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Frankie, scusa l'ot, volevo invitare te e zane a visitare il mio diario......nn posso + darvi rep e nn capisco il motivo....è da 1 settimana, ***** zio,se passate questo è il link, ho bisogno di pareri.... :
ho seguito la scheda di zane per 3 settimane con buoni risultati fino a che una sera giocando a calcetto mi sono fatto male alla schiena..non so..una contrattura o uno strappo a livello lombare...fatto sta che sono stato a letto per una settimana e ho dovuto fare 3 punture di voltaren più una cura di mantenimento per alzarmi dal letto...
ora di allenare le gambe e fare esercizi con rematore e lento avanti,addominali ecc..neanche a parlarne....
mi aiutate a fare una scheda per questo periodo?
ora sto facendo:
LUNEDI: petto,bicipiti
Pectoral machine 4x12
Panca piana con gambe sollevate 4x10
Croci panca alta 3x12-8-6
Peck dek 3x8
Bicipiti con bil. panca scott 3x12
Bicipiti alternati su panca 3x12
MERCOLEDI: Spalle,gambe
Alzate lat. seduto su panca 3x12
Alzate frontali seduto 3x10
Pectoral inversa 3x10
Adduttori 4x20
Abduttori 4x20
Calf raise con manubrio in piedi 4x20
VENERDI: Dorsali, tricipiti
Lat-machine avanti 4x12
Rowing 4x10
Lat-machine dietro 4x10
Rematore in piedi poggiato alla panca 60° 3x10
Tricipiti al cavo 4x12
Tricipiti con manubrio 3x10
N.B.: i dorsali e i tric li sto allenando con poco-poco peso perchè sento la schiena "tirare"
sinceramente nn mi piace... mi sembra una di quella skeda fatte dagli istruttori, col solo scopo di ridurre al minimo i riski di infortunio, senza pensare ke così si ottengono poki risultati... in particolare nn mi piace l'ordine degli ex (la panca va sempre prima della pectoral) e la panca si fa con i piedi a terra!!
xkè non vuoi fare il lento?? sforzi così tanto la skiena?? magari prova tante varianti... in piedi\seduto\bil\man... imho una soluzione la trovi...
un altro problema è l'organizzazione di serie\rep... in pratica fai le serie leggere all' inizio e quelle pesanti alla fine... SBAGLIATO!
cmq a parte gli skerzi si può buttare giù qualcosa di molto + sensato... ke attrezzatura hai a disposizione??... e soprattutto... prima di riprendere ad allenarti seriamente nn sarebbe meglio farti fare un bel controllo??
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
sinceramente nn mi piace... mi sembra una di quella skeda fatte dagli istruttori, col solo scopo di ridurre al minimo i riski di infortunio, senza pensare ke così si ottengono poki risultati... in particolare nn mi piace l'ordine degli ex (la panca va sempre prima della pectoral) e la panca si fa con i piedi a terra!!
xkè non vuoi fare il lento?? sforzi così tanto la skiena?? magari prova tante varianti... in piedi\seduto\bil\man... imho una soluzione la trovi...
un altro problema è l'organizzazione di serie\rep... in pratica fai le serie leggere all' inizio e quelle pesanti alla fine... SBAGLIATO!
cmq a parte gli skerzi si può buttare giù qualcosa di molto + sensato... ke attrezzatura hai a disposizione??... e soprattutto... prima di riprendere ad allenarti seriamente nn sarebbe meglio farti fare un bel controllo??
infatti me l'ha fatta l'istruttore!
la panca mi ha detto di farla così in modo da evitare ogni stress alla schiena...
il lento avanti ho provato a farlo ma scarica direttamente lì per cui se nn guarisco al 100% o uso pesi blandi o niente... (in piedi è peggio...)
il controllo debbo farlo..prima una radiografia e poi una tac ma sono prenotato per il 30 luglio.. ecco la sanità italiana......
nn posso stare fermo un mese in piena def......
infatti me l'ha fatta l'istruttore!
la panca mi ha detto di farla così in modo da evitare ogni stress alla schiena...
il lento avanti ho provato a farlo ma scarica direttamente lì per cui se nn guarisco al 100% o uso pesi blandi o niente... (in piedi è peggio...)
il controllo debbo farlo..prima una radiografia e poi una tac ma sono prenotato per il 30 luglio.. ecco la sanità italiana......
nn posso stare fermo un mese in piena def......
lasciamo stare la sheda va
cmq dove hai male di preciso?? hai male anche qnd sei seduto o in quali occasioni?
cmq dove hai male di preciso?? hai male anche qnd sei seduto o in quali occasioni?
ciao zane!
ora il dolore è scomparso o quasi...sono solo un pò indolenzito a fine giornata a livello lombare..ma il dolore si sposta...ora a destra,ora a sinistra o al centro...sembra mastella...
Cmq i primi 4 giorni nn riuscivo neanche ad alzarmi dal letto e ad andare in bagno...sono stato una settimana a letto..solo se stavo sdraiato il dolore mi dava tregua...è stato un inferno...ho fatto 3 punture di voltaren e una terapia con altri antinfiammatori per una settimana per rimettermi in piedi perchè dovevo andare a lavoro e nn potevo più stare a riposo...
ora il dolore è scomparso o quasi...sono solo un pò indolenzito a fine giornata a livello lombare..ma il dolore si sposta...ora a destra,ora a sinistra o al centro...sembra mastella...
Cmq i primi 4 giorni nn riuscivo neanche ad alzarmi dal letto e ad andare in bagno...sono stato una settimana a letto..solo se stavo sdraiato il dolore mi dava tregua...è stato un inferno...ho fatto 3 punture di voltaren e una terapia con altri antinfiammatori per una settimana per rimettermi in piedi perchè dovevo andare a lavoro e nn potevo più stare a riposo...
azzo sembra lo stessissimo infortunio che ebbi io oramai 4 anni or sono...mi andò bene che ero nell'età dello sviluppo
cmq tranquillo...ma la panca coni piedi a terra mi raccomando
aggiornamento:
il mio metabolismo e sotto i tacchi e nn riesco più a definirmi..su suggerimento di giacomo82 ho alzato le kcal giornaliere da 1700 a circa 2000 aumentanto i carbo e abbassando i grassi...
La terrò per 2-3 settimane per poi riprendere la mia solita low-carb...
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