Diario di poscol

[DORIAN]

va bene ance se secondo me stai gia' bene cosi'....

[polscol]

..si forse è meglio ke mantengo la dieta cosi invariata..al max nei gg di no wo abbasso di 30 gr i cho(in pratica quelli della colazione)..anke xke vedo ke sto scendendo di peso lentamente ma in maniera continua

[polscol]

wo oggi

stacco 3x6 2 min 114kg fatica immane.. l ho tolto per un week e l ho sentito eccome.

trazioni 4 x max appesantita 11kg

Rematore con bil.4x10-12 70kg 1.30min.(2 serie presa prona 2 presa supina)

Scrollate 3x8 con man.

French con man. 4x8-10 1.30 13+13

Dips tra panche 3x10-12

Tric al cavo 2x15 pump

[DORIAN]

buono il rematore...80-90 gradi la schiena?

[polscol]

http://www.tutto.net/fitness/it_pag_fitness27.htm come questo

[DORIAN]

buono...

[Manx]

http://www.tutto.net/fitness/it_pag_fitness27.htm come questo

70 gradi

abbassa le rep nel rematore, fai 4x6 ma piü pesante, poi metti un 3x10 di rem manubrio su panca inclinata oppure un pulley (ma non ce l'hai vero? )

scrollate alza le rep ad almeno 12.

[DORIAN]

crucco torna nella tua zona...va bene cosi' il w.o.
lavora gia' su basse reps nei primi 2 esercizi...animale!

[Manx]

crucco torna nella tua zona...va bene cosi' il w.o.
lavora gia' su basse reps nei primi 2 esercizi...animale!

infatti io volevo alzargli qualcosa non solo abbassare. il rematore 4x10-12 mi pare sprecato

[polscol]

70 gradi

abbassa le rep nel rematore, fai 4x6 ma piü pesante, poi metti un 3x10 di rem manubrio su panca inclinata oppure un pulley (ma non ce l'hai vero? )

scrollate alza le rep ad almeno 12.

salve mio maestro

di solito lo faccio a basse rep ma dato ke sentivo di poterne fare di piu le ho fatte..come da tuoi consigli(sempre a cedimento!!)e non avevo voglia di caricare il bil.

il rem su panca incl. con man l ho fatto la scheda scorsa..questa ho un po cambiato..ovviamente il pulley non c è l ho

[Manx]

salve mio maestro

di solito lo faccio a basse rep ma dato ke sentivo di poterne fare di piu le ho fatte..come da tuoi consigli(sempre a cedimento!!)e non avevo voglia di caricare il bil.

il rem su panca incl. con man l ho fatto la scheda scorsa..questa ho un po cambiato..ovviamente il pulley non c è l ho

il pulley è un ottimo ex, riusciresti a fartelo fare/assemblarlo da solo? io lo uso solo ad alte rep, 10-12, prima perö il dorso lo lavoro (ovviamente dopo lo stacco) con 4 serie pesanti da 6-8 rep di rematore. Prova semmai a fare il t/bar 4x6-8, e poi rematore manubrio, su panca o meno, 3-4x10-12 x sfinire le fibre rosse

[polscol]

il pulley è un ottimo ex, riusciresti a fartelo fare/assemblarlo da solo? io lo uso solo ad alte rep, 10-12, prima perö il dorso lo lavoro (ovviamente dopo lo stacco) con 4 serie pesanti da 6-8 rep di rematore. Prova semmai a fare il t/bar 4x6-8, e poi rematore manubrio, su panca o meno, 3-4x10-12 x sfinire le fibre rosse

si sto pensando qualcosa per arrikkire la mia home gym..per la barra a t mi basterebbe puntare un estremita del bil sul muro prenderlo nell altra e tirare su..provero inserirlo nella prossima skeda

[polscol]

cmq la skiena anke oggi e bell e ke cotta..tempo fa ogni mattina ke mi stirakkiavo mi veniva qualke crampetto al centro di essa..adesso meno ma lo stesso..devo fare qualke tipo di streching??

[Manx]

si sto pensando qualcosa per arrikkire la mia home gym..per la barra a t mi basterebbe puntare un estremita del bil sul muro prenderlo nell altra e tirare su..provero inserirlo nella prossima skeda

se hai modo di fartelo fare, questo è il top di gamma dei rematori barra T: zero cheating... con 50 kg faccio 10 rip e me prende un colpo. E' bestiale come esercizio.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html

[polscol]

eh si è un bel esercizio..vedremo..intanto lo faccio col bil normale