Diario di Federico92

[kenshiro80]

ho capito ma che vuol dire Panca piana 6 8 8 10

ma tu un istruttore ce l'hai in palestra? comunque cercati piramidale inverso.

[federico92]

Panca piana 6 8 8 10 che vuol dire 4 rip da 6-8-8-10

[kenshiro80]

Panca piana 6 8 8 10 che vuol dire 4 rip da 6-8-8-10

ma l'hai cercato?

significa che parti da un peso che ti permette di fare 6 ripetizioni, poi scali di peso in modo da farne 8 e così via....

[Manx]

ma l'hai cercato?

significa che parti da un peso che ti permette di fare 6 ripetizioni, poi scali di peso in modo da farne 8 e così via....

io rinuncio. ci prende x il culo
scusatemi la franchezza...

[kenshiro80]

io rinuncio. ci prende x il culo
scusatemi la franchezza...

ci rinuncio pure io...

[rocky 80]

quanto potrei prendere di massa con questo programma con una coretta alimentazione????

solo il buon dio può dirlo...

[WhiteTyson]

Panca piana 6 8 8 10 che vuol dire 4 rip da 6-8-8-10

no, devi fare il quadrato della somma e dividerlo per il tuo indice di massa corporea per trovare quante ripetizioni fare.











srep

[federico92]

non sto prendento per il culo nessuno ma mi dovreste capire alla mia eta

[master wallace]

Secondo voi quanto deve durare un allenamento per la massa .In altre parole tra una serie e l'altra tra un esercizio e l'altro e tutto il workout ???????????

i campioni e gli atleti avanzati vanno a puro istinto. . ., come dico sempre mai visto un vero BB con il cronomtetro in mano. .

[Manx]

non sto prendento per il culo nessuno ma mi dovreste capire alla mia eta

ti capiamo... ma tu capisci noi. abbiamo investito tempo con te ma non ci dai retta. hai una scheda in ordine che ti ho sistemato fai quella per un mese e poi ci dici come è andata.

[BIGSHOW77]

Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria

in ABA nn si fanno 3,4 esercizi x muscolo.

o xlo meno,conosco un solo istruttore che dava schede cosi',la sua palestra prospera ancora xchè si paga pochissimo

[Change]

non sto prendento per il culo nessuno ma mi dovreste capire alla mia eta

io a 15 anni avevo buoni maestri (in palestra)
e sono venuta su bene....ma tu vieni seguito
o ti fanno allenare "a capa tua" ?
noi ti possiamo dare un 10% di aiuto ma il grosso
lo devono fare i tuoi istruttori, chiaro ?

[federico92]

ok faccio quella che mi ha dato MANX pero volevo farvi vedere una sceda di un mio amico che che viene in palestra con me da poco ha 18 anni .Questa scheda ha detto che glie l'hanno data per fare un po di massa potete vedere se va bene .grazie

[federico92]

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI

GAMBE
Leg extension 5 8
Squat 5 8
Leg press 5 8
Affondi 5 8
Leg curl 5 8
Mezzi stacchi gambe tese 5 8

SCHIENA
Trazioni avanti alla sbarra 5 8
Rematore bilanciere 5 8
Rematore con manubri 5 8
Pulley 5 8
Pull down 5 8

SPALLE
Military press 5 8
Alzate laterali manubri 5 8
Alzate frontali manubri 5 8
Alzate laterali busto flesso 5 8

BRACCIA
Curl con bilanciere 5 8
Curl con manubri 5 8
Curl alla scott 5 8
Curl al cavo 5 8

PETTORALI
Bench press 5 8
Press con manubri su inclinata 5 8
Croci con manubri 5 8
Croci su inclinata 5 8

TRICIPITI
Spinte in basso 5 8
Estensioni con manubri 5 8
Dip su panche 5 8
French press 5 8

POLPACCI
Calf raise 5 100


Scheda da frazionare in 3 giorni di allenamento preferibilmente con un giorno di riposo tra 2 workout
Tempi di recupero=brevi( al massimo un minuto tra una serie ed un altra)

[kenshiro80]

no dai federico ancora schede...