Diario di Federico92

[federico92]

ok GRAZIE mille

[federico92]

senti manx ma per il petto alla panca piana che devo fare 4 rip la prima da 6 la sec da 8 la terza 8 ela quarta 10 ??? ma con il bilanciere o con i manubri mi riferisco sia a panca piana che alta

[Manx]

senti manx ma per il petto alla panca piana che devo fare 4 rip la prima da 6 la sec da 8 la terza 8 ela quarta 10 ??? ma con il bilanciere o con i manubri mi riferisco sia a panca piana che alta

si è un piramidale inverso: carichi di piü con le rep basse poi man mano che aumenti le rep cali di peso. puoi usare sia manubri che bilanc.

[federico92]

cosa consgli di usare in altre parole cos e piu efficace.Senti a proposito di te dov e che posso trovare delle tue foto con il petto bicipiti in somma la parte di sopra sono curioso sto leggendo anche il tuo diario.

[Manx]

cosa consgli di usare in altre parole cos e piu efficace.Senti a proposito di te dov e che posso trovare delle tue foto con il petto bicipiti in somma la parte di sopra sono curioso sto leggendo anche il tuo diario.

vanno bene sia manubri che bilanc,.



foto nuove non ci sono: ne ho postate alcune nel luglio scorso, ma il link si è perso tra un po' metto quelle a fine massa poi in estate in def.

[federico92]

ok grazie mille

[federico92]

scusa manx ma quando al programma che scritto es.pulley basso 3x10-12 e a scelta quante ne devo fare ??

[Manx]

scusa manx ma quando al programma che scritto es.pulley basso 3x10-12 e a scelta quante ne devo fare ??

quelle che riesci, non meno di 10 ma non piü di 12.

[federico92]

Manx scua ma tu mi avevi detto di imparami a fare stacco da terra giusto?che era indispensabile per la massa e la forza

[Manx]

Manx scua ma tu mi avevi detto di imparami a fare stacco da terra giusto?che era indispensabile per la massa e la forza

[federico92]

mica sai dove posso vedere qualche video dove te lo imparano per bene????

[federico92]

Manx vorrei fare alcuni canbiamenti:metto hyperextension prima dello squat che mi hanno detto che ottimo per riscaldarsi faccio 3x15? e poi volevo chiederti se potevo cambiare le serie ai bicipiti curl con bilanciere 4x8 che ne pensi o lascio 3x8-10 ?????

[Emi_italy]

Manx scua ma tu mi avevi detto di imparami a fare stacco da terra giusto?che era indispensabile per la massa e la forza

mica sai dove posso vedere qualche video dove te lo imparano per bene????

Manx vorrei fare alcuni canbiamenti:metto hyperextension prima dello squat che mi hanno detto che ottimo per riscaldarsi faccio 3x15? e poi volevo chiederti se potevo cambiare le serie ai bicipiti curl con bilanciere 4x8 che ne pensi o lascio 3x8-10 ?????

ah federì mò manx s'incazz...

nell'iperestensione lavorano i femorali giusto?

[federico92]

perche???

[Emi_italy]

perche???

sto scherzando eh

come riscaldamento non sarebbe meglio un pò di ciclette/tapis/vogatore ot similar?

gli stacchi da terra dovrebbero essere questi, http://www.discobolo.it/rivista/eser...i_da_terra.htm
ma anche sul tubo, scrivi stacchi da terra qualcosa trovi. consiglio: fatti seguire nel farli da qualcuno pronto a correggerti il movimento almeno all'inizio