Ciao,
ho sempre tentuo un piccolo "diario" di avanzamento del mio allenamento in modo cartaceo, ma ora voglio accostarne uno anche qui oltre che per maggiore comodità anche per poter ricevere qualche consiglio utile.
Il motivo del titolo, è perchè sono parecchio alto 1.88 cm e il mio scopo è quello di "riempirli" decentemente.
Visto che sono partito molto magro, pesando sui 74/75kg voglio arrivare ad un fisico fitness piacevole e armonico, senza pretese di bodybuilding.
Bando alle ciance, metto una foto di come sono ora che terrò come riferimento. E' fatta con il cell in spogliatoio di calcio, non è un grand che ma vabbè.
Qualche dato :
- età : 21 anni
- altezza : 1.88/1.89
- peso : 81 kg
- polso : 17cm
- braccio : 34 cm (
)
- anzianità di allenamento : 8 mesi
Obbiettivi :
- aumentare generale MA sopratutto di braccia ( il mio punto debole, ovviamente relativamente alla pochezza del mio fisico ) e spalle.
Dieta :
- non posso seguirne una costante, ma mi tengo quanto più pulito ( alimentalmente parlando, anche se non ho intenzione di rinunciare ai piaceri della cucina per il fisico per il momento ) con apporto di proteine integrato da whey dal siero di latte, e 5gr pre o 5gr di ammino post wo. Prenanno a base di yogurt e latte parizalmente scremato.
Scriverò gli allenamenti ( non seguo una scheda precisa, ma una bozza da cui qualche volta cambio e ruoto a seconda di come mi sento ).
Se mi verrà in mente altro aggiornerò mano a mano.
25/02 Schiena/Richiamo bicipiti
- Lat Machine dietro 60kg 8x4 lento
- Pulley 45kg 6x4 lento
- Vertical Traction 90kg 8x3 ( macchina tipo trazioni ma "facilitate" )
- Curl Bicipiti 14kg 12x3
- Rematore 50kg 4x10
- Tirate al mente bilancere 25kg 10x3
- Curl a 90° contro panca 14kg 6-4-4
P.s. so che do nomi particolari agli esercizi, è che non conosco i nomi di tutti gli esercizi quindi vado di fantasia, se non capite e vi interessa chiedete pure.
P.s.1. il recupero è sempre "quasi" massimale.
P.s.2. le gambe non le alleno perchè già a calcio facciamo molto potenziamento, e se le allenassi ulteriormente sarei troppo "imballato" agli allenamenti/partite come ho già verificato tempo adietro e non posso permettermelo.
EDIT : Ho trovato una foto più o meno di quando ho iniziato, quindi direi 6/7 mesi fa, perchè la foto l'ho fatta dopo il primo mesetto di palestra :
6/7 mesi di palestra più tardi ( i 3 mesi di completo cazzeggio l'estate non li conto, visto che non ho più alzato un etto di ghisa ma solo corsa e spiaggia ) e 7kg , ovvero ora :
Sono tutte fatte a freddo, appena svegliato la mattina ( come si vede sullo sfondo c'è il letto ancora da fare !
)
Alla prossima.
Bye
Ah ... vi anticipo io. Lo so che devo mangiare e spingere !
ho sempre tentuo un piccolo "diario" di avanzamento del mio allenamento in modo cartaceo, ma ora voglio accostarne uno anche qui oltre che per maggiore comodità anche per poter ricevere qualche consiglio utile.
Il motivo del titolo, è perchè sono parecchio alto 1.88 cm e il mio scopo è quello di "riempirli" decentemente.
Visto che sono partito molto magro, pesando sui 74/75kg voglio arrivare ad un fisico fitness piacevole e armonico, senza pretese di bodybuilding. Bando alle ciance, metto una foto di come sono ora che terrò come riferimento. E' fatta con il cell in spogliatoio di calcio, non è un grand che ma vabbè.
Qualche dato :
- età : 21 anni
- altezza : 1.88/1.89
- peso : 81 kg
- polso : 17cm
- braccio : 34 cm (
)- anzianità di allenamento : 8 mesi
Obbiettivi :
- aumentare generale MA sopratutto di braccia ( il mio punto debole, ovviamente relativamente alla pochezza del mio fisico ) e spalle.
Dieta :
- non posso seguirne una costante, ma mi tengo quanto più pulito ( alimentalmente parlando, anche se non ho intenzione di rinunciare ai piaceri della cucina per il fisico per il momento
) con apporto di proteine integrato da whey dal siero di latte, e 5gr pre o 5gr di ammino post wo. Prenanno a base di yogurt e latte parizalmente scremato.Scriverò gli allenamenti ( non seguo una scheda precisa, ma una bozza da cui qualche volta cambio e ruoto a seconda di come mi sento ).
Se mi verrà in mente altro aggiornerò mano a mano.
25/02 Schiena/Richiamo bicipiti
- Lat Machine dietro 60kg 8x4 lento
- Pulley 45kg 6x4 lento
- Vertical Traction 90kg 8x3 ( macchina tipo trazioni ma "facilitate" )
- Curl Bicipiti 14kg 12x3
- Rematore 50kg 4x10
- Tirate al mente bilancere 25kg 10x3
- Curl a 90° contro panca 14kg 6-4-4
P.s. so che do nomi particolari agli esercizi, è che non conosco i nomi di tutti gli esercizi quindi vado di fantasia, se non capite e vi interessa chiedete pure.
P.s.1. il recupero è sempre "quasi" massimale.
P.s.2. le gambe non le alleno perchè già a calcio facciamo molto potenziamento, e se le allenassi ulteriormente sarei troppo "imballato" agli allenamenti/partite come ho già verificato tempo adietro e non posso permettermelo.
EDIT : Ho trovato una foto più o meno di quando ho iniziato, quindi direi 6/7 mesi fa, perchè la foto l'ho fatta dopo il primo mesetto di palestra :
6/7 mesi di palestra più tardi ( i 3 mesi di completo cazzeggio l'estate non li conto, visto che non ho più alzato un etto di ghisa ma solo corsa e spiaggia ) e 7kg , ovvero ora :
Sono tutte fatte a freddo, appena svegliato la mattina ( come si vede sullo sfondo c'è il letto ancora da fare !
)Alla prossima.
Bye
Ah ... vi anticipo io. Lo so che devo mangiare e spingere !
( o come si scrive ), quindi da 2 settimane dedico un giorno solo a loro ( prima li facevo assieme ai bicipiti ma pochi risultati ).
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