bodyopus diary di Antò

[ct-7b]

dopo un'altro weeked a base di cheat nights, finalmente, mi butto nella bodyopus.
Calcolando cheat days e PSMF sono arrivato che, nelle ultime 2 weeks, ho tenuto una media di 4000 calorie al giorno.
Poco male....soffrirò meno in dieta.

Before start
peso 64 kg
altezza 1,68cm
età: 25 anni

body fat:
petto: 5mm /6 / 6
addome : 14mm /12 /12
gamba: 12mm /10 /10
BF: 8,4% (io direi 12%)

Ho anche abbastanza H2O accumulata da questo week end. Ritesterò la BF prima del refeed, che devo ancora decidere se fare questa settimana o tirarmi 13gg in ketosi. Vedremo.

Dieta di oggi e domani, per rifarmi degli ultimi sgarri e velocizzare la perdita di grasso:
12 uova intere al giorno
calorie: 1080
protidi: 95gr
fats: 75gr
chos. 6gr
nemmeno verdura, almeno così consiglia Duchaine per i primi 3 gg di bodyopus.
Da mercoledì aumenterò le calorie sino all'80% del mio matenimento, aggiungendo 40gr di olio arriverò a 1440 calorie, le uova rimarranno.
A dopo con l'aggiornamento del WO di oggi.

[ct-7b]

today wo. dedicato alle braccia.

serie gigante, piramidale carico scalare crurl barra EZ: 4 giri di : 5/8 - 5/8 - 8/10 - 8/10

serie gigante, piram carico scalare panca presa stretta + push down: 4 giri di : 8 - 8 - 10 - 10

serie composta di curl panca scott + spinte dietro nuca cavo: 4 giri di 10 + 15 reps

trisets abs di curl inversi + sit ups + abs machine: 3 giri di 10 + 10 + 10 reps

NOTE: nn mi sentivo molto in zone oggi, + simile ad uno zombi, ma ho cmq tirato su bei carichi.....sarà un pò di stress accumulato nel week end

[SognoDaBAR]

Definirla "semplice nella gestione" sarebbe riduttivo, cmq galbanino e grana hanno rapporti simili tra pro e fats

[ct-7b]

per rispondere ad alcune domande fatte nel diario precedente:
la bodyopus è una 5 + 2. Cinque giorni dieta ketogenica con calorie all'80/90% del mantenimento (25-30% protidi e 70-75% grassi) e 36 ore refeed (16gr di chos x kg di lbm).
Nn è così facile come spiegata, dovete leggere il libro di Dan Duchaine per ottimizzare i tutto.Spiega per filo e segno quali integratori ed alimenti utilizzare, la ricarica e molto altro.

[ct-7b]

Definirla "semplice nella gestione" sarebbe riduttivo, cmq galbanino e grana hanno rapporti simili tra pro e fats

latticini nn li amo...bramo le uova (no homo please)...

[ct-7b]

piccola nota: dopo queste 2 settimane mi accorgo di aver messo su una bella massa, il mio "piacere e dolore" è che distribuisco il grasso solo ed eslusivamente in zona omebelicale, sul resto del corpo rimango svenato, per questo il plicomtro mi segna solo 8%. Tutto sul basso ventre, che schifo, meglio una partizione + aromoniosa...
Cmq, l'accumulo di massa muscolare lo noto (grazie anche al solo grasso in zona ombelicale), spalle, braccia, petto e schiena, + ampi e tonici...vedremo in cut quanto perderò e manterrò....per adesso, cmq, mi faccio schifo per i miei standard da ventre sexy e nn da "bauletto core"...

[bleedeyes]

sai che anch'io ho lo stesso problema.. io penso sia una questione genetica e di allenamento.. tendo infatti a massacrare tutte le zone del corpo.. ma poi di addominali faccio solo crunch... mmh

[SognoDaBAR]

latticini nn li amo...bramo le uova (no homo please)...

Ti piacciono los uevos y no leche?

As lo que te sale de la polla amigo


(Spero di aver scritto tutto giusto :P)

[nomoretrouble]

segnato

[ct-7b]

Ti piacciono los uevos y no leche?

As lo que te sale de la polla amigo


(Spero di aver scritto tutto giusto :P)

penso.....peccato nn capisca lo spagnolo..

[Whipper1980]

la gente si droga ( e fa bene)

[ct-7b]

today wo:

squatt: 6 x 8/6 reps

serie gigante lento avanti + alzate frontali piramidale carico scalare: 4 giri di 8/6-8/6 + 6/8-6/8 reps

piramidale carico scalare tirate mento: 3 giri di 6+8 reps

alzate laterali cavo, piramid carico scalare: 3 giri di 8 + 10 reps

alzate a 90: 4 x 10/12 reps

scrollate: 4 x 10 reps

NOTEggi ho perso un bel pò di liquidi accumulati nelle settimane precedenti, ma il grasso è lì, tutto nel basso ventre....fortunatamente, prego, di aver preso provvedimenti in tempo...
Sono cmq molto + grosso muscolarmente (detto da tipi in palestra),ma nn sono soddisfatto, nn amo il fisico, puro, da BBer, preferisco un corpo tonico, magro, funzionale...svenato in parole povere, anche rinunciando ad un pò di massa...

Dieta:
Egg, whole, raw, fresh 3 jumbo 270,3
Egg, whole, raw, fresh 3 jumbo 270,3
Egg, whole, raw, fresh 4 jumbo 360,4
Oil, olive, salad or cooking 20 g 176,8
Fish oil, salmon 3 g 27,1
Pork, cured, bacon, smoked 50 g 164,5

totale: 1270 cals
protidi 87gr
chos 4gr
fats 100gr

[Whipper1980]

10 uova!!!! ti adoro! fai apparire le mie follie una brezza lieve.!!!!!

[nomoretrouble]

10 uova!!!! ti adoro! fai apparire le mie follie una brezza lieve.!!!!!

giovannino pure io mi sto trovando molto bene con uova a iosa, seguendo la dieta suggeritemi da antò simile alla antobolica da clean bulk in forza ipertrofica ho messo dei carichi che fino a poco tempo fa neanche me li sognavo, poi ho nonato che mi fanno cacciare fuori tutta l'acqua.

@antò, mi sa che siamo molto simili come idee, pure io non aspiro ad avere un fiscio da bb puro, anche perche visto che son abbastanza basso penso che con troppa massa starei male

[ct-7b]

10 uova!!!! ti adoro! fai apparire le mie follie una brezza lieve.!!!!!

l'alimento degli dei..