ci provo anch'io.....

[moreno79]

tutto è cominciato 2 anni fa poco prima di Natale, un leggero dolore al ginocc, ma pensavo fosse l'allenamento esagerato....
ho fatto 1 mese di stop e ho tirato fino a luglio
ad agosto di nuovo male e da li pian piano aumentava com efrequenza...ma sempre lieve come dolore
poi dopo aver cmq fatto risonza a febbra del 09 sono andato da un ortopedico dicendomi che era a causa del BB e che lui non operava a meno che non avevo male tutti i giorni, e visto che non era così ho lasc perdere

poi a giugno ho fatto una "terapia sperimentale" chiamata PST...che trovi su google...
effettivamente mi ha alleviato il dolore...ma il problema è rimasto
un mio amico podista si è fatto operare al menisco da un ortopedico specializ nel piede e ginocchio e tempo 2 mesi già correva, ho prenotato da lui e ora sono di nuovo quì (sembra a posto)

pratiocamente all'inizio era solo un fastidio nella parte anteriore...man mano che peggiorava il dolore aumentava anche nella parte laterale e alla fine mi si gonfiava tutta la parte dietro della rotula

praticamente l'osso sfregava, si infiammava e gonfiava

c'è stata 1 settimana che sembravo il dott house...trascinavo la gamba..per il resto, non facessi il fabbro,non andassi in moto e palestra, potevo anche non operarmi...ma a 30anni mi sembra + giusto provare a sistemare il tutto

[Gandhi]

E ora sembra che tutto si sia risolvendo per il meglio

Ora è da rafforzarlo

[moreno79]

fatta la visita...

80euro pe rnemmeno 10min...vabbè...

cmq ha detto che è tutto ok...

praticamente (mi ha rispiegato) la membrana cresciuta troppo batteva sul menisco e me lo faceva infiammare...ora non c'è + ma un po' di danno ovviamente è stato fatto.
lui non mi ha tolto parte del menisco perchè ha detto che non si sa se mai si romperà o no, e quindi di non toglierlo..

ha detto di fare gambe man mano sempre di + cercando di fare ex monolaterali in modo da far tornare il quad dx come il sx (visto che ora è sgonfio)...
e cmq fare tutto tranne squat completo...farlo solo a metà accosc (praticam con quad paralleli al pavim, non di +)...altrimenti rischio di spaccarmelo

direi che a parte sta limitazione va bene

[Gandhi]

Quindi hai un muscolo meno ipertrofico dell'altro? Beh c'è sempre la pressa, se fatta bene e controllata senza strafare con i carichi

E qualche affondo ci starebbe bene

[totore85]

Quindi hai un muscolo meno ipertrofico dell'altro? Beh c'è sempre la pressa, se fatta bene e controllata senza strafare con i carichi

E qualche affondo ci starebbe bene

No.. il muscolo della gamba che si è operato "se ne sceso" e quindi adesso deve riportarlo alla stessa condizione dell'altro



X moreno: per l'allenamento io ti consiglierei questo:

Ipertrofia – Enfasi sull'upperbody

è un program di marcopl con enfasi sull'upperbody, proprio quello che servirebbe a te prima di poter ricominciare a spingere con le gambe

[moreno79]

allenamento di venerdì

trazioni 4xmax
rematore 4x6/7
pulley 3x10

lento 2m 4x8
alzate lat da seduto 4x10
scrollate 3x15

ho cercato di curare al max l'esecuzione, visto che avendo appena ricominciato non posso permettermi di strafare


nota:sabato sera mega mangiata con i compari di moto...evito il menù

[Leviatano89]

quanto è il 4xmax di trazioni?

[moreno79]

la 1° 7
poi 5 e le altre 2 serie 3rip

a pensare che l'anno scorso ne facevo almeno 14 la prima serie, mi sento male



hp letto che tu invece hai avuto problemi...

[Leviatano89]

si perché la spalla sinistra ha un pò la cartillagine consumata.. cioè c'è l'omero che sfrega.. basta la minima cagata (tipo la cuffia debole, cosa che ho un pò ora) che l'omero sfrega sulla cartillagine e mi da noie.. nessuno dolore eh! Però sai, sentire i rumori dentro la spalla non è bello.. Per il momento torno alla lat

[moreno79]

questa settimana farò ancora l'allenamento della scorsa...dalla prox ho cercato un po' è trovato una scheda che mi ispira, sempre su 3split,e comincerò a mettere del leggero carico sulle gambe


domanda per chi passa di qua...su allenamento massa devo stare a buffer?
magari solo nel 1° ex (che è un fondamentale) vado a cedimento..

giusto?

[Gandhi]

Se sei un neofita e stai riprendendo da poco forse è bene che tieni un pò di buffer negli esercizi ^^

[moreno79]

beh neofita non direi...mi alleno dal 2000 ...ovvio che prima mi allenavo in un modo, da quando leggo quì le cose sono cambiate...

diciamo che momentaneamente ho l'handicap del ginocchio e cmq ripreso da 15gg dopo uno stop di 2 mesi

[Gandhi]

Ops scusa per il neofita

Ma comunque è meglio se lavori a buffer in modo da ricondizionare tutto

[moreno79]

Ops scusa per il neofita

Ma comunque è meglio se lavori a buffer in modo da ricondizionare tutto

figurati...so come muovermi e fare gli ex ma mi mancano le basi per fare le schede...è quella la mia fregatura...mi sono sempre allenato come fanno tutti, con le classiche schede sbagliate, già solo partendo dall'accoppiamento dei muscoli

cmq ok..tutto a buffer...magari di 2reps

[Gandhi]

figurati...so come muovermi e fare gli ex ma mi mancano le basi per fare le schede...è quella la mia fregatura...mi sono sempre allenato come fanno tutti, con le classiche schede sbagliate, già solo partendo dall'accoppiamento dei muscoli

cmq ok..tutto a buffer...magari di 2reps

Anche io (sempre neofita rimango perche ho re-resettato tutto a settembre 2009), addirittura feci la stessa scheda per 2 anni senza che nessuno mi consigliasse di cambiarla

Meno male che ho scoperto Bodyweb!

Anche 3 reps di buffer

Io stesso sto evitando il cedimento :P