Frankie78...il mio primo diario!Dai 1 sguardo!

[Frankie78]

Raga posto la mia nuova dieta fatta dall'istruttore che terrò fino a settembre quando inizierò ad aumentare le kcal ecc.... per la massa...
attualmente a def. completata sono 1,77x68 kg....

COLAZIONE: (7.45)
250ml di latte scremato
5 albumi
5 fette biscottate integrali
10g di burro d'arachidi
1 multivit

SPUNTINO: (11.00)
100g di fesa di tacchino o 70g di bresaola
3 gallette di riso
1 frutto di stagione

POSTWO: (14.45)
30g di whey
4 gallette

PRANZO: (16.15)
100g di pasta o riso (integrale nei gg di riposo)
200g di carne o pesce
Insalata o verdure cotte + evo

SPUNTINO:
1 frutto di stagione
200g di yogurt greco o 30g d caseine

CENA:
200g di carne o pesce
Insalata overdure cotte + evo

In più prendo 4g di omega3 al dì....+bcaa+gluta


Che ne dite?

sono circa 2200-2300 kcal calcolato con dietacal...quindi quanto il mio fabbisogno...

[luigi_ego]

ciaoo!! sn tornato a inzzozzarti il diario... ahahah...


ps: x la dieta visto ke tieni + o - il tuo fabisogno calorico, mi concederei un giorno libero nel quale far andare leggermente in up il conto delle calorie settimanali... (diciamo ke t potresti fare un giorno sulle 3200-3500kcal) da tirare su anke con qualcosa di sfizioso ke aiuta fisicamente e psicologicamente...

[Frankie78]

ciaoo!! sn tornato a inzzozzarti il diario... ahahah...


ps: x la dieta visto ke tieni + o - il tuo fabisogno calorico, mi concederei un giorno libero nel quale far andare leggermente in up il conto delle calorie settimanali... (diciamo ke t potresti fare un giorno sulle 3200-3500kcal) da tirare su anke con qualcosa di sfizioso ke aiuta fisicamente e psicologicamente...

ciao luigi!
sono contento di risentirti!
la prossima settimana posto la nuova scheda di allenamento così mi dai un parere!

[luigi_ego]

ciao luigi!
sono contento di risentirti!
la prossima settimana posto la nuova scheda di allenamento così mi dai un parere!

[Frankie78]

purtroppo proprio oggi mi hanno consegnato il referto della risonanza magnetica alla schiena e ho ben 2 ernie al disco...
spero di potermi ancora allenare...

cmq lunedi mi sono allenato cosi:

Distenzioni panca alta con bil. 4x15-12-10-8
Distenzioni panca alta con manubri 4x12-10-8-6
Dip 3x10
Croci su panca piana 3x10
Pullover 3x12
Curl alternato con manubri 4x12-10-8-8
Curl con bil. EZ 4x12-10-8-8
Concentrato alla scott 3x10

+addominali

[luigi_ego]

purtroppo proprio oggi mi hanno consegnato il referto della risonanza magnetica alla schiena e ho ben 2 ernie al disco...
spero di potermi ancora allenare...

cmq lunedi mi sono allenato cosi:

Distenzioni panca alta con bil. 4x15-12-10-8
Distenzioni panca alta con manubri 4x12-10-8-6
Dip 3x10
Croci su panca piana 3x10
Pullover 3x12
Curl alternato con manubri 4x12-10-8-8
Curl con bil. EZ 4x12-10-8-8
Concentrato alla scott 3x10

+addominali

nn mi gustano tutti questi piramidali... a parte il fatto ke preferisco quelli inversi, la serie da 6 di spinte coi manubri con tutto quell' acido lattico, oltre ke inutile può diventare anke pericolosa...

[Frankie78]

perchè pericoloso?

[luigi_ego]

hola!!

sono + pericolose xkè coi muscoli già pieni di acido lattico ti spari la serie ke dovrebbe essere la + "pesante" col riskio di cedere all' improvviso oppure di farti male al muscolo stesso... c'è gente ke li fa x una vita... ma al di là del fatto ke preferisco i piramidali inversi, qualsiasi tipo di piramidale lo terrei solo sul primo esercizio, salvo casi particolari...

[Frankie78]

hola!!

sono + pericolose xkè coi muscoli già pieni di acido lattico ti spari la serie ke dovrebbe essere la + "pesante" col riskio di cedere all' improvviso oppure di farti male al muscolo stesso... c'è gente ke li fa x una vita... ma al di là del fatto ke preferisco i piramidali inversi, qualsiasi tipo di piramidale lo terrei solo sul primo esercizio, salvo casi particolari...

capisco...cmq da lunedì inizio una nuova scheda che posterò il prima possibile per avere i vostri preziosi consigli...
purtroppo con l'ernia al disco allenare bene le gambe la vedo dura...

[Frankie78]

ieri nuova scheda...ora allenerò le spalle due voltea settimanaperchè è uno dei miei punti deboli...vedremo come andrà...

LUNEDI: Spalle,dorsali,tricipiti

Lento avanti con manubri presa parallela 4x10-8-8-6
Combinata 3x8
Alzate frontali con manubri su panca incl. 3x10-8-8
Trazioni presa parallela 3x8
Rematore alternato alla macchina 4x12-10-8-6
Lat-machine presa con triangolo 3x12-10-8
Tricipiti al cavo 3x12-10-8
Panca piana presa stretta 3x10-8-6
Parallele 3x8

+ addominali

[Frankie78]

Ecco le nuove foto fatte ieri:

[domix]

Ecco le nuove foto fatte ieri:

continua cosi, bravo