Diario di Federico92

[federico92]

non e per me visto e per un mio amico con sto a di stronzate mica dai sinceramnete non posso prendervi per il culo anche su un sito web no dai io tanto faccio quella di manx che l ho provata mercoledi e la trovo molto buona per me

[WhiteTyson]

Ma siamo sicuri che non scrivi dal computer del SERT?



Dai fai il bravo, fai la scheda di Manx e lascia stare il tuo amico...

[thecousin]

[federico92]

la scheda mi manx lo cominciata e anche oggi la favo a fare e per tutto il mese di marzo se non avete capito.Questa e per un mio amico visto che qui dove abbito io non ce l'adsl io ho una 56k da scifo e vi sto chiedendo per favore se (mi potetete)lo potete aiutare,se credete che sto dicendo cazzate fate pure ma se su google scriveta adsl raiano vi dice che arivera tra poco quindi per favore aiutatemi e aiutate il mio amico.

[Manx]

fate assieme quella che ti ho fatto io e vedete come va. in due avrete piü riscontri.

[federico92]

a ok ma quella come e???semplice curiosita.il tempo di allenamento 2 minuti per esercizi semplici e 3 per esercizi primari come panca piana ecc

[Manx]

a ok ma quella come e???semplice curiosita.il tempo di allenamento 2 minuti per esercizi semplici e 3 per esercizi primari come panca piana ecc

tutto 5x8 mi pare controproducente... mai visto immondità del genere.

ma chi è il vs allenatore ? un cabalista?

[federico92]

e gia' quindi e na cacata.Ma per qunado la devo fare la scheda che mi hai postato??e dopo cosa si fa???

[federico92]

a pro posito curl ai cavi concentrato 2x10 va bene sempre 2 da 10 con i manubri?????

[Manx]

e gia' quindi e na cacata.Ma per qunado la devo fare la scheda che mi hai postato??e dopo cosa si fa???

4-6 settimane, poi torni qui e ti passo a the cousin

a pro posito curl ai cavi concentrato 2x10 va bene sempre 2 da 10 con i manubri?????

si va bene



p.s. un solo post non due

[federico92]

ok ma che programma si fa poi questo per la massa un altro sempre massa????a comunque il mio istruttore me ne ha data un altra di scheda per massa perche gli l ho detto chiaro e tonto che quella che mi aveva dato prima era una cacata .ora mi ha dato questa

[master wallace]

ok ma che programma si fa poi questo per la massa un altro sempre massa????a comunque il mio istruttore me ne ha data un altra di scheda per massa perche gli l ho detto chiaro e tonto che quella che mi aveva dato prima era una cacata .ora mi ha dato questa

le schede sono utili all'inizio, ma non bisogna diventare dipendenti a vita da esse. . .prima o poi il bambino impara a camminare da solo. . .

[federico92]

Tricipiti serice rip
French press 3x12-10-8
Estensioni dietro il capo con il bilanciere2x10-8
Pulley2x10-12
Pulley presa inversa2x10

Bicipiti

Curl in pieid3x12-10-8
Curl con bilanciere seduto2x10-8
Curl martello2x12-10
Concentrazione alla panca scoot2x10

Spalle

Lento avanti in pieid3x12-10-8
Lento dietro bilanciere2x10-8
Alzate laterali su panca 452x12-10
Alzata a 90 su panca2x10

Gambe
Squat3x12-10-8
Sqaut frontale3x10
Affondi frontale2x12
½ stacchi3x20-15-12
Leg curl 2x10
Leg curl singolo in piedi2x12


Polpacci

Calf in pieid3x30-25-20
Donkey calf2x20
Calf seduto2x20

Petto

Panca piana3x12-10-8
Parallele2x12-1
Croci ai cavi 30* 2x12
Spinte manubri 30* 2x12
Dorsali

Lat avanti3x12-10-8
Trazioni presa inversa2x12-10
Rematore 902x10
Rematore manubrio2x8
pullover2x12
primo g petto tricipiti
secondo g dorsali bicipiti
terzo g spalle gambe polpacci

[Manx]

federico stai tranquillo io alla tua età leggevo fumetti ed uscivo in motorino

[federico92]

io faccio lo stesso
ma pure questa e una cacata????
a proposito mi dovrei togliere dei dubbi sulla sche da che mi hai dato posso?????