Diario di Federico92

[federico92]

scusate allora come e questa di scheda per la massa ????? l'ho appena trovata

ALLENAMENTO 1
TRICIPITI BICIPITI

CURL BILANCERE 3X 10-8-6 85% TUO MASSIMALE E 1XMAX CHE NE VENGONO 75% TUO MAX

CURL CN MANUBRI ALTERNATO 3X 10-8-6

CURL PRESA MARTELLO 2 X 10

DISTENSIONI PRESA STRETTA STESSE RIPETIZIONI E MODALITA (CURL BIL)

FRENCH PRES BIL. 3 X 10-8-6

DIP ALLE PARALLELE O PANCA 2 X 10



ALENAMENTO 2 SCHIENA

LAT MACHINE AVANTI 4 X 10-8-6-4

REMATORE BILAN. 3 X 10-8-6

LAT MACHINE PRESA STRETTA 3X 10-8-6

STACCO DA TERRA 4 X 10-8-6-4



ALENAMENTO 3 PETTO

PANCA PIANA BIL 4X10-8-6 85% TUO MAX E 1 X QUANTE NE VENGONO 75% TUO MAX

PANCA INCLINATA 3X10-8-6

CROCI MANUBRI SU INCLINATA 4 X 10-8-6-4

DISTENSIONE MANUBRI RECLINATA 3 X 10-8-6



ALLENAMENTO 4 SPALLE E GAMBE

LENTO AVANTI BIL 4X 10-8-6-4

APERTURE LATERALI 3X10-8-6

APERTURE SU INCLINATA O BUSTO FLESSO 3 X 10-8-6

SQUAT 4 X 10-8-6 90% MAX E 1 X QUANTE NE VENGONO 80% MAX

LEG EXTENSION 3 X 10-8-6

LEG CURL 3 X 10-8-6

[federico92]

come e secondo voi questa e buona????????????

[kenshiro80]

come e secondo voi questa e buona????????????

gli esercizi non sono male, andrebbero riviste alcune serie (troppo poche), e i vari raggruppamenti, spalle e gambe la vedo dura...meglio farle sole le gambe.

[federico92]

quidni cosa devo cambiare per favore me lo fate voi!!!!

[Change]

scusate allora come e questa di scheda per la massa ????? l'ho appena trovata

dove ??? su una rivista ? su BW ?

non puoi cercare degli allenamenti a caso
e poi dire "ho fatto copia e incolla....va bene per la massa ?"

posta quello che fai ADESSO in pal e poi te lo correggiamo
o ti consigliamo....

non esiste L'ALLENAMENTO PER LA MASSA
ognuno deve trovare il proprio programma
personalizzato....un allenamento che funziona
per qlcn può non funzionare per un altro e
viceversa....ricordatelo e non fare + sti post...

[Manx]

scusate allora come e questa di scheda per la massa ????? l'ho appena trovata

ALLENAMENTO 1
TRICIPITI BICIPITI

CURL BILANCERE 3X 10-8-6 85% TUO MASSIMALE E 1XMAX CHE NE VENGONO 75% TUO MAX

CURL CN MANUBRI ALTERNATO 3X 10-8-6

CURL PRESA MARTELLO 2 X 10

DISTENSIONI PRESA STRETTA STESSE RIPETIZIONI E MODALITA (CURL BIL)

FRENCH PRES BIL. 3 X 10-8-6

DIP ALLE PARALLELE O PANCA 2 X 10



ALENAMENTO 2 SCHIENA

LAT MACHINE AVANTI 4 X 10-8-6-4

REMATORE BILAN. 3 X 10-8-6

LAT MACHINE PRESA STRETTA 3X 10-8-6

STACCO DA TERRA 4 X 10-8-6-4



ALENAMENTO 3 PETTO

PANCA PIANA BIL 4X10-8-6 85% TUO MAX E 1 X QUANTE NE VENGONO 75% TUO MAX

PANCA INCLINATA 3X10-8-6

CROCI MANUBRI SU INCLINATA 4 X 10-8-6-4

DISTENSIONE MANUBRI RECLINATA 3 X 10-8-6



ALLENAMENTO 4 SPALLE E GAMBE

LENTO AVANTI BIL 4X 10-8-6-4

APERTURE LATERALI 3X10-8-6

APERTURE SU INCLINATA O BUSTO FLESSO 3 X 10-8-6

SQUAT 4 X 10-8-6 90% MAX E 1 X QUANTE NE VENGONO 80% MAX

LEG EXTENSION 3 X 10-8-6

LEG CURL 3 X 10-8-6

ma io dico sei fuori o ci prendi tutti per il culo?? posti in continuazione schede, te ne freghi dei nostri consigli e noi che perdiamo pure tempo a rivederle e a correggerle

[kenshiro80]

scusate allora come e questa di scheda per la massa ????? l'ho appena trovata

ALLENAMENTO 3
BICIPITI

CURL BILANCERE 4X 10-8-6-6
CURL CN MANUBRI ALTERNATO 3X 8-6-6
CURL DI CONCENTRAZIONE 3 X 8


ALLENAMENTO 4 SCHIENA

TRAZIONI ALLA SBARRA 4 X MAX
LAT MACHINE AVANTI 4 X 10-8-6-6
REMATORE BILAN. 3 X 8
STACCO DA TERRA 4 X 8-6-6-4


ALLENAMENTO 1 PETTO

PANCA PIANA BIL 4X10-8-6 -6
PANCA INCLINATA 3X10-8-6
CROCI MANUBRI SU INCLINATA 4 X 8

ALLENAMENTO 3 SPALLE E TRICIPITI

LENTO AVANTI BIL 4X 10-8-6-4
APERTURE LATERALI 3X8
APERTURE SU INCLINATA O BUSTO FLESSO 3 X 8

DISTENSIONI PRESA STRETTA STESSE RIPETIZIONI E MODALITA (CURL BIL)
FRENCH PRES BIL. 3 X 10-8-6
DIP ALLE PARALLELE O PANCA 2 X 10

ALLENAMENTO 4 GAMBE

SQUAT 4 X 10-8-6-4
LEG EXTENSION 3 X 10-8-6
LEG CURL 3 X 10-8-6
UN ESERCIZIO X I POLPACCI

SE MANX è D'ACCORDO IO LA MODIFICHEREI COSì

[Manx]

SE MANX è D'ACCORDO IO LA MODIFICHEREI COSì

ma io non sono nessuno mica posso decidere se è giusto o sbagliato. io sto solo dicendo che sto tizio se ne frega dei ns consigli, posta in continuazione schede e ci fa perdere tempo (gli ho dato una scheda poco fa e lui fa finta di non averla vista).

che faccia come gli pare.

[federico92]

scusate

[federico92]

si che lo vista ma non so quale fare !!!!!quale faccio

[kenshiro80]

però basta federico ora la scheda ce l'hai

[kenshiro80]

ma io non sono nessuno mica posso decidere se è giusto o sbagliato. io sto solo dicendo che sto tizio se ne frega dei ns consigli, posta in continuazione schede e ci fa perdere tempo (gli ho dato una scheda poco fa e lui fa finta di non averla vista).

che faccia come gli pare.

manx non sapevo gli avessi fatto una scheda, non gliene avrei mai fatta un'altra, ho letto l'ultimo pezzo e avevo capito che non ce l'aveva

[Manx]

manx non sapevo gli avessi fatto una scheda, non gliene avrei mai fatta un'altra, ho letto l'ultimo pezzo e avevo capito che non ce l'aveva

non ce l'avevo con te :nono2:

[federico92]

ho capito ma che vuol dire Panca piana 6 8 8 10

[kenshiro80]

non ce l'avevo con te :nono2:

ho capito che non ce l'hai con me, sono io che a questo punto ce l'ho con federico, perdiamine hai una scheda perchè te ne fai modificare un'altra? e ora hai pure il coraggio di dire che non sai quele scegliere?