Diario di 1 ragazzo speranzoso
Ciao Ragazzi...Mi chiamo Nicola ho 17 anni ed è il primo diario ke scrivo, quindi sono ankora inesperto ma farò del mio meglio.
Allora vi riassumo la mia storiella
A circa metà agosto mi sono trovato a pesare 76kg x 164 cm e dopo una vacanza al mare con dei miei amici, di cui uno giocatore di rugby in serie B(dv ringraziare lui xk senza non avrei deciso niente), ho deciso di iscrivimi in palestra e di regolare l alimentazione.
Adesso dopo circa 6 mesi peso 61 kg e sono anke cresciuto di 1 cm di altezza mettendo su un po di massa magra ke prima era pressocchè inesistenti.
Allego 2 foto della mia situazione attuale
Il mio obbiettivo e di mettere massa in modo più pulito possibile x non peggiorare la situazione fianchi.. fino a Maggio qnd iniziero un po di def x l estate.
La mia dieta attuale e questa :
Colazione
25gr all bran 25gr special k classic 220 ml latte p/s + 1 supradyn
Spuntino 1 wasa 50 gr bresaola
Pranzo:
70 gr di pasta al pomodoro o ragù + 25 gr bresaola circa + yogurt alla frutta (quelli della vitasnella cn pochi grassi)
1gr bcaa
Wo
post: 25 gr whey 1 gr bcaa
Cena
1 carota, carne bianca o rossa + verdure + 1 cucchiaio olio evo + stesso yogurt del pranzo
Sabato sera Pizza alla prosciutto crudo oppure cena libera xk esco con gli amici
Come potrei modificarla x mettere massa pulita?
Allora vi riassumo la mia storiella
A circa metà agosto mi sono trovato a pesare 76kg x 164 cm e dopo una vacanza al mare con dei miei amici, di cui uno giocatore di rugby in serie B(dv ringraziare lui xk senza non avrei deciso niente), ho deciso di iscrivimi in palestra e di regolare l alimentazione.
Adesso dopo circa 6 mesi peso 61 kg e sono anke cresciuto di 1 cm di altezza mettendo su un po di massa magra ke prima era pressocchè inesistenti.
Allego 2 foto della mia situazione attuale
Il mio obbiettivo e di mettere massa in modo più pulito possibile x non peggiorare la situazione fianchi.. fino a Maggio qnd iniziero un po di def x l estate.
La mia dieta attuale e questa :
Colazione
25gr all bran 25gr special k classic 220 ml latte p/s + 1 supradyn
Spuntino 1 wasa 50 gr bresaola
Pranzo:
70 gr di pasta al pomodoro o ragù + 25 gr bresaola circa + yogurt alla frutta (quelli della vitasnella cn pochi grassi)
1gr bcaa
Wo
post: 25 gr whey 1 gr bcaa
Cena
1 carota, carne bianca o rossa + verdure + 1 cucchiaio olio evo + stesso yogurt del pranzo
Sabato sera Pizza alla prosciutto crudo oppure cena libera xk esco con gli amici
Come potrei modificarla x mettere massa pulita?
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