ciao mi chiamo cristian peso 66kg e sono alto 1,67cm ho perso 39kg fino a ottobre a novembre ho cominciato la massa leggendo tantissimi topic e adesso ho preso 3kg ora vorrei postarvi la mia alimentazione e i miei allenamenti e se qualcuno vuole spero ke mi possa aiutare grazie a tutti
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Benvenuto e in bocca al lupo x il diario
Posta tutto così verrai seguito meglio
(e magari anche qualche foto del prima-dopo... A livello psicologico da sempre una buona carica)
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori--- -
allora la mia bf di preciso nn la so sto cercando di fare massa xo lo so ke sono troppi ma nn riesco ad allenarmi meno di 4 volte la settimana adoro andare in palestra e oggi ho fatto le gambe
squat riscaldamento 1x12
squat 3x10 8 8
leg extension 3x9 8 8
leg press 2x12
leg curl riscaldamento 1x10
leg curl 3x8 8 8
calf raise 2x20
assumo sulle 2500kcal al giorno ovvero
325 carbo 130 pro 65 grassi
cosa ne dite tutti i e i correggimenti consigli sono bene accetti grazie ancora a ki mi potra seguireCommenta
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postero le foto il prima possible se le trovo anke quelle di quando ero grasso ovvero 102kgCommenta
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ma xke non mi risponde nessuno??
cmq lunedi spalle e bicipiti
spinte coi manubri 4x6-6-8-8
alz laterali 3x12
scrollate 3xmax
curl da seduto con manubri3x7-6-8
curl alla panca scott con manubri 3x8-8-8
concentrato ai cavi 2xmax
vi prego qualcuno mi segua
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Posta la scheda in toto. Posta l'alimentazione in toto. Posta i dati in toto. Se puoi posta le foto in toto
Se nn ci dai qualcosa su cui discutere, nn possiamo far altro che osservare quello che fai e basta.... Poi il diario è tale e quindi dovresti scrivere allenamento, sensazioni, alimentazione nn ti dico giorno x giorno ma quasi... Altrimenti nn ha nessuna utilità
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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ieri allenamento schiena e tricipiti
stacchi riscaldamento 1x11
stacchi3x7-7-6
lat machine 3x10-8-8
pulley 3x7-6-7
rematori 3x10
push down 3x8-7-6
bilancere sulla panca nn so come si kiama l esercizio 3x10-8-7Commenta
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colazione
200 ml albumi
70gr farina integrale
100gr hero diet
15gr granella di nocciole
spuntino
100gr pane di segale
60gr bresaola
10gr noci
pranzo
250gr gnocchi con pomodoro
insalata tanta
100gr petto di pollo
2cucchiaini olio
WO
post-wo
40gr destrosio
35gr proteine
cena
100gr pasta integrale
100gr dadini prosciutto cotto 3,5gr grassix100gr
4 cucchiaini olio
pre-nanna
200gr total fage 0%
40 gr crema d arachidi rapunzelCommenta
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ieriCommenta
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oggi riposo
colazione
200ml albumi
70gr farina integrale
40gr miele
15 gr granella di nocciole
spuntino
100gr pane di segale
60gr bresaola
10gr noci
pranzo
100gr pasta integrale con pomodoro
insalatona
2 cucchiaini d olio
100gr petto di pollo
spuntino
3fette wasa
200ml albumi
15gr crema d arachidi
100gr fragole
cena nn l ho fatta posto dopoCommenta
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ma xke nn mi risponde nessuno??
comunque ieri cena
6 wasa
10gr olio
50gr olive nere
insalata abbondante
120 gr petto di pollo
pre nanna
150gr fiocchi di latte
10gr mandorleCommenta
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oggi allenamento petto
panca piana riscaldamento 1x11 20kg + asta
panca piana 2x6-6 40kg+asta con l aiuto tirate fino a 10 poi 1x5+6+5 con rest pause 35kg+asta
panca inclinata manubri 3x7-6-7 18+18kg
panca reclinata manubri 3x10-8-8 14+14kg
croci ai cavi su panca 3x10 20 kg
pull-over 3x8-8-8 12kg
ke ne dite??Commenta
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