nuovo diario scritto bene

[spot86]

yeah, ti ho regalato un quadratino verde...oh yeah!!

[mariasole82]

No, ha scelto 'sto SPOT

[yeah]

mi scuso con dorian e alex e li seguo che forse la panza un po sene va visto che sono esperti
quindi:
dieta:
colazione 70/80g special+500ml latte screm
pranzo 2 mele+150g pollo+verdure+olio
post w.o. 100g pane azzimo+112g tonno
cena 120g carne o 150g pesce+verdure+olio+una manciata di frutta secca...
gg rest al posto del post w.o. uno yogurt oppure un frutto alzando la carne a 150g a cena o il pesce a 200g..
allenamento 3 full body cosi compA-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00

B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"
oste:

[yeah]

per dorian :
ma agggiungo un po di corsetta sono molto sedentario?

[spot86]

Segui la dieta, è ottima! Corsetta io direi "quando ti va" e niente +!!

[yeah]

Segui la dieta, è ottima! Corsetta io direi "quando ti va" e niente +!!

speriamo pazzi pure dorian

[alex87alex]

Spot nn si fida di te il ragazzo

[spot86]

Spot nn si fida di te il ragazzo

bisogna metterlo in riga

[yeah]

bisogna metterlo in riga

vedi di farlo passare
@dorian: la full body coon quanto rm la faccio

[spot86]

@8RM, se ti fidi, cacca disumana!

[yeah]

@8RM, se ti fidi, cacca disumana!

una domanda seria
siccome sono èpassato da 50 a 77 kg in 5 mesi io un problema .
cioe non riesco a fare aerobica e le gambe mi fanno male
chew posso fare
rispondete perop non niubbi

[spot86]

non è che non puoi fare aerobica, non puoi correre...bike, oppure un bel circuitello divertente al fine settimana in cui tocchi muscoli lontani fincheé nn hai toccato tutti i muscoli...fai 3-5circuiti er 15-20rep..
tipo: panca-leg press-lat aventi-leg curl-spinte in alto-calf-crunch-curl-push down

[yeah]

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non è che non puoi fare aerobica, non puoi correre...bike, oppure un bel circuitello divertente al fine settimana in cui tocchi muscoli lontani fincheé nn hai toccato tutti i muscoli...fai 3-5circuiti er 15-20rep..
tipo: panca-leg press-lat aventi-leg curl-spinte in alto-calf-crunch-curl-push down

allora me faccio 2 full e due di questi
post w.o come mi comporto cobn klo stesso circuioto e quanto di rewst?

[spot86]

90secondi tra i circuti...NO rest tra gli esercizi...
consideralo lavoro aerobico, ovviamente nn devi caricare (usa il 50% 1RM o meno), quindi vacci possibilmente a stomaco vuoto o dpo 2-3h dall'ultimo pasto...post nulla, aspettatndo 45-60min per pappare.

[yeah]

90secondi tra i circuti...NO rest tra gli esercizi...
consideralo lavoro aerobico, ovviamente nn devi caricare (usa il 50% 1RM o meno), quindi vacci possibilmente a stomaco vuoto o dpo 2-3h dall'ultimo pasto...post nulla, aspettatndo 45-60min per pappare.