Diario di Federico92

[Manx]

non le definisco di piu ???

no la def si fa mangiando meno e facendo cardio. le varianti nell'allenamento sono solo dettagli. il SS si fa anche in massa.

[federico92]

a ok

[federico92]

ma la lat machine e avanti o dietro io l'ho fatta avanti!

[federico92]

manx vorrei cambiare il workout delle spalle perche' non mi piaciono per niente gli esercizi!!

[Manx]

manx vorrei cambiare il workout delle spalle perche' non mi piaciono per niente gli esercizi!!

gli esercizi x le spalle sono quelli., altri non ce ne sono

[federico92]

gli esercizi x le spalle sono quelli., altri non ce ne sono

vuol dire che ci sono solo questi di esercizi per le spalle

alzate frontali bilanc. 2x12
tirate al mento 2x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90

le alzate frontali bilanciere non mi piaciono per niente e sono anche scomede le alzate a 90 peggio caso mai modificarlo un po!
una curiosita ma perche le alzate a 90 non le faccio insieme agli altri sercizi per le spalle ?

[Manx]

vuol dire che ci sono solo questi di esercizi per le spalle

alzate frontali bilanc. 2x12
tirate al mento 2x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90

le alzate frontali bilanciere non mi piaciono per niente e sono anche scomede le alzate a 90 peggio caso mai modificarlo un po!
una curiosita ma perche le alzate a 90 non le faccio insieme agli altri sercizi per le spalle ?

quelli che funzionano sono quelli

cmq io ti avevo messo il lento avanti non le alzate frontali (magari mi sono sbagliato ). le alzate a 90 te le ho messe con il dorso perchè colpiscono i deltoidi posteriori che lavorano anche con il dorso va bene lo stesso, anzi, forse meglio. Puoi fare il rowing torso semmai al posto delle alzate a 90.

edit: hai ragione, ti ho messo le alzate frontali perchè abbiamo diviso le spalle e perchè fai i delts anteriori con il petto. pquindi non volevo affaticare troppo la zona frontale dei deltoidi. Prova a fare le alzate frontali con i cavi oppure con i manubri.

e cmq si potrebbe tornare a fare le spalle da sole piü avanti (meglio)

[federico92]

ok allora lascio cosi'!!!!

[Manx]

ok allora lascio cosi'!!!!

dai poi cambiamo nel prossimo giro. fai le alzate frontali ai cavi o con i manubri, dimmi come ti trovi.

[Emi_italy]

ci possono essere delle varianti ma gli ex che fungono bene sono quelli..

[federico92]

dai poi cambiamo nel prossimo giro. fai le alzate frontali ai cavi o con i manubri, dimmi come ti trovi.

venerdi allenamento saltato!!!! cosa faro oggi in palestra?

[Manx]

venerdi allenamento saltato!!!! cosa faro oggi in palestra?

quello che te pare, o recuperi il wo di venerdi o fai quello di oggi in programma.

[federico92]

MANX mica sai dove poter trovare un programma per fare all'aperto al campo sportivo per sviluppare un po le gambe???? aevevo in mente di fare un po di scatti ripetute in salita ecc...?

[Manx]

MANX mica sai dove poter trovare un programma per fare all'aperto al campo sportivo per sviluppare un po le gambe???? aevevo in mente di fare un po di scatti ripetute in salita ecc...?

mhmh... qui ti servirebbe marcopl mi sa
ma scusa le zampe le alleni già che vuoi fare di piü?

[federico92]

mhmh... qui ti servirebbe marcopl mi sa
ma scusa le zampe le alleni già che vuoi fare di piü?

siccome quest'estate non vado in palestra vorrei fare un po di questi esercizi al campo mica puoi aiutarmi tu o chidere a qualcuno visto che prima hai citato "marcopl" per favore !!!!!!!!!! grazie