ci provo anch'io.....

[moreno79]

leg ext ok
stacco ok
squat leggero sembra ok (ma è da valutare facendolo pesante)
pressa non ho provato
hack squat non ho provato

aspettiamo lunedi (o magari venerdi che dovrei fare di nuovo quadricipiti) e provo a squattare

non posso non fare le gambe...sono già indietro rispetto al resto (dalle foto si vede)


edit: pensavo che forse prima di iniziare dovrei provare i massimali?
almeno di squat, panca, stacco e dorsali (rematore o trazioni?)
cosa dici

[Leviatano89]

lascia stare il test dei massimali, sarebbero sballati perché non hai ancora la capacità di lavoro e reclutamento giuste per farli..

[moreno79]

lascia stare il test dei massimali, sarebbero sballati perché non hai ancora la capacità di lavoro e reclutamento giuste per farli..

ok...sinceramente...meglio

[totore85]

leg ext ok
stacco ok
squat leggero sembra ok (ma è da valutare facendolo pesante)
pressa non ho provato
hack squat non ho provato

aspettiamo lunedi (o magari venerdi che dovrei fare di nuovo quadricipiti) e provo a squattare

non posso non fare le gambe...sono già indietro rispetto al resto (dalle foto si vede)


edit: pensavo che forse prima di iniziare dovrei provare i massimali?
almeno di squat, panca, stacco e dorsali (rematore o trazioni?)
cosa dici

Se nn puoi fare lo squat, nel giorno B inserisci lo stacco normale (e nn lo stacco rumeno)
venerdì nn forzare se ti fa male...
Puoi fare una cosa del genere:

Lex extension SS leg curl 3x10+10 90-120"
Glute machine 3x15 60"


Da inserire in sostituzione dei 2 esercizi per le gambe nella scheda A

Sui massimali quoto levia!!

[moreno79]

ieri:

stacchi 2m 4*8

lat mac 4*8
pulley 2*12

lento 2m 4*8
volare 90° 2*12

contando che ieri mattina mi sono slogato (o qls di simile) l'indice della mano sinistra e oltre ad essere gonfio, non potevo piegarlo direi che è andata + che bene

domani ultimo giorno...farò una full da 4x8 e poi lunedì parto con la scheda di tore

[totore85]

Moreno le gambe come vanno???

Sai secondo me se ti dà anche un minimo fastidio utilizza il protocollo che ti ho postato prima....

Dopo... quando avrai recuperato al 100% ho qualcosina in testa... io nel prox meso ho in mente un particolare lavoro... bello pesante per le gambe ... quindi se adesso recuperi bene tra 4 settimane potrai utilizzare quel protocollo!

[moreno79]

in questa settimana benissimo

per la cosa da fare va bene ma conta che tra 4 sett o poco + andrò sotto i ferri e poi 3sett di stop obbligato

[moreno79]

questa sera full body

squat 3x6
stacco 3x6
panca 3x6
trazioni 3x6
curl 2x8
push down 2x8

rec 90sec

caricando abbastanza così vediamo se tutto è in ordine...e lunedì parto con la scheda di tore

[moreno79]

allenamento effettuato

leg ext 3x6
stacco 3x6 85kg
panca 3x6 50kg
trazioni 3x6
curl barra ez 2x8 10kg per lato
frebch 2x8 10kg per lato

rec 90sec

non ho potuto fare squat perchè mi sono allenato con i jeans ho dimenticato i pantaloncini

lo stacco è andato benissimo, panca idem, le trazioni....quasi morto

cmq alla 6, trazioni a parte, ne avevo ancora un paio...però ho preferito non esagerare e curare l'esecuzione

[totore85]

allenamento effettuato

leg ext 3x6
stacco 3x6 85kg
panca 3x6 50kg
trazioni 3x6
curl barra ez 2x8 10kg per lato
frebch 2x8 10kg per lato

rec 90sec

non ho potuto fare squat perchè mi sono allenato con i jeans
ho dimenticato i pantaloncini
lo stacco è andato benissimo, panca idem, le trazioni....quasi morto

cmq alla 6, trazioni a parte, ne avevo ancora un paio...però ho preferito non esagerare e curare l'esecuzione

LOL... che testa!!!

PS.. se mi dai la tua e-mail ti mando qualche articolo da leggere

[moreno79]

msairus@libero.it

[moreno79]

ieri e stamattina deo leggeri doms a bicipiti, femorali e dorsali

domani cominciamo la scheda nuova

[moreno79]

Curl bilanciere 3x10-12 90"
polpacci 10-12-14-16-18 60"

domanda....per i polpacci + un piramidale giusto?

ma per il culr ne faccio 3x10 e se voglio arrivo a 12?

[totore85]

Curl bilanciere 3x10-12 90"
polpacci 10-12-14-16-18 60"

domanda....per i polpacci + un piramidale giusto?

ma per il culr ne faccio 3x10 e se voglio arrivo a 12?

1) si è un piramidale inverso

2)Si... tanto sono 2 rip di differenza;

Mantieni un TUT decente, rispetta i rest e cura l'ALIMENTAZIONE... qst'ultima ti fà crescere, te lo dico per esperienza: io ho ottenuto qualche risultato curando l'alimentazione!

Ps1: fammi sapere se ce la fai ad aumentare il volume
Ps2: ti è arrivata la 2° e-mail

[moreno79]

mail arrivata

aumentare volume lo intendi come serie o vorresti aumentare gli eserc?
ps grazie di tutto