nuovo diario scritto bene

[Sly83]

gli hai detto che andiamo sempre d'accordo?

[mariasole82]

gli hai detto che andiamo sempre d'accordo?

[yeah]

sgarro non ho visto l ora 400 grana1 maxi toast e 120 ciocolata

[yeah]

ragazzi o deciso per la metabolica e che caxxo basta sgarri e la mia dieta migliore e poi sgaro cosi senza prob

[yeah]

allora la dieta e la seguente


colazione: 2 uova con tic e canella

pranzo:250 scamone 10 evo 2o3

SPUNTINO:90 cotto 20 mandorle

SPUNTINO 2 :30 MANDORLE 80 BRESAOLA

CENA: POLLO 3 ETTI 26 EVO 2 O3

PREBED: 70 PECORNIO

SE MI ALLENO METT 30 WHEY POST W.O E TOLGO LE MANDORLE SPIOTTY COME LA VEDI?

[yeah]

colazione ore 10.3 2 scatol tonno un cucchiaio d olio

[yeah]

yeah calmati...
Al rientro ti fai 2 week in normocal, %metaboliche ed ok in IF come tu vuoi (monopasto)...

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=345&Itemid=34

Link su è per calcolare il TDEE (dispendio calorico giornaliero totale..nn contare la termogenesi indotta dagli alimenti..)

In queste 2 week ti tieni le percentuali 60-65% da fat, 30-35% pro, 0-5% cho (<30g)...
Al rientro fatti delle full body A B A B (4 a week), poi dopo le 2 sett. vediamo qualcosa di + bellino...

A)
SQUAT 3X5 90"
PANCA 3X5 90"
TRAZIONI 3X5 75"
MILITARY 3X5 75"
CURL BIL EZ 3X8 60"



thx spot

[yeah]

yeah calmati...
Al rientro ti fai 2 week in normocal, %metaboliche ed ok in IF come tu vuoi (monopasto)...

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=345&Itemid=34

Link su è per calcolare il TDEE (dispendio calorico giornaliero totale..nn contare la termogenesi indotta dagli alimenti..)

In queste 2 week ti tieni le percentuali 60-65% da fat, 30-35% pro, 0-5% cho (<30g)...
Al rientro fatti delle full body A B A B (4 a week), poi dopo le 2 sett. vediamo qualcosa di + bellino...

A)
SQUAT 3X5 90"
PANCA 3X5 90"
TRAZIONI 3X5 75"
MILITARY 3X5 75"
CURL BIL EZ 3X8 60"



thx spot

B)
STACCHI 3X5 90"
PANCA INCL. 3X5 90"
REMATORE EZ. 3X5 75"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"
LAT INVERSA 3X8 60"
PANCA STRETTA 3X5 75"

La prima week non ricaricare...E caxxarola nn sgarrare ma aspetta con gioia la prima ricarica!!
Il sabato (12° gg) ti fai questa:
LEG PRESS - PANCA - LAT AVANTI - DISTENSIONI - FRENCH PRESS - CURL EZ...tutto in 5x15-20 (senza sforzo, spara pure un @30RM) con max 60" REST e poi ricarichi dal post wo con cho+pro preferibilmente liquidi, ma se fai albumi e gallette poco male



Dai ragazzo, mi raccomando forza e coraggio!
faciao cosi spotty

[Ray Of Light]

in bocca al lupo yeah

[spot86]

no giulio, quel che ti dissi te lo dissi senza tenere presente la tua età...non puoi privarti di un nutriente alla tua età...ne riparliamo tra tre annetti a fare queste coese...

[mariasole82]

Giulio...non cambiare alimentazione troppo spesso!! Il tuo primo obbiettivo è trovare stabilità mentale...se trovi quella la panza cala....non stressarti inutilmente....e fidati di Sly, Spot e Dorian!

[yeah]

allora spot che mi consigli di fare posta qualcosa bello

[mariasole82]

allora spot che mi consigli di fare posta qualcosa bello

oh Giulietto...buongiorno e bentornato! mi raccomando...cerchiamo di fare i bravi!
la mia opinione sull'alimentazione e di fare al momento quella che ti hanno dato al centro...sennò te ne vai in pappa col cervello....
x l'allenamento chiedi ai grandi. Ma se decidi di fare una cosa FALLA...non cambiare regime alimentare-allenamento, ogni 5 minuti....sennò non ne usciamo più!
in bocca al lupo!

[yeah]

oh Giulietto...buongiorno e bentornato! mi raccomando...cerchiamo di fare i bravi!
la mia opinione sull'alimentazione e di fare al momento quella che ti hanno dato al centro...sennò te ne vai in pappa col cervello....
x l'allenamento chiedi ai grandi. Ma se decidi di fare una cosa FALLA...non cambiare regime alimentare-allenamento, ogni 5 minuti....sennò non ne usciamo più!
in bocca al lupo!

la pasta non me piace proprio

[mariasole82]

la pasta non me piace proprio

riso-farro-pane-fette wasa-gallette...
ne hai aleternative cicci!