Diario di Federico92

Collapse
X
Collapse
Messaggi
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • SognoDaBAR
    Banned
    • May 2007
    • 3353
    • 245
    • 294
    • Send PM

    #16
    Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
    Con 3-4 allenamenti a settimana 60-90 min. Sotto i 60 ti sottoalleni, oltre stai facendo cose inutili (e quindi non ti sovralleni).
    Mi permetto di dissentire, recentissamente ho prvato le schede piu' weideriane possibili, con WO della durata di meno di un'ora ed ho avuro risultati eccellenti, dai marcuzzo, fai il bravo

    Commenta

    • WhiteTyson
      Bodyweb Senior
      • Dec 2006
      • 9080
      • 745
      • 471
      • South Brooklyn
      • Send PM

      #17
      Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
      Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria
      Ma che stai dicendo? o fai una split e allora i muscoli da allenare di solito sono al massimo due, o fai una fullbody dove però devi fare solo esercizi multiarticolari e non certo 3 per ogni gruppo muscolare
      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
      Originariamente Scritto da Sean
      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

      Commenta

      • thecousin
        Bodyweb Member
        • Apr 2006
        • 7560
        • 336
        • 368
        • Toscana
        • Send PM

        #18
        Domanda troppo vaga. Posta prima la scheda. Poi son cose individuali.

        Commenta

        • Marco pl
          Bodyweb Senior
          • Apr 2007
          • 10355
          • 516
          • 289
          • Palermo
          • Send PM

          #19
          Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
          Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria

          Se segui l'approccio ABA BAB sicuramente non devi fare 3 esercizi per muscolo e 3 serie per esercizio. Basta un esercizio per muscolo da 5-7 serie. Il resto non da stimolo ipertrofico di rielievo.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

          Commenta

          • Marco pl
            Bodyweb Senior
            • Apr 2007
            • 10355
            • 516
            • 289
            • Palermo
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da SognoDaBAR Visualizza Messaggio
            Mi permetto di dissentire, recentissamente ho prvato le schede piu' weideriane possibili, con WO della durata di meno di un'ora ed ho avuro risultati eccellenti, dai marcuzzo, fai il bravo
            Non dico che non ottieni, dico che con un approccio diverso potresti ottenere di più.
            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

            Commenta

            • federico92
              Bodyweb Member
              • Oct 2007
              • 130
              • 3
              • 6
              • Raiano
              • Send PM

              #21
              ok domani scrivo il mio programma di allenamento cosi mi aiutate a vedere il tempo che devo inpiegarci

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria
                io faccio 18 serie a muscolo e rientro nei 70 minuti

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • the_drifter
                  X-FIT
                  • Oct 2006
                  • 7360
                  • 351
                  • 118
                  • Florencia
                  • Send PM

                  #23
                  Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                  Ma come fate ad allenarvi in 1 ora? Io non ci riuscirei mai.. Se vuoi allenare ogni muscolo una sola volta a settimana allora ce la potreste anche fare.. ma se avete un programma ABA mi pare impossibile. 3 serie per ogni esercizio, 3 esercizi a muscolo, sono 9 serie a muscolo e, compreso addominali, ben 4 gruppi muscolari interessati. Fanno 36 serie.. come fate a farle in 1 ora considerando il tempo di esecuzione e anche la pausa? Per allenarvi 45-60 minuti vi dovete allenare 5-6 volte a settimana, altrimenti non vedo soluzione. Secondo me quelli che consigliano e sostengono il tempo di allenamento migliore sotto ai 60 min sono persone che non hanno voglia di allenarsi di più. Ma questa ovviamente è solo una mia idea. Non ho mai verificato scientificamente questa teoria
                  è un gran bel discorso del *****, sì.

                  hai mai pensato al fatto che se ti alleni su una multifreq. o cmq su una aba-bab potrebbe non essere necessario fare 3set x 3ex x gruppo ad ogni wo?
                  ma che il volume potrebbe essere ridotto in base all'effettiva frequenza con cui colpisci il muscolo a week?
                  no?
                  I knew all the rules but the rules did not know me
                  My log: evolve or die
                  sigpic

                  Commenta

                  • federico92
                    Bodyweb Member
                    • Oct 2007
                    • 130
                    • 3
                    • 6
                    • Raiano
                    • Send PM

                    #24
                    ecco il mio programma

                    Commenta

                    • federico92
                      Bodyweb Member
                      • Oct 2007
                      • 130
                      • 3
                      • 6
                      • Raiano
                      • Send PM

                      #25
                      LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
                      PETTO
                      PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
                      PANCA PIANA 2 da 8-6
                      PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
                      CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
                      BICIPITI
                      CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
                      CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
                      PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
                      6 DA META IN SU
                      6 DA BRACCIA TESA A META
                      GAMBE
                      HPX 3 DA 20-15-12
                      LEG CURL 3 DA 12-10-8
                      PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
                      STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
                      DANKEY 3 20-15-12



                      MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI

                      DORSALI
                      LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
                      LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
                      REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
                      REMATORE MANUBRIO 2 DA 8

                      TRICIPITI
                      FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
                      PULLEY 3 DA 10
                      DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10

                      VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE

                      PETTO
                      FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
                      FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
                      CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
                      CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12

                      SPALLE
                      LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
                      LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
                      TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
                      SRUNCH 2 DA 12-10
                      ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10

                      GAMBE
                      CARRELLO 2 DA 15-12
                      PRESSA 2 DA 12-10
                      SQUAT 4 DA 10
                      CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10

                      Commenta

                      • federico92
                        Bodyweb Member
                        • Oct 2007
                        • 130
                        • 3
                        • 6
                        • Raiano
                        • Send PM

                        #26
                        quato devo metterci di tempo fra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro e per tutto l'allenamento (programma massa)

                        Commenta

                        • thecousin
                          Bodyweb Member
                          • Apr 2006
                          • 7560
                          • 336
                          • 368
                          • Toscana
                          • Send PM

                          #27
                          ma che roba è?

                          Commenta

                          • rocky 80
                            Bodyweb Senior
                            • Apr 2005
                            • 29854
                            • 1,532
                            • 1,452
                            • Send PM

                            #28
                            Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio
                            Secondo voi quanto deve durare un allenamento per la massa .In altre parole tra una serie e l'altra tra un esercizio e l'altro e tutto il workout ???????????
                            60-90 minuti..
                            http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                            sigpic

                            "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

                            Commenta

                            • matteo86
                              Bodyweb Advanced
                              • Nov 2007
                              • 473
                              • 21
                              • 64
                              • pistoia
                              • Send PM

                              #29
                              Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio
                              Secondo voi quanto deve durare un allenamento per la massa .In altre parole tra una serie e l'altra tra un esercizio e l'altro e tutto il workout ???????????
                              2 ore,con pause di un minuto e mezzo tra una serie e l'altra

                              Commenta

                              • federico92
                                Bodyweb Member
                                • Oct 2007
                                • 130
                                • 3
                                • 6
                                • Raiano
                                • Send PM

                                #30
                                perche che robba e'??????????????quanto tempo massimo 80 minuti ????e tra una serie e l'altra?????

                                Commenta

                                Working...