Frankie78...il mio primo diario!Dai 1 sguardo!

[Frankie78]

Oggi primo giorno della nuova scheda...petto,tricipit,bicipiti....

panca piana 5x5
panca alta 3x6
croci su piana 3x12......già qui alla seconda serie il petto ero cotto...

bicipiti con bil. 4x7-7-7....gran pompaggio....
bicipiti a martello 4x8....erano già cotti ho usato un peso più leggero del solito

french press 3x8+max+max....l'esercizio più duro in assoluto
corda i cavi 2x12...duro...ormai ero allo stremo...

tempi di recupero 60"...in un'ora ho fatto tutto però...

in più qualche serie di addominali...
che dire...dura è stata dura soprattutto perchè nn ho mai fatto un recupero tanto veloce e alle croci e ai tricipiti mi mancava il fiato...però ce l'ho fatta!
In questa settimana ho staccato ALC,caffeina,he verde come da programma
e la stanchezza postwo è aumentata....

[anton]

hai ragione...quando si abbassano i recuperi tra le serie le energie vanno subito sotto.....così come il peso alzato che va diminuendo...

[Frankie78]

the day after.....

strano oggi... a parte qualche dolorino ai gomiti (che ho sempre dopo aver allenato tricipiti e bic) e ai bicipiti..nn ho praticamente doms al petto...
strano perchè quando cambio scheda mi succede sempre di averli il giorno dopo...

[zanelike]

the day after.....

strano oggi... a parte qualche dolorino ai gomiti (che ho sempre dopo aver allenato tricipiti e bic) e ai bicipiti..nn ho praticamente doms al petto...
strano perchè quando cambio scheda mi succede sempre di averli il giorno dopo...

allora come ti sembra la schedina...nn ti preoccupare se abbassi i carichi anzi uole dire che stai andando alla stragrande

[Frankie78]

allora come ti sembra la schedina...nn ti preoccupare se abbassi i carichi anzi uole dire che stai andando alla stragrande

ecco qua...avevo già postato:

Oggi primo giorno della nuova scheda...petto,tricipit,bicipiti....

panca piana 5x5
panca alta 3x6
croci su piana 3x12......già qui alla seconda serie il petto ero cotto...

bicipiti con bil. 4x7-7-7....gran pompaggio....
bicipiti a martello 4x8....erano già cotti ho usato un peso più leggero del solito

french press 3x8+max+max....l'esercizio più duro in assoluto
corda i cavi 2x12...duro...ormai ero allo stremo...

tempi di recupero 60"...in un'ora ho fatto tutto però...

in più qualche serie di addominali...
che dire...dura è stata dura soprattutto perchè nn ho mai fatto un recupero tanto veloce e alle croci e ai tricipiti mi mancava il fiato...però ce l'ho fatta!
In questa settimana ho staccato ALC,caffeina,he verde come da programma
e la stanchezza postwo è aumentata....

[billiejoearmstrong]

ciao ragazzi... posso postare qui la mia alimnetazione ed avere consigli da parte vostra?

[giacomo82]

ciao ragazzi... posso postare qui la mia alimnetazione ed avere consigli da parte vostra?

no!
apriti un diario PERSONALE!

[Frankie78]

ciao ragazzi... posso postare qui la mia alimnetazione ed avere consigli da parte vostra?

no!
apriti un diario PERSONALE!

GRAZIE BRO!

[anton]

Buongiorno frankie.....come sta andando??
Ti dispiace se mi copio la tua scheda??
vorrei provare 1 po di tutto.......

[Frankie78]

Buongiorno frankie.....come sta andando??
Ti dispiace se mi copio la tua scheda??
vorrei provare 1 po di tutto.......

no figurati!

[anton]

no figurati!

THANKS.....

[Frankie78]

Oggi secondo giorno (perchè ieri nn sono potuto andare in pale...) GAMBE:

squat 4x6........ho fatto l'Hack squat alla macchina
stacco 4x6.......penso di averlo fatto male perchè nn riuscivo a tenere la schiena dritta...come posso fare????
Affondi 4x15....ne ho fatte solo 3 serie perchè mi mancava il fiato
leg curl 2x10.....ok
leg extension 2x10...ok
Polpacci alla macchina in piedi...4x20
Polpacci alla pressa........4x20

in più ho fatto flex polsi avanti e dietro...3x15+3x15
+addominanali

sono a pezzi...

[zanelike]

Oggi secondo giorno (perchè ieri nn sono potuto andare in pale...) GAMBE:

squat 4x6........ho fatto l'Hack squat alla macchina
stacco 4x6.......penso di averlo fatto male perchè nn riuscivo a tenere la schiena dritta...come posso fare????
Affondi 4x15....ne ho fatte solo 3 serie perchè mi mancava il fiato
leg curl 2x10.....ok
leg extension 2x10...ok
Polpacci alla macchina in piedi...4x20
Polpacci alla pressa........4x20

in più ho fatto flex polsi avanti e dietro...3x15+3x15
+addominanali

sono a pezzi...

fare una serie di affondi in più e lasciare perdere esercizi deleteri per i polsi no?????????

per qnt riguarda lo stacco da tetta trovi moltissimo in retedacci dentro e n mollare

[Frankie78]

fare una serie di affondi in più e lasciare perdere esercizi deleteri per i polsi no?????????

per qnt riguarda lo stacco da tetta trovi moltissimo in retedacci dentro e n mollare

nn ce la facevo più a fare affondi credimi...
per lo stacco ho visto come si fa...ma poi la pratica è un'altra cosa...

gli esercizi per gli avambracci li faccio sempre una volta a settimana perchè mi aiutano contro le infiammazioni ai gomiti...

[zanelike]

nn ce la facevo più a fare affondi credimi...
per lo stacco ho visto come si fa...ma poi la pratica è un'altra cosa...

gli esercizi per gli avambracci li faccio sempre una volta a settimana perchè mi aiutano contro le infiammazioni ai gomiti...

sicuro che ti aiutino?

cmq se gli stacchi li fai male cala il peso

per gli afondi,....nn hai scuse