audrey 's diary .

[audrey]

Aloooors


oggi mi aspetta il primo allenamento!

colazione: 30 g special k+ yog 01+ tic+ caffe

spuntino: mela + 7 mandorle


pranzo: cavoli+ pollo+ evo


domanda. farò l'allenamento presumo dalle 19.30 alle 20.30


lo spuntino posso farlo alle 5 come al solito? di solito prendo uno yog 0.1 e due noci,, lascio cosi o prendo altro??

[Simona... e basta!]

Aloooors


oggi mi aspetta il primo allenamento!

colazione: 30 g special k+ yog 01+ tic+ caffe

spuntino: mela + 7 mandorle


pranzo: cavoli+ pollo+ evo


domanda. farò l'allenamento presumo dalle 19.30 alle 20.30


lo spuntino posso farlo alle 5 come al solito? certo
di solito prendo uno yog 0.1 e due noci,, lascio cosi o prendo altro??
lassa sta le noci e mangia una mela

Buon WO

[audrey]

Buon WO

uh, perfetto, sarà fatto!

[audrey]

19/03/2008

colazione: 4 fette integrali +marmellata sz+ latte+ caffe+ tic+


spuntino 6 mandorle+1 arancio


pranzo: 150 g tacchino+peperoni+ evo+ 4 wasa


spuntino: yog magro

cena: 1 uovo - 2 albumi+ spinaci+ evo


prenanna: TOTAL 0% CON TIC


oggi zero allenamento ieri solo per un po di cardio stavo morendo

[mariasole82]

colazione: 4 fette integrali +marmellata sz+ latte+ caffe+ tic+


spuntino 6 mandorle+1 arancio


pranzo: 150 g tacchino+peperoni+ evo+ 4 wasa


spuntino: yog magro

cena: 1 uovo - 2 albumi+ spinaci+ evo


prenanna: TOTAL 0% CON TIC


oggi zero allenamento ieri solo per un po di cardio stavo morendo

fuori allenamento??

[audrey]

fuori allenamento??

no ..ero prorpio ferma da anni!,circa tre dopo 8 anni di badminton. devasto.

[Simona... e basta!]

Se sei ferma da anni riprendi per gradi e sopratutto in questo mese recupera "il fiato" e "l'attitudine".
Quindi vai in pale almeno 3 volte a sett e fai solo attività su tapis, ellittica, bike, stepper, etc
Comincia con una camminata veloce sul tapis e poi aumenta la velocità dopo i primi 5 min, fino a che il non senti di poter mantenere un ritmo abbastanza veloce(non devi per forza correre), che ti consenta controllare comunque il respiro.
Comincia con 30" complessivi, per la prox sett dovresti essere a 45" senza stress. Fai comunque attività a digiuno da almeno 4 ore.
Se qualcosa non và poi scrivilo subito

[mariasole82]

Ciao Audrey!

[audrey]

sono completamente sfasata non aggiornavo neanche piu' il diario.

meglio rimettermi in carregiata...


alors..

colazione : yog magro bianco 0.1 + 15 g di cereali+ pochissimo latte e caffe+ 3 fette integrali con un velo di marmellata senza zucch


spuntino: caffe + 5 mandorle


pranzo: orata+ verdura+ evo+ 2 wasa


spuntino: yog 01+ 10 mandorle+ caffe

cena: rucola + 80 g bresaola + insalata+ evo



allora per i giorni di allentamento invece che sonoil lunedi mercoledi e venerdi

a pranzo aggiungo 50 g di orzo/ riso basmati

post wo che coincide con la cena faccio whey senza carb e fats


pre nanna fiocchi di latte/ total 0%



Do you have any advice?


have a gooood we!

[audrey]

01/04/2008

aggiorno anche ieri:


colazione :4 fette integrali + marmellata ( era finita la hero e ho messoun velo quasi inesistente di quella normale) + latte caffe


spuntino: 0

pranzo: coscia di coniglio lesso+ bieta+ passato di verdura con un cucchiaio di riso integrale+ 3 wasa con pamodoro


spuntino: 0


allenamento alle 20 ho finito alle 22

cena: 22.45: 4 gallette di riso integrale + albumi appena scottati in padella






TODAY


COLAZIONE: 4 fette integrali + marmellata sz+latte + caffe


spuntino: 10 mandorle+ caffe


pranzo: salmone alla piastra + insalata mix+ evo+ 1*2 wasa+ 10 g evo


spuntino : yog 01+ 20 mandorle o 3 noci


cena: tacchino ai ferri + insalata mix + evo



prenanna total 0%


ho solo un dubbio: i giorni di allenamento che per me sono lun merc e ven a pranzo mangio circa 60 g di farro?

e soprattutto , visto e considerato che il mio post wo coincide con la cena, continuo a mangiare solo albumi finchè non mi arrivano le whey?

ho fatto bene a mangiare 4 gallette di riso?


perdonate tutte ste doamnde ma voglio fare le cose fatte bene

[Sly83]

hai fatto bene si audrey, i carbo per voi ragazze sono troppo importanti per privarvene.
vedo moplto bene fonti come farro, quinoa, tapioca, kamut, amaranto e simili

[mariasole82]

il mio trainer personale, mi ha fatto mettere circa 8 gallette o 70 gr di riso basmati...fai tu!!!!

ps: la quinoa è buonissima...anche i creckers di grano saraceno....

[Sly83]

e stai perdendo grasso

ottimo il granos araceno, così come il riso basmati, quello rosso, quello nero, anche integrali.
biobotteghe rulez

[mariasole82]

e stai perdendo grasso

temo

ps: alle biobotteghe sto lasciando lo stipendio...con te!
peccato che il riso rosso cuocia 40 minuti in pentola a pressione...

[Sly83]

beate voi che ve li potete permettere

al solito, la cosa è soggettiva, le tolleranze individuali.
qualità e quantità degli alimenti non sono stabilibili a priori, ma solo dopo aver sperimentato come si reagisce.
c'è chi con la pizza ricarica..e chi si "sporca" e basta