ci provo anch'io.....

[moreno79]

per riprendere il discorso dell'allenamento per la prox stagione avrei pensato questo:

1 sett-15sett riconiz
15 sett-15ott forza
15ott - 30nov massa
dicembre forza
gennaio massa
febbraio intensità
marzo massa
aprile intensità
maggio def
giugno def
luglio mantenimento

ovviamente i periodi di definizione saranno in base alla qualtità di bf ad aprile...

voi che ne dite? può andare?

[moreno79]

oggi finalmente ultimo giorno di terapia...da domani comincio un po' di "riabilitazione" per le gambe copn esercizi di isometria...e faccio esercizi per la parte alta

[moreno79]

rieccomi...da domani o martedì si ritorna in sala pesi ....3/4 volte a settimana fino a metà ottobre circa (quando farò l'operazione al menisco)

per ora farò 3/4 sett di ricondizionamento...però mi piacerebbe stilare una ciclizzazione annuale dell'allenamento

chi mi da una mano?!

[moreno79]

1° allenamento

leg ext 3x6
calf seduto 2x12

panca piana 3x6
croci p30 2x12

curl seduto 3x10

push down inverso singolo 3x10

crunch 3x15

reps 1minuto

[moreno79]

2° allenamento

stacchi 2m 4*6
leg curl 2*12

lento 2m 4*6
volare 90° 2*12

rematore presa larga cavo basso 4*6
pulley 2*12

addome 3*15

mi sono già abituato ai carichi...da venerdì aumento un po'

[Leviatano89]

come detto nella mail mi segno "passivamente".

Metti il link del diario in firma, tieni il diario ben aggiornato e posta quando puoi nelle varie sezioni (chiedendo anche a qualcuno di seguirti), vedrai che il diario si popola

quando potrò (quindi dai, almeno una volta al giorno passo ) ti do tutti i consigli che vuoi...

[moreno79]

grazie per l'aiuto

[totore85]

moreno mi segno
appena posso mi leggo tt il diario

A presto!

[moreno79]

questa è la mia alimetazione

colaz 6.30 tazza di latte e cereali

spuntino 10.00 vasetto yogurt

pranzo pasta o riso in bianco e parmigiano (a volte anche verdure,o pesce o carne,...mangio da mia madre quindi quello che trovo)

spuntino 17 1 pacco crackers

18.30 w.o.

cena 20 carne o pesce, poche verdure, formaggio

contate che non sto facendo dieta (ci mancherebbe)...diciamo che ho cominciato a pulire l'alimentazione 8e rispetto aprima ho eliminato tante porcherie)

prox sett vado a prendermi delle whey (da prendere al mattino a colazione) e delle lente per il pre nanna

poi comincio a mangiare seriamente...devo preò prima decidere se fare 3 mesi di dimagrimento e a gennaio partire con forza

oppure farla adesso e anticipare la definizione

contando che verso metà ottobre/fine ottobre dovrò operarmi al menisco e stare fermo 3sett sono + propenso alla soluzione dimagrimento

il mio peso attuale è 78kg ma tanta bf (penso sul 18%)

[totore85]

questa è la mia alimetazione

colaz 6.30 tazza di latte e cereali

spuntino 10.00 vasetto yogurt

pranzo pasta o riso in bianco e parmigiano (a volte anche verdure,o pesce o carne,...mangio da mia madre quindi quello che trovo)

spuntino 17 1 pacco crackers

18.30 w.o.

cena 20 carne o pesce, poche verdure, formaggio

contate che non sto facendo dieta (ci mancherebbe)...diciamo che ho cominciato a pulire l'alimentazione 8e rispetto aprima ho eliminato tante porcherie)

prox sett vado a prendermi delle whey (da prendere al mattino a colazione) e delle lente per il pre nanna

poi comincio a mangiare seriamente...devo preò prima decidere se fare 3 mesi di dimagrimento e a gennaio partire con forza

oppure farla adesso e anticipare la definizione

contando che verso metà ottobre/fine ottobre dovrò operarmi al menisco e stare fermo 3sett sono + propenso alla soluzione dimagrimento

il mio peso attuale è 78kg ma tanta bf (penso sul 18%)

E' necessario che scrivi anche le grammature...
Obiettivi ---> dimagrire??? quanto ???
allenamento ---> quanti allenamenti a sett?? fai anche cardio??

Dimmi un pò quali sono i tuoi obiettivi??

[moreno79]

lo so, ma infatti questo è solo un appunto...quando inizierò la dietascriverò tutto
idem per gli allenamenti...sto spulciando sul forum se trovo qualche scheda per fare def....+ che altro le modalità di allenamento

piosso solo dirti 3 volte a settimana

[totore85]

lo so, ma infatti questo è solo un appunto...quando inizierò la dietascriverò tutto
idem per gli allenamenti...sto spulciando sul forum se trovo qualche scheda per fare def....+ che altro le modalità di allenamento

piosso solo dirti 3 volte a settimana

A mio avviso si potrebbe fare una cosa così:

dieta ---> ti piazzi a -300/400 kcal rispetto al tuo consumo medio
allenamento ---> 3 allenamenti a settimana volume ed intensità media
+ cardio

[moreno79]

si pensavo anch'io...solo che non trovo schede per definizione...

se hai qualche link sotto mano mettilo please


...+ che di schede, su come strutturarla per definiz e/o dimagrimento

[totore85]

si pensavo anch'io...solo che non trovo schede per definizione...

se hai qualche link sotto mano mettilo please


...+ che di schede, su come strutturarla per definiz e/o dimagrimento

Non esistono scheda per la definizione!!!!
la definizione si fà a tavola (riducendo l'apporto calorico) + cardio!!!!!

La scheda la strutturiamo insieme...
tu butta giù una scheda che poi ti aiuto e la mettiamo a posto;

Hai detto prima 3 w.o. a settimana! allora hai varie alternative:

altern 1
petto + dorsali + addomin
quadric + femorali + polpoacci
deltoidi + bicipiti + tric

alter 2
petto + deltoidi + tricipiti
quad + femor + polpacci
dorsali + bic + addome

alter 3
petto + bicipiti + tricipiti
quadric + femorali + polpacci
dorsali + deltoidi + addome

ecc....

[moreno79]

Non esistono scheda per la definizione!!!!
la definizione si fà a tavola (riducendo l'apporto calorico) + cardio!!!!!

La scheda la strutturiamo insieme...
tu butta giù una scheda che poi ti aiuto e la mettiamo a posto;

Hai detto prima 3 w.o. a settimana! allora hai varie alternative:

altern 1
petto + dorsali + addomin
quadric + femorali + polpoacci
deltoidi + bicipiti + tric

alter 2
petto + deltoidi + tricipiti
quad + femor + polpacci
dorsali + bic + addome

alter 3
petto + bicipiti + tricipiti
quadric + femorali + polpacci
dorsali + deltoidi + addome

ecc....

sarebbe la seconda ma gambe subito il lunedì, è il mio punto debole e voglio farlo ad inizio sett per essere bello carico

a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti


per gli esercizi vedo di buttare giù qls...
idem per la dieta

tanto ho ancora la prox sett di ricondizionamento