Diario di Federico92

[Manx]

io faccio lo stesso
ma pure questa e una cacata????
a proposito mi dovrei togliere dei dubbi sulla sche da che mi hai dato posso?????

ancora dubbi? cos'altro ancora sono giorni che chiarisco i dubbi

[Emi_italy]

la scheda va benone. io mi alleno per 50 minuti, recuperi inclusi

[federico92]

allora il programma che mi hai dato ci sono degli esercizi come rowing torso che mi hai datetto che e per i trapezi se non sbaglio giusto?????lo sostituisco con un esercizo chiamato scrunch con i manubri dove ti fai arrivare le spalle alle orecchie con i manubri alle mani.Ma posso continuare a fare cardio dopo l'allenamneto con i pesi .Ma per favorwe un programma massa le rip non devono superare le 10 e per ogni gruppo muscolare un esercizion fondamentale come petto panca piana dove si devono fare piu rip risp agli altri esercizi per il petto ecc,e questo quello che ho capito con tutte ste schede e ste informazioni utili che mi hai dato.HO CAPITO BENE????

[Emi_italy]

ehm.. adesso in italiano pleaze!

[Manx]

allora il programma che mi hai dato ci sono degli esercizi come rowing torso che mi hai datetto che e per i trapezi se non sbaglio giusto?????lo sostituisco con un esercizo chiamato scrunch con i manubri dove ti fai arrivare le spalle alle orecchie con i manubri alle mani.Ma posso continuare a fare cardio dopo l'allenamneto con i pesi .Ma per favorwe un programma massa le rip non devono superare le 10 e per ogni gruppo muscolare un esercizion fondamentale come petto panca piana dove si devono fare piu rip risp agli altri esercizi per il petto ecc,e questo quello che ho capito con tutte ste schede e ste informazioni utili che mi hai dato.HO CAPITO BENE????

sono io che non ho capito niente

proviamo a interpretare quello che hai scritto.

1. il rowing torso è per i delt. posteriori
2. l'esercizio che tu chiami "scrunch con i manubri" non ho la minima idea di che cosa sia e non ho nemmeno capito che diavolo è forse intendi le scrollate con i manubri "shrug" non "scrunch" ma è per i trapezi. Il rowing si sostituisce con le alzate a 90 gradi.
3. le rep in un programma x la massa arrivano, di massima, alle 10-12 si. va bene, ma dipende dal gruppo muscolare.

[federico92]

OK.Ti volevo chiedere se potevo cambiare qualche sercizio TRICPITI kinck back secondo me non fa gran che non posso metterci DIP a 2 panche .E un altro esercizio che vorrei cambiare e vorei fare anche gli affondi se e possibile perche mi hanno detto che per la parte del gluteo fa molto .Visto che ho ancora il sedere un po grande.Comunque MANX grazie mille.

[Manx]

ok cambia pure.

[federico92]

NO dimmi tu quali sono i migliori tra kick back e dip a 2 panche e e per gli affondi devo toglire qualche sercizio eo ce' l'aggingo semplicemente?

[Manx]

NO dimmi tu quali sono i migliori tra kick back e dip a 2 panche e e per gli affondi devo toglire qualche sercizio eo ce' l'aggingo semplicemente?

kick back e dips sono due esercizi diversi... fai french press e dips, poi alterna le dips con il kick back se vuoi provare. cosi' x gli affondi, stai tranquillo che non muori

[kenshiro80]

è ancora in fase di elaborazione la scheda di federico?

[LEE WON DAVE HOUSE]

Con 3-4 allenamenti a settimana 60-90 min. Sotto i 60 ti sottoalleni, oltre stai facendo cose inutili (e quindi non ti sovralleni).

Per allenamento normali può andare più che bene l'intervallo 60-90 min però attento nelle tue affermazioni perchè volendo ci sono allenamenti a dir poco distruttivi che si fanno anche con poco più di mezzora e dei pesi piuma e non per questo sono sottoallenanti.Prova ad esempio a farti un piccolo periodo a circuiti o con svariati giants sets,l'allenamento dura poco ma vai via dalla palestra senza più un briciolo di forza e i risultati ci sono ugualmente.

[federico92]

quinid manx gli affondi li aggiungo alle gambe e quante serie e rip dovrei fare??'per qunato rigurada i tricipiti alterno ogni settimana tra kick back e dip ???

[Manx]

quinid manx gli affondi li aggiungo alle gambe e quante serie e rip dovrei fare??'per qunato rigurada i tricipiti alterno ogni settimana tra kick back e dip ???

fai un 3x8 di affondi e alterna kick back e dip, non c'è rpoblema. cosi capisci anche quale esercizio ti piace di piü e ci prendi confidenza.

[federico92]

ok grazie mille manx.Speriamo che qusta scheda abbinata ad una corretta alimentazione mi faccia mettere un po di massa .Quindi ricapitolando 3 minuti di rec eserci fondamentali e 2 minuti eserci diversi qundi con 60-70 minuti la faccio sta scheda? questa scheda per tutta marzo e poi vediamo cosa fare!ok.

[Manx]

ok grazie mille manx.Speriamo che qusta scheda abbinata ad una corretta alimentazione mi faccia mettere un po di massa .Quindi ricapitolando 3 minuti di rec eserci fondamentali e 2 minuti eserci diversi qundi con 60-70 minuti la faccio sta scheda? questa scheda per tutta marzo e poi vediamo cosa fare!ok.

si, va bene. se è troppo faticosa passa e togliamo qualcosa.