Diario di poscol

**polscol** · 16-06-2008, 09:37:11

wo oggi

squat culo a terra 3x6 100kg 2min.

mezzo squat con piedi meno divaricati(un po sopra il paral.) in velocita per sfinire i quad. . 2x10-12

leg.ext.2-3xmax

leg curl 3x8

calf4xmax

abs 3x20 piu 2x15 appesantiti piu 2x10 inverso[/quote]

***DORIAN*** · 16-06-2008, 15:58:15

Originariamente Scritto da polscol Visualizza Messaggio

squat culo a terra 3x6 100kg 2min.

mezzo squat(un po sopra il paral.) in velocita per sfinire i quad. . 2x10-12

leg.ext.2-3xmax

leg curl 3x8

calf4xmax

abs 3x20 piu 2x15 appesantiti piu 2x10 inverso

[/quote]
a che ora ti sei allenato?

**polscol** · 16-06-2008, 17:01:09

...l ho scritto presto
ma l ho fatto alle due e mezza di oggi

**polscol** · 17-06-2008, 18:39:46

alimentazione oggi

6.20 100ml latte ps,30gr fioc.avena,40gr frutti rossi cacao,260ml albumi 10gr uvetta

9.30 100gr fesa 20 gr noci brasiliane mela

12.55 200 gr tagliata 80gr pasta int. 15 gr evo

16.00 tonno 20gr noci brasiliane mela

19.55 200 pollo insalata 15gr evo una mela

22:00 prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta 10 gr caseina

**polscol** · 18-06-2008, 08:55:01

Wo Di Oggi

Panca 6-4-6-4 84-96-84-96 2 min

Panca inc man.3x6-8 33kgxman. 1.30

Croci 3x10 1.00

Lento in piedi bil. 3x10 1.30

Alzate lat. 3x10

Curl in piedi con bil 13+13 3x8 1.30
panca scott bil ez. 2x10
Curl concentr. 2x10-15 1.00

***DORIAN*** · 18-06-2008, 08:59:40

spinte eccellenti amico...

**polscol** · 18-06-2008, 09:33:46

la settimana scorsa ho fato 6-8-6..adesso provo 6-4-6-4..son sempre 20 rep ma in teoria oggi dovrei alzare un po di piu

..m invento qualcosa di diverso ogni settimana almeno fino ad agosto

**polscol** · 20-06-2008, 17:35:01

stacco 3x6 2 min 114kg fatto bene

trazioni 3 x max peso del corpo presa larga

Rematore con bil.4x8-10 80kg 1.30min.(2 serie presa prona 2 presa supina)

French con man. 4x8-10 1.30 13+13

Dips tra panche 3x10-12

Tric al cavo 2x15 pump 2kg