Diario di poscol

[polscol]

dopo parekkio ke non facevo le scrollate ho ancora i trapezi indolenziti...molto bene

[polscol]

allenamento ieri ore 19.20

Squat 4x6 102kg 2min

Affondi 3x10 con man 1 min. piu 3 serie aggiuntive per la sinistra

Leg extens 1x15 pump

Leg curl 4x8-10 40kg 1min.

Calf 4x15 con man. 1min.

abs.2x25 piu3x15 con 10 kg sopra la testa piu 2x10 inverso

...un caldo boia..sudavo come una fontana

[polscol]

alimentazione ieri

6.15 100ml latte ps 40gr avena cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta e cannella

9.30 80gr bresa 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 200 gr pollo 60gr pasta int. 100gr zucchine 15 gr evo 1gr alc pre pasto

16.00 120 tonno 15 evo insalata 1pesca

19.55 200pollo 160gr fagiolini piu 100gr zucchine 15gr evo

prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta 10 gr caseina gensan 100ml latte

[Momy985]

[polscol]

ciao momy..per le zucchine se mi hai detto sbagliato ti rovino

[polscol]

Valori EnergeticiCalorie (Kcal)11,00Calorie (KJ)46,00ProteineProteine Totale1,30Proteine animali0,00Proteine vegetali 1,30CarboidratiGlucidi Totali1,40Amido0,10Glucidi Solub1,30VitamineVit B10,08Vit B20,12Vit B30,70Vit C11,00Vit B60,15Folico52,00Retinolo eq6,00Beta carotene eq36,00Vit E1,06Vit D0,00 GrassiLipidi Totale0,10Saturi Totali0,02Monoins Totali0,01Polins Totali0,04Ac. oleico0,01Ac. linoleico0,02Ac. linolenico0,03Altri Polins0,00Colesterolo0,00Valori variParte edibile (g)88,00Acqua (g)93,60Fibre alim1,30Alcool0,00MineraliFerro0,50Na1,00K210,00P65,00Zn0,20Valori nutrizionali riferiti a 100 grammi di prodotto


no no giusto dai

[DORIAN]

il prossimo che calcola la verdura lo banno...

[polscol]

se scherzava dorian..figurati

[polscol]

cmq le zucchine mi piacciono un sacco..ne mangerei a chili

[DORIAN]

cmq le zucchine mi piacciono un sacco..ne mangerei a chili

anche io...
io mangio in pratica solo zucchine,asparagi,finocchi,carote e iceberg....

[polscol]

buonissini..e sono tutti alimenti ke non hanno bisogno di particolari modi o varie salsette per prepararli..sono ottimi cosi come sono con un filo d olio e qualke spezia

[Momy985]

Valori EnergeticiCalorie (Kcal)11,00Calorie (KJ)46,00ProteineProteine Totale1,30Proteine animali0,00Proteine vegetali 1,30CarboidratiGlucidi Totali1,40Amido0,10Glucidi Solub1,30VitamineVit B10,08Vit B20,12Vit B30,70Vit C11,00Vit B60,15Folico52,00Retinolo eq6,00Beta carotene eq36,00Vit E1,06Vit D0,00 GrassiLipidi Totale0,10Saturi Totali0,02Monoins Totali0,01Polins Totali0,04Ac. oleico0,01Ac. linoleico0,02Ac. linolenico0,03Altri Polins0,00Colesterolo0,00Valori variParte edibile (g)88,00Acqua (g)93,60Fibre alim1,30Alcool0,00MineraliFerro0,50Na1,00K210,00P65,00Zn0,20Valori nutrizionali riferiti a 100 grammi di prodotto


no no giusto dai

che te credi oh!

[polscol]

oggi allenamento petto spalle bic..

quando hai tempo momy vieni

[polscol]

wo oggi

Panca 4-6-8-10(6-2-2) 94-84-76-70 avevo i triceps ke cedevano 2min

Panca inc man.3x8 27kg 1.30

Croci 3x10 1.00

Lento in piedi bil. 3x10 1.30

Alzate lat. 3x10

Curl in piedi con bil 13+13 3x8 1.30

Curl concentr. 3x10 1.00

[polscol]

alimentazione oggi

6.15 100ml latte ps 40gr avena cacao amaro 250 ml albumi piu un rosso e 10gr uvetta e cannella

9.30 80gr bresa 20 gr noci brasiliane una mela

12.55 270gr manzotin 60gr riso zucchine a volonta 10 gr evo 5 gr grana

16.00 40 whey30 vitargo post wo

19.55 300gr merluzzo zucchine a volonta 15gr evo 200gr yogurt bianco magro

prenanna zinco magnesio vit E, r 125 ricotta 10 gr caseina gensan 100ml latte