Diario di Federico92

**Manx** · 01-05-2008, 08:36:00

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manx!!! per favore vedi se riesci a fare presto perche da lunedi vorrei cominciare il programma!grazie

benedetto ragazzo abbia pazienza, sono impegnato

**Emi_italy** · 01-05-2008, 12:00:13

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

benedetto ragazzo abbia pazienza, sono impegnato

manx vuoi dire che non sei collegato 24 ore su 24 sul forum?

eh eh eh

**federico92** · 01-05-2008, 12:06:18

grazie di aver spostato il topic e messo nella sessione diari!!!! ora come funziona perche il regolamento dice che non non mi puoi postare te una scheda ma la devo mettere io e poi si modifica giusto?

**federico92** · 02-05-2008, 12:35:20

manx??? e altri chi mi aiuta nel sviluppare una scheda definizione please.grazie

**Manx** · 02-05-2008, 12:39:20

posta posta, poi vediamo. con calma perö che sono rimasto indietro qui sul forum e ho un sacco di cose da fare

**federico92** · 02-05-2008, 12:58:01

panca piana 3x10 8 6
croci 3x12
curl manubri 3x12
curl bilanciere 3x10 8 6
crunch 3x20
+ 30 min aerobica

lat machine 3x10 8 6
rematore 3x12
leg curl 3x12
panca stretta 3x10 8 6
french press 3x12
+ 20 min aerobica

squat 4x18 15 12 10
leg extension 3x12
lento avanti 3x 10 8 6
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x12

non so propio lo trovata ma penso che non vada bene ne gli esercizi e ne le rip troppo basse manx per ffavore aiutami a costruirla in modo conretto cme abbiamo fatto per la scheda msa che ha dato buoni risultati.grazie

**Manx** · 02-05-2008, 14:11:10

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lunedi: petto-delt.ant-tricipiti

panca piana 3x 10 8 6
panca inclinata 3x10
croci 3x12
alzate frontali bilanc. 2x12
tirate al mento 2x8
alzate laterali 3x12
panca stretta 3x10 8 6
french press 3x12

crunch 3x20
+ 30 min aerobica

Mercoledi: dorso-delt-post-bicipiti

stacco 4x6
lat machine 4x8
rematore 3x8
pulley basso 2x12
alzate a 90 3x12
curl bilanc scott 3x8
curl manubri 3x10
curl manubrio concentrato 2x12

+ 20 min aerobica

venerdi: zampe-polpacci

squat 10 8 8 6
Affondi 3x10
Pressa 4x6
leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 3xmax
calf alzato 3x20

non so propio lo trovata ma penso che non vada bene ne gli esercizi e ne le rip troppo basse manx per ffavore aiutami a costruirla in modo conretto cme abbiamo fatto per la scheda msa che ha dato buoni risultati.grazie

las cheda era orripilante, gaurda se cosi' ti piace

**federico92** · 02-05-2008, 14:21:55

gli esercizi e i giorni mi piaciono!!!!
ma per una scheda di definizione non si dovrebberefora rip alte????
il cardio lo faccio 3 volte a settimana 30minuti e gli addominali il lunedi e il venerdi ok?!?!!!!

**Manx** · 02-05-2008, 14:26:25

Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio

gli esercizi e i giorni mi piaciono!!!!
ma per una scheda di definizione non si dovrebberefora rip alte????
il cardio lo faccio 3 volte a settimana 30minuti e gli addominali il lunedi e il venerdi ok?!?!!!!

le rip ti sembrano basse?

la scheda va bene cosi anche il cardio e il resto