nuovo diario scritto bene

**yeah** · 21-02-2008, 19:08:05

allenamento odierno
squat 3x10 lo fatto con 20 o 30 kg non so quanto pesa il bilancere .
ma sotto davvero sotto il paralello propio atttg micidiale.
ho caricato poco ma una fatica disumana ma belisimo mi ha tolto tutte le forze.
panca 3x10 30 kg 10-10-8 anche qui ho abbasato lo squat mi aveva distrutto fatto in quel modo incredibile
ho inizialato con la lat ma non ce la facevo piu perche avevo
perso tutta la forza quindi sono andato a casa stremato-
sara stata la lght coke da 2 litri pre w.o non so
cmq spuntino postw.o
un 25 di whey al biscotto
un fruttto piccolo
una manciate di nocciole e 2 polase.

**mariasole82** · 21-02-2008, 19:40:24

Ciao Giulio!
all'appello....sperimao bene sta volta, e che sia l'ultimo sto diario, mi raccomando!

**yeah** · 21-02-2008, 19:42:01

Originariamente Scritto da mariasole82 Visualizza Messaggio

Ciao Giulio!
all'appello....sperimao bene sta volta, e che sia l'ultimo sto diario, mi raccomando!

perche ne ho fatti tanti

dai che ora si fa sul serio

***zanezink*** · 21-02-2008, 19:51:26

Giulio parti con pesi più leggeri. Poi se un giorno fai lo squat la volta dopo fai il Leg Press,e cosi via panca una volta piana unavolta inclinata manubri.
Cerca di fare :
Lun Gio Full Body
Mar Ven Cardio Lardominali
Gio SAb Dom riposo

**yeah** · 21-02-2008, 19:57:58

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Giulio parti con pesi più leggeri. Poi se un giorno fai lo squat la volta dopo fai il Leg Press,e cosi via panca una volta piana unavolta inclinata manubri.
Cerca di fare :
Lun Gio Full Body
Mar Ven Cardio Lardominali
Gio SAb Dom riposo

grazie e scusa ancora sono una test di

**yeah** · 21-02-2008, 19:59:41

ma strano di solito di squat facevo di piu pero andando meno giu,,
di presssa masimale faccio 115 kg mha
cmq la dirta come la vedi scrivero anche gli sgarri se ci sono

**yeah** · 21-02-2008, 20:15:06

mie foto ero 2 kiletti in meno non me le carica su image hosting come mai?

**audrey** · 21-02-2008, 20:29:46

ma tu riesci a mangiare solo 3 yog a colazione senza nessun cho? ( oltre quelli dello yo)

**yeah** · 21-02-2008, 20:34:12

no e un fruttp

**audrey** · 21-02-2008, 21:20:36

ah ok

**yeah** · 21-02-2008, 21:22:05

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

ah ok

***spot86*** · 21-02-2008, 22:29:36

Originariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggio

su consiglio del grande zanezike dorian e alex parto

allora la dieta l avevo pensata cosi
colazione; 3 yoghurt vitasnella 1 arancia
pranzo: polo 150 1 cucchiaio d olio e verdura con 2 frutti
pomerrigio: 50 grana
cena: 200 polo verdure e olio

gli allenamenti
2 full body cosi composte cosi
(riposo 1' tra serie ed esercizi)
Squat/pressa
Panca piana/panca inclinata
lat machine/vertical row
lento avanti/military press
french press/push down
ez curl/70° curl
alterno ogni volta tipo una volta sqaut una volta panca

2 due sedute di cardio core con 40 minuti di camminata veloce in fascia
e il core

se avete consgli datemeli pure

un altra cosa mi devo scusare per una cosa che gli interesati avranno capito scusate davvero mi dispiace

espero che intervengano lo stesso nel diario

bene giulio...
nei wo farei prima ez curl/70 curl e poi french/push (xké l'es di prima è di spinta e coinvolge anche i triceps...); mi sa che ti sei confuso: nn una volta squat e l'altra panca, MA una volta squat e l'altra press, una panca e l'altra panca inclinata (e così per tutti gli es con la "/"...)

**yeah** · 21-02-2008, 22:32:50

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

bene giulio...
nei wo farei prima ez curl/70 curl e poi french/push (xké l'es di prima è di spinta e coinvolge anche i triceps...); mi sa che ti sei confuso: nn una volta squat e l'altra panca, MA una volta squat e l'altra press, una panca e l'altra panca inclinata (e così per tutti gli es con la "/"...)

si era quello che intendevo ok

cosi un altra cosa ho notato causa abbuate passate resistenza e a zero che pozo fa?
thx