mio nuovo diario accorete

***zanezink*** · 20-02-2008, 20:12:50

Se hai grasso su pancia e fianchi, con l'alimentazione consigliata giustamente da Alex devi darci con i pesi e col cardio Simo rulez

se no, amico mio, non otterai alcun risultato

Da quanto vai in pale, in che giorni ed orario ti alleni, e con che scheda?

**lebron** · 20-02-2008, 20:23:32

alora pale da un anno.....
scheda istruttore immonda forse postami qualcosa bro.

**Simona... e basta!** · 20-02-2008, 20:51:04

Originariamente Scritto da lebron Visualizza Messaggio

alora pale da un anno.....
scheda istruttore immonda forse postami qualcosa bro.

Bisognerebbe più che altro sapere il tuo stato generale, ti vergogni a mostrare foto a figura intera fronte/retro/profilo?
Niente pose, non servono

**lebron** · 20-02-2008, 20:52:33

la macchina foto grafica non ce lo me la faccio prestare sto week end cmq per la scheda ?

**Simona... e basta!** · 20-02-2008, 21:09:32

Originariamente Scritto da lebron Visualizza Messaggio

la macchina foto grafica non ce lo me la faccio prestare sto week end cmq per la scheda ?

Posta quella che ti hanno fatto e dicci cosa non riesci a fare, quello che ti viene bene, e perchè non ti piace, così vediamo bene da dove iniziare

**lebron** · 21-02-2008, 00:20:16

non mi piace perche la fa per tutti uguale zanezik,, o ale e altri che mi consiglATE..?

**lebron** · 21-02-2008, 01:09:30

raga ho letto qualcosa sul if ...
che nepensate mi piacerebbe provarla zio che consigli come allenamento?

**lebron** · 21-02-2008, 01:11:53

o letto solo ora simo ok 40 min in fascia
per il trining i carichi sono bassi forse delle fuul body?

***zanezink*** · 21-02-2008, 09:44:38

Lascia perdere l'IF per il momento. Potresti fare 4 sedute alla settimana:
2 full body per cominicare 3x10 nei grossi gruppi e 3x12 le braccia
2 sedute di addominali e cardio tipo 10' cyclette warm up
3xquante ne puoi fare reverse crunch 30''di riposo tra serie
3x cpme spora crunch 30'' di riposo tra serie
3x come sopra side crunch 30'' di riposo tra serie
quando arrivi a farne 3x15 bene aggiungi un carico.
Finisci con 30-40' di cardio in fascia tipo camminata veloce.
Full body (riposo 1' tra serie ed esercizi) segui quest'ordine gambe-petto-schiena-spalle-tricipiti-bicipiti un esercizio base per gruppo tipo:
Squat/pressa
Panca piana/panca inclinata
lat machine/vertical row
lento avanti/military press
french press/push down
ez curl/70° curl
Se non hai abbastanza esperienza per i pesi liberi cominica con le macchine per 3 settimane poi facciamo un punto
Posta quello che mangi, l'ora dell'allenamento ed i carichi