mio nuovo diario accorete

[lebron]

ciao a tutti raga
sno un ragazzo di 18 annni che si e dato al bb da 1 anno e mezzo non ho mai fato diete ho sentio parlare bene del if da whipper.
la mia dieta attuale e questa

colazione:latte300 350 gramm cereali kellogs 70 grammi
spuntinoanno con bresaola80
pranzoane e una fetta di carne120
spuntino 2: come su
cena: come su ultimamente ho tolto il pane.

il mio obbietivo sarebbe di dimagrire ho molta pancia e fianchi

come allnamento sto facendo una scheda del istrutore che non mi ha dato molti risultati cardio non ne faccio e sono quasi sempre seduto o a studiare o al pc o a scuola tranne quando esco.
per ora chiedo i vostri consigli
fatemi sapere.

[lebron]

mi sono scordato la verdura e 1 cucchiaio d olio

[lebron]

up

[zanezink]

Comincia a mettere i dati: altezza peso e la grammatura del cibo se no è impossibile discutere

[alex87alex]

Devi postare i tuoi dati

[zanezink]

Devi postare i tuoi dati

Ciao bro, stesso pensiero allo stesso istante

[lebron]

allora altezza 180 peso 77 le grammature ci sono

[alex87alex]

Ciao bro, stesso pensiero allo stesso istante

[lebron]

quindi

[gagan]

allora altezza 180 peso 77 le grammature ci sono

praticamente come me...181 x 78-80

[alex87alex]

colazione:latte300 350 gramm cereali kellogs 70 grammi--->abbasserei il latte, metterei 3-4 albumi e porterei i cereali a 50g (x iniziare cmq lascia a 70g.. Fai sempre in tempo ad abbassarli)
spuntinoanno con bresaola80--->toglierei il pane, metterei un frutto e aggiungerei frutta secca (10-15g)
pranzoane e una fetta di carne120--->aggiungi verdura, il pane va bene se è di segale (oppure wasa oppure legumi), porta la carne a 150g (o pesce a 200g) + 2 cucchiai d'olio (puoi aggiungere un frutto)
spuntino 2: come su--->farei cm al mattino, ma senza frutto
cena: come su ultimamente ho tolto il pane.--->cm pranzo ma senza carbs

Farei anche un prenanna con yogurt magro o fiocchi di latte

[lebron]

ok perfetto intanto parto cosi poi magari piiu in la vediamo come allenamento invece
ps a pranzo se ci piazzo 2n frutazzi va bene?
magari a colazine faccio 3 albumi 1 rosso e 50 60 creali ok?

[alex87alex]

ok perfetto intanto parto cosi poi magari piiu in la vediamo come allenamento invece
ps a pranzo se ci piazzo 2n frutazzi va bene?

xfetto Cerca magari di scegliere quelli a medio ig (tipo pere, mele, arance) e evita banane, ananas ecc xchè hanno un ig secondo me troppo elevato

"magari a colazine faccio 3 albumi 1 rosso e 50 60 creali ok?" I grassi a colazione nn li vedo benissimo, quindi se riuscissi a nn mettere quel tuorlo sarebbe meglio

[lebron]

praticamente come me...181 x 78-80

magari come te
no ho molto ma molto meno muscolo.......
grasso sulla pancia e fianchi

[Simona... e basta!]

Hai sempre bevuto molto latte???
E cmnque la postura seduta la fà da padrona per i depositi adiposi di cui parli

Fai 40 min di tappeto in camminata veloce fascia lipolitica a fine allenamento pesi