Carnera deve aumentare la forza

[carnera]

dieta:

Posto anche la mia dieta per la massa (pulita):

COLAZIONE
-latte pz.scr. 400ml
-yogurt magro (fatto da me) 200g
-Muesli 100g
-2 fette biscottate integ
-1 cucchiaino marmellata
-3 cucchiaini burro arachidi
SPUNTINO1
-200g yogurt magro
-2 cucchiaini burro arachidi
PRANZO
-100g di pasta
-100-150g di pollo (petto)
-3 cucchianini (15g) evo
-insalata a volontà
-spesso, uovo sodo intero
SPUNTINO2
-tonno al nat 112g
-2 wasa
-1 fetta biscottata
-1 cucchiaino evo
-1 cucchiaino burro arachidi
-1 mela\arancia\frutto in generale...a seconda della stagione
CENA
-200g carne (pollo,manzo magro,maiale magro) oppure 300-400g pesce
-4 wasa
-200g patate novelle lesse
-4 cucchiaini evo
-insalata a volontà
PRESONNO
-formaggio light linessa 200g
-1 cucchiaino evo
VARIE DURANTE IL GIORNO (cmq sempre)
-2-3 yogurt magri bianchi da 150g-200g

Circa 2700-2008kcal circa
pro:214totali (di cui ad alto VB 165-170g, da latticini,carne, uova)
carb:292 circa
grassi:88g circa

H20 liquida(non da alimenti) 2,5-3Litri(a fatica)

[carnera]

29 febbraio 2007

1-stacchi 1x5@92,5 1x3@105 1x2@110 1x5@97 1x5@92,5Kg *
2-trazioni 3x8,7,5@10+bw
3-rematore bilancere 3x10@61kg*
4-scrollate bilancere 1x10@82 (era veramente troppo peggero) 1x8@90kg*
5-Curl bilancere 1x8@35 1x6@35 1x3@40(ho fallito la quarta) 1x4@37kg

Buono, si ricomincia anche a sudare pesante, faceva un caldo del cazxo a Parma

[carnera]

03\03\2007

Comincia la seconda settimana delle 4, sono stato costretto ad allenarmi alla mattina con la colazione ancora sullo stomaco

1-squat 1x5@87 1x3@100 2x2@105 1x10@95
2-front squat: 1x8@67 1x8@57
3-panca piana: 1x5@70(mi sono sbagliato a caricare... dovevo fare 62!) 1x3@70 1x2@75 1x8@67 1x9@62
4-parallele: 2x7,6@14kg+bw
5-lento avanti: 1x5@47 3x4,3,3 con 45(sono calato di una rep, ma era mattina)
6-panca presa stertta: 2x8,7 con 47kg,50kg (ho sempre troppa fretta di buttare su kg... maledetto ego

[Marco pl]

E chi non ha fretta di aumentare i pesi?

[carnera]

E chi non ha fretta di aumentare i pesi?

Grande verità. solo che se aumento troppo in pretta mi blocco proporzionalmente in fretta.


devo fare un pò di esercizi per la flessibilità articolare, specialmente per schiena, bacino e gambe. non sono stato mai molto flessibile, e mi stò legando sempre di più...
avete consigli al riguardo?

[Marco pl]

Se riesci ad eseguire gli eserczi nel rom completo non vedo come tu possa essere rigido.

[carnera]

Se riesci ad eseguire gli eserczi nel rom completo non vedo come tu possa essere rigido.

Nel senso che non sono flessibile come vorrei, esempio: non riesco a troccarmi le punte, ho la catene posteriore piùttosto rigida; a parte il polapacci che ho sciolto molto per riuscire a squattare in modo decente...

comunque:

05 MARZO 2008

1-stacchi: 1x5@95 1x3@107 2x2@112 1x5@100, cominciano ad essere impegnativi, però sono felice che la tecnica non ne risenta, stò aumentando molto bene
2-trazioni presa supina: 3x 8 6 5 12kg+bw (2kg in più a scapito di una rep in meno nella 2^serie)
3-rem bilancere:3x10 con 62
4-scrollate bil: 2x8 con 92
5-curl bilancere: 2x8,6 con 35kg 2x4 con 40kg

bene, si aumenta sempre

[Marco pl]

Se fai il rematore bilanciere come si deve dovresti essere molto sciolto di femorarli. La tecnica corretta prevede infatti che la schiena sia inarcata e che i dischi tocchino terra ad ogni rip. Se riesci a fare questo allora sei davvero sciolto.

[Change]

carnera, siamo nel 2008....

[carnera]

carnera, siamo nel 2008....

Ops!

[carnera]

Oggi pensavo di aumentare i carbo la sera a cena: tipo di passare da 200g di patate novelle a 400g, sono troppi? sarebbe forse meglio 300? penso che grazie al loro basso IG non dovrebbero dare problemi vari, anche perchè è difficile che stia in casa a poltrire dopo cena....

[carnera]

Si, alla fine ho aggiunto 100g di patate novelle a cena (in tutto 300g 45g carbo 6g prote bassoVB), così ragiungo quota 307g carbo al dì e 220g prote al dì.

[carnera]

07\marzo\2008

Oggi ero molto carico, stò continuando ad aumentare in tutto. sono FELICISSIMO.

1-Squat:1x5@90 1x3@102 2x2@107 1x10@97 bene perchè nonostante il peso scendo bene, ho migliorato molto la tecnica.
2-front squat: 2x8@60kg!!
3-panca piana: 1x5@65 1x3@72 1x2@77 1x8@70 1x8@65
4-parallele: 2x7@bw+14kg
5-lento avanti:4x6,5,5,4 con 47... è stato un miracolo
6-panca closegrip: 2x8,7@50kg

ottimo

[alex87alex]

L'ig delle patate è alto

[carnera]

No, ti sbagli, le patate NOVELLE hanno un IG basso, perchè non sono rimaste in magazzini per mesi ad invecchiare...
le patate normali hanno l'ig alto