Diario di Federico92

[SognoDaBAR]

Con 3-4 allenamenti a settimana 60-90 min. Sotto i 60 ti sottoalleni, oltre stai facendo cose inutili (e quindi non ti sovralleni).

Mi permetto di dissentire, recentissamente ho prvato le schede piu' weideriane possibili, con WO della durata di meno di un'ora ed ho avuro risultati eccellenti, dai marcuzzo, fai il bravo

[WhiteTyson]

Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria

Ma che stai dicendo? o fai una split e allora i muscoli da allenare di solito sono al massimo due, o fai una fullbody dove però devi fare solo esercizi multiarticolari e non certo 3 per ogni gruppo muscolare

[thecousin]

Domanda troppo vaga. Posta prima la scheda. Poi son cose individuali.

[Marco pl]

Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria

Se segui l'approccio ABA BAB sicuramente non devi fare 3 esercizi per muscolo e 3 serie per esercizio. Basta un esercizio per muscolo da 5-7 serie. Il resto non da stimolo ipertrofico di rielievo.

[Marco pl]

Mi permetto di dissentire, recentissamente ho prvato le schede piu' weideriane possibili, con WO della durata di meno di un'ora ed ho avuro risultati eccellenti, dai marcuzzo, fai il bravo

Non dico che non ottieni, dico che con un approccio diverso potresti ottenere di più.

[federico92]

ok domani scrivo il mio programma di allenamento cosi mi aiutate a vedere il tempo che devo inpiegarci

[Manx]

Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria

io faccio 18 serie a muscolo e rientro nei 70 minuti

[the_drifter]

Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria

è un gran bel discorso del *****, sì.

hai mai pensato al fatto che se ti alleni su una multifreq. o cmq su una aba-bab potrebbe non essere necessario fare 3set x 3ex x gruppo ad ogni wo?
ma che il volume potrebbe essere ridotto in base all'effettiva frequenza con cui colpisci il muscolo a week?
no?

[federico92]

ecco il mio programma

[federico92]

LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
PETTO
PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
PANCA PIANA 2 da 8-6
PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
BICIPITI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
6 DA META IN SU
6 DA BRACCIA TESA A META
GAMBE
HPX 3 DA 20-15-12
LEG CURL 3 DA 12-10-8
PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
DANKEY 3 20-15-12



MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI

DORSALI
LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
REMATORE MANUBRIO 2 DA 8

TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
PULLEY 3 DA 10
DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10

VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE

PETTO
FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12

SPALLE
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
SRUNCH 2 DA 12-10
ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10

GAMBE
CARRELLO 2 DA 15-12
PRESSA 2 DA 12-10
SQUAT 4 DA 10
CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10

[federico92]

quato devo metterci di tempo fra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro e per tutto l'allenamento (programma massa)

[thecousin]

ma che roba è?

[rocky 80]

Secondo voi quanto deve durare un allenamento per la massa .In altre parole tra una serie e l'altra tra un esercizio e l'altro e tutto il workout ???????????

60-90 minuti..

[matteo86]

Secondo voi quanto deve durare un allenamento per la massa .In altre parole tra una serie e l'altra tra un esercizio e l'altro e tutto il workout ???????????

2 ore,con pause di un minuto e mezzo tra una serie e l'altra

[federico92]

perche che robba e'??????????????quanto tempo massimo 80 minuti ????e tra una serie e l'altra?????