

curl con man 3x8-in ss con panca scott 3x10

ottimo wo mi sa ke mi trovo meglio a fare lo stacco prima dello squat

[DORIAN]

che ti dicevo...ottimo...

[polscol]

non avevo mai pensato di invertire l ordine..

[DORIAN]

dai...io che ci sto affare..ehehhe...

[polscol]

wo oggi

Gambe

Squat 3x10 76kg 1'30

Affondi 3x12 con man

Stacco gt con man3x10 mi son dimenticato di farlo

Leg ext4xpump

calf a piacere

abs

[polscol]

wo oggi

Petto,tric,spalle

Panca 6-8(6)-10 84-80-70

Panca con man.3x8-6 man da33kg

Croci3x10

Military3x10-12

Alzate lat3x10

French con man.3x6-8

bil ez dietro la testa 3x8


oggi non avevo forza..boh..da questa settimana ho cominciato ad allenarmi alle 13.00 prima di pranzare..quindi mi alleno 3 ore dopo lo spuntino,si vede ke il corpo si deve abituare

[Momy985]

Posticipa un po' lo spuntino...

[polscol]

si infatti prima lo facevo alle nove e mezza quando ho allenamento dieci..si vede ke non basta ancora..boh..sara anke il tempo

[polscol]

cmq oggi provo e divido lo shaker del post wo tra post e pre wo, lo prendo mezzoretta prima..

[polscol]

fra un po di giorni posto la dieta ke ho intenzione di fare in massa..non voglio perdere tempo..la meta sara 90kg da raggiungere in 10 mesi...e anke l integrazione ke ho intenzione di seguire.Quindi posto e dopo se ce da modificare modifico cosi parto in quinta quest anno

[DORIAN]

posta posta...

[polscol]

prova dieta massa

come partenza dopo le ferie avevo intenzione di alzare piano piano i carbo.

colazione 80gr fiocchi,200ml latte ps,cacao,250ml albumi 10gr uvetta


Spuntino 1 mela 80gr affettato,20gr noci

Pranzo 100 riso o 150 pasta int,150-200pollo/tacchino/manzo,15grevo.

Spuntino 1mela tonno,20gr noci

Cena 250legumi/patate/!frutto,150/200carne o 300 pesce,15gr evo

Prenanna fiocchi di latte/ricotta/caseina in polvere

poi la mia idea era quella di portare le kcal sulle 2800/3000 e dividere i macro nei gg di wo in 50-30-20 nei gg di riposo tenerli a 40-30-30..

[DORIAN]

va bene...per la pasta 120g nn 150...