Diario di Federico92

***WhiteTyson*** · 26-02-2008, 16:12:31

Ma chi te l'ha fatta questa scheda?...denuncia anche tu i tuoi persecutori!

**Mattia.84.** · 26-02-2008, 16:14:33

alla tue età ti conviene concentrarti solo su esercizi fondamentali (panca piana , squat, stacchi, lento avanti, trazioni e rematore)...

la scheda che hai postato è un pò un casino.. troppi esercizi, ci credo che ci stai le ore in palestra..

**federico92** · 26-02-2008, 16:21:08

E pero' mica l ho fatta io sta scheda per la massa la fatta quello della palestra.Quidni che devo fa lo devo manda a

???????

**thecousin** · 26-02-2008, 16:23:13

Da quanto ti alleni, per curiosità?

***WhiteTyson*** · 26-02-2008, 16:25:31

Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio

E pero' mica l ho fatta io sta scheda per la massa la fatta quello della palestra.Quidni che devo fa lo devo manda a

???????

Puoi semplicemente dirgli che al circolino cercano un personal trainer per il torneo di briscola...

**federico92** · 26-02-2008, 16:35:10

da 6 mesi.Allora per favore aiutatemi a farla voi un allenamento per la massa

***BALOS*** · 26-02-2008, 16:39:53

Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio

LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
PETTO
PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
PANCA PIANA 2 da 8-6
PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
BICIPITI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
6 DA META IN SU
6 DA BRACCIA TESA A META
GAMBE
HPX 3 DA 20-15-12
LEG CURL 3 DA 12-10-8
PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
DANKEY 3 20-15-12

MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI

DORSALI
LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
REMATORE MANUBRIO 2 DA 8

TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
PULLEY 3 DA 10
DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10

VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE

PETTO
FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12

SPALLE
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
SRUNCH 2 DA 12-10
ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10

GAMBE
CARRELLO 2 DA 15-12
PRESSA 2 DA 12-10
SQUAT 4 DA 10
CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10

A parte l'insieme che mi pare immondume, ma con una scheda così il lunedì e il venerdì che fai? ti pigli le ferie?

***WhiteTyson*** · 26-02-2008, 16:49:06

Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio

da 6 mesi.Allora per favore aiutatemi a farla voi un allenamento per la massa

Uno che ti suggerisce di fare lo squat dopo 4 esercizi per il petto, 5 esercizi per le spalle e 2 esercizi per le gambe, probabilmente non l'ha mai fatto lo squat.

Allora cerchiamo di migliorare questa scheda, dai qualche dato che non ricordo se li hai scritti negli altri post: anni, peso, da quanto ti alleni, magari posta la tua vecchia scheda (se ne hai mai fatta una) e infine dimmi se ti va bene l'allenamento in 3 giorni o se ti andrebbe bene anche 4...e vediamo di tirare giù qualcosa...

**thecousin** · 26-02-2008, 16:54:23

Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio

Allora cerchiamo di migliorare questa scheda, dai qualche dato che non ricordo se li hai scritti negli altri post: anni, peso, da quanto ti alleni, magari posta la tua vecchia scheda (se ne hai mai fatta una) e infine dimmi se ti va bene l'allenamento in 3 giorni o se ti andrebbe bene anche 4...e vediamo di tirare giù qualcosa...

Quoto. Rispondi a queste domande e, dato che ci sei, dicci pure se lo conoschi ha richy.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 26-02-2008, 17:06:17

Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio

Secondo voi quanto deve durare un allenamento per la massa .In altre parole tra una serie e l'altra tra un esercizio e l'altro e tutto il workout ???????????

Tra una serie e l'altra faccio un minuto di riposo.Il tempo ke sto in palestra invece è il tempo necessario a finire il mio allenamento (circa 1:15 / 1:30 ora)

**Manx** · 26-02-2008, 17:27:44

Originariamente Scritto da federico92 Visualizza Messaggio

LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
PETTO
PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
PANCA PIANA 2 da 8-6
PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
BICIPITI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
6 DA META IN SU
6 DA BRACCIA TESA A META
GAMBE
HPX 3 DA 20-15-12
LEG CURL 3 DA 12-10-8
PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
DANKEY 3 20-15-12

MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI

DORSALI
LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
REMATORE MANUBRIO 2 DA 8

TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
PULLEY 3 DA 10
DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10

VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE

PETTO
FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12

SPALLE
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
SRUNCH 2 DA 12-10
ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10

GAMBE
CARRELLO 2 DA 15-12
PRESSA 2 DA 12-10
SQUAT 4 DA 10
CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10

ma allora ditemelo che mollo tutto

e ha postato sta roba pure in massa