Frankie78...il mio primo diario!Dai 1 sguardo!

[Frankie78]

continuo a n capire il perchè diu qst scarico e di qst full body cmq ora guada la scheda..perchè mai scaricare??? proprio n vi capico??

guarda che io lo scarico l'ho fatto si e no 2-3 volte in 3-4 anni....
siccome sono in stallo da un pò una delle cause potrebbe anche essere il sovrallenamento...
volevo far coincidere la settimana di stacco dalla caffeina e dagli altri integratori con la settimana di scarico dell'allenamento per poi ripartire con la scheda nuova...ti sembra una cattiva idea?

[zanelike]

guarda che io lo scarico l'ho fatto si e no 2-3 volte in 3-4 anni....
siccome sono in stallo da un pò una delle cause potrebbe anche essere il sovrallenamento...
volevo far coincidere la settimana di stacco dalla caffeina e dagli altri integratori con la settimana di scarico dell'allenamento per poi ripartire con la scheda nuova...ti sembra una cattiva idea?

sinceramente??? si..ma chi mi cinosce sa come la penso su qst argomento..cmq appena mi farai vedere foto ti dirò la mia

[Frankie78]

sinceramente??? si..ma chi mi cinosce sa come la penso su qst argomento..cmq appena mi farai vedere foto ti dirò la mia

ok... cmq la dieta e la scheda di all come ti sembrano?

[zanelike]

ok... cmq la dieta e la scheda di all come ti sembrano?

nn mi piacciono ma è un parere personalissimo

[luigi_ego]

nn mi piacciono ma è un parere personalissimo

al di là delle full x lo scarico, nell' allenamento nuovo:

A petto-bic

panca piana: 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30°: 3-4x8 90"
croci man: 2-3x10-12 60"
curl bil. in piedi: 6-8-8-10 90"
alternata su panca 45-70°: 3x10-12 75"


B gambe-spalle (decidi tu quali fare prima, in base alle tue priorità)

squat: 6-8-8-10 90-120"rest
leg press: 3x10-12 90"
leg ext: 2x12-15 60"
leg curl: 2x12-15 60"
military\lento av: 6-8-8-10 90-120"
tirate al mento: 3-4x8 90"
alzate lat: 2x12-15

C dorso-tric

stacco: 6-8-8-10 90-120"
trazioni presa prona larga: 4x6 90" (se nn ce la fai vai di lat)
rematore: 3-4x8-10 (se senti i lombari troppo stanki dopo lo stacco fallo col manubrio )
panca stretta: 6-8-8-10
french press: 3x10-12


cosa cambieresti??

[zanelike]

al di là delle full x lo scarico, nell' allenamento nuovo:

A petto-bic

panca piana: 6-8-8-10 90-120"rest
spinte 30°: 3-4x8 90"
croci man: 2-3x10-12 60"
curl bil. in piedi: 6-8-8-10 90"
alternata su panca 45-70°: 3x10-12 75"


B gambe-spalle (decidi tu quali fare prima, in base alle tue priorità)

squat: 6-8-8-10 90-120"rest
leg press: 3x10-12 90"
leg ext: 2x12-15 60"
leg curl: 2x12-15 60"
military\lento av: 6-8-8-10 90-120"
tirate al mento: 3-4x8 90"
alzate lat: 2x12-15

C dorso-tric

stacco: 6-8-8-10 90-120"
trazioni presa prona larga: 4x6 90" (se nn ce la fai vai di lat)
rematore: 3-4x8-10 (se senti i lombari troppo stanki dopo lo stacco fallo col manubrio )
panca stretta: 6-8-8-10
french press: 3x10-12


cosa cambieresti??

nn era per dirti che nn hai fatto un buon lavoro ma su qst cose si sa che sio hanno pareri discordanti cmq elinerei i piramidali...siano normali o inversi in qnt è scientificamente dimostrato come in 120 sec n riesca a recuperare il massimo sforzo fattoin precedenza, figurarsi aumentare in carichi, dalla mia preferisco partire con un carico che me ne faccia sostenere 10/12 ma poi mantenerlo uguale per tutte le 3/4 serietirate al mento e alzate laterali lovorano entrambe la parte laterale del deltoide quindi meglio tenerne uno solo ed inserire quele posteriorimetterei lo stacco nel giorno di gambe e lo aviterei nella giornata di schienamettere due esercizi base per i tricipiti n mi sembra logco...eviterei come la peste la panca stretta e terrei la french presss mettendo un cavoaddome??????????

[luigi_ego]

nn era per dirti che nn hai fatto un buon lavoro ma su qst cose si sa che sio hanno pareri discordanti cmq elinerei i piramidali...siano normali o inversi in qnt è scientificamente dimostrato come in 120 sec n riesca a recuperare il massimo sforzo fattoin precedenza, figurarsi aumentare in carichi, dalla mia preferisco partire con un carico che me ne faccia sostenere 10/12 ma poi mantenerlo uguale per tutte le 3/4 serietirate al mento e alzate laterali lovorano entrambe la parte laterale del deltoide quindi meglio tenerne uno solo ed inserire quele posteriorimetterei lo stacco nel giorno di gambe e lo aviterei nella giornata di schienamettere due esercizi base per i tricipiti n mi sembra logco...eviterei come la peste la panca stretta e terrei la french presss mettendo un cavoaddome??????????

cpt...
intanto tengo a precisare ke la mia domenda nn era fatta x polemizzare...
credo sia una cosa inutile e poco divertente, ke toglie qualsiasi possibilità di confronto xkè uno si impunta su delle posizioni... e alla fine nn si arriva mai a nulla
x il piramidale inverso... è un modo x cambiare stimolo... credo ke lo stimolo dato da un 6-8-8-10 sia simile a un 4x8... ma ti consente di utilizzare x una serie un carico + alto, e nell' ultima di pompare un pò di +... e poi è meno noioso! x lo stacco non sono d'accordo... fare squat e stacco nello stesso giorno ti porta a rendere male in uno dei 2 esercizi... (e te lo dice uno ke li fa lo stesso giorno).... x le alzate hai ragione... ci starebbero bene anke quelle a 90°, ma magari in 3x8 +ttosto ke sulle 12-15rep(le laterali erano x pompare)... x i tric, la panca stretta da anke un rikiamino al petto... xkè la eviteresti? dips strette + french cm li vedi?? io accoppiando gli ex in qst modo mi sn sempre trovato benissimo...
gli abs dovrebbe farli a piacere tra i giorni A e C... se li fa 2xweek io consiglierei un giorno a basse rep (tipo 3-4x8-10) con sovraccarico e unaa ad alte rep, (tipo 2-3x20 30"rest)... il tutto ovviamente IMHO!

[Frankie78]

ciao Raga! intanto grazie x l'aiuto!!!

allora cosa mi consigliate di fare visto che tanto inizierò la scheda nuova a giugno? la tengo così o cambio qualcosa?

[Frankie78]

Ecco le prime foto che posto...le ho fatte ieri sera...massacratemi pure!!!!

[luigi_ego]

ciao Raga! intanto grazie x l'aiuto!!!

allora cosa mi consigliate di fare visto che tanto inizierò la scheda nuova a giugno? la tengo così o cambio qualcosa?

io la terrei così... al limite sostituisci le alzate lat cn quelle a 90° in 3x8

Ecco le prime foto che posto...le ho fatte ieri sera...massacratemi pure!!!!

dai ke nn stai messo male... devi solo asciuigarti un pò...

[Frankie78]

io la terrei così... al limite sostituisci le alzate lat cn quelle a 90° in 3x8


dai ke nn stai messo male... devi solo asciuigarti un pò...

ok luigi!dai dimmi sinceramente cosa ne pensi!!!! un esercizio per il trapezio? le tirate al mento vanno già bene o dici di inserirne un'altro?

[anton]

le tirate al mento vanno bene,ho smesso di farle perchè ho problemi nell'esecuzione dell'esercizio, i gomiti mi fanno molto male...x me è 1 esercizio validissimo....

[Frankie78]

le tirate al mento vanno bene,ho smesso di farle perchè ho problemi nell'esecuzione dell'esercizio, i gomiti mi fanno molto male...x me è 1 esercizio validissimo....

io nn lo faccio da tanto...hai provato con il bilanciere EZ?

[anton]

aspè, nn so come si chiama, cn i termini nn sono bravo, comunque cn il bilanciere curvo....se è questo si...
cm ti ho detto io lo sentivo 1 bel po....
il giorno dopo averlo fatto ero a pezzi...
fidati, se fatto bene funziona...

[Frankie78]

ok anton lo farò perchè è nella nuova scheda!

cmq a quanto sto di bf secondo voi?