ci provo anch'io.....

**moreno79** · 21-09-2009, 22:09:14

DIETA 01

ora si vede?

per il fatto che mi opero, cercherò di tagliare ancora qls in kcal durante la riabilitazione

lo so che nel post w.o. ci vuole carbo ad alto i.g. però conta che tempo 45min e faccio cena...se mangio troppo post w.o. poi la cena non mi sta tutta

si, gli aminoacidi li prendo prima...li uso solo come energia

da mercoledì abbasso i rest...20" in meno (ma anche nei complementari?non è troppo poco 40" di rest?)

**moreno79** · 21-09-2009, 22:14:43

oggi B

stacchi gambe semi tese 4x3 120" 105kg - 105kg

Trazioni 4x5 120"

rematore bilanciere 4x5 120" 53kg - 58kg

pulley 3x12 60" 55kg - 60kg

Curl bilanciere 3x10-12 90" 28kg - 24kg

polpacci seduto alla mac 10-12-14-16-18 60" 40-40-35-30-30kg - 45-40-35-30-25

ho cominciato a spingere a metà stacco...oggi avevo l'influenza ed ero rinco....poi mi sono ripreso

il ginocchio va benissimo, lo sento solo quando mi incastro nella macchina dei polpacci (sono troppo contento)

devo aver perso un po' di gonfiore addominale, perchè ora riesco anche a mettermi le calze da seduto e portare il ginocchio fino al mento

le trazioni cominciano a partire...nel primo set ho fatto 8 reps(la prox volta userò un peso)

***Pedro17*** · 21-09-2009, 23:40:28

la dieta nn mi piace, nn c'entra nulla con quella impostata in sezione...

**totore85** · 22-09-2009, 00:15:40

Non ci capisco una mazza... nn ci sono le grammature??

Cmq... da quello che ho capito il tuo post w.o è pro in polvere e dopo 45 min dalla fine dell w.o ceni.... possiamo organizzare il tt diversamente:

aminoacidi post w.o. + maltodestrine (o vitargo)
dp 45min cena

Ma che tipo di aminoacidi devi comprare... un pool di amino o bcca... ???

Nn mi dire che hai paura di abbassare i rest

.... abbassa abbassa aumentiamo un pò l'intensità/densità dell w.o.
Sono pochi i set dove terrai rest di 40"...

**totore85** · 22-09-2009, 00:17:23

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

la dieta nn mi piace, nn c'entra nulla con quella impostata in sezione...

qual' è il link ???

**moreno79** · 22-09-2009, 09:01:08

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

la dieta nn mi piace, nn c'entra nulla con quella impostata in sezione...

perchè dici che non c'entra niente?sono partito dalla base che mi hai dato tu

cosa c'è che non va?dimmi che la modifico (non sono uno di quelli che gli si dice una cosa e poi fa tutto al contrario)

**moreno79** · 22-09-2009, 09:02:28

Originariamente Scritto da totore85 Visualizza Messaggio

qual' è il link ???

il link è in qualche pagina prima, ma è la stessa...siccome (giustamente) non tutti possono guardare i diari avevo aperto un topic)

le grammature sono quelle subito dopo la scritta dell'alimento (non so perchè me le ha messe attaccate alla frammatura delle pro)

**moreno79** · 22-09-2009, 18:15:11

Pedro ho ricontrollato la dieta corretta da te...qlsina l'ho corretto...o meglio adattato...però non mi sembra di aver stravolto tutto...
cosa c'è che non va?

**moreno79** · 23-09-2009, 11:31:53

oggi niente allenamento, sono 2 giorni che vado avanti a tachipirina e medi nait...ho le ossa a pezzi, mal di gola e leggera influenza

speriamo passi presto

nel frattempo sto cercando di capire cosa non va nella dieta

**totore85** · 26-09-2009, 21:51:00

Colazione 6.30
Latte scremato 200ml
Cereali 50g
30g whey

Spuntino 10.00
panino (50grammi) con 70-80g bresaola/100g tonno nat/100g affettati magri
20g frutta secca

Pranzo 12.30/13.00
pasta o riso) 120g
parmigiano 50/70gr o affettati 100gr o carne o pesce
verdure
olio d'oliva 20g
il pranzo, purtroppo, è sempre un terno al lotto

Spuntino pre w.o. 17.00
affettato magro 100gr
Banana

allenamento ore 18.30

Cena 20.00 (circa 30min dopo w.o.)
Carne 200g
riso/pane 80gr (da inserire soltanto nei giorni del w.o.)
Verdura 100g
olio evo 20g (dopo il w.o. riduci al max la fonte di grassi quindi 10gr)

spuntino notturno verso le 1.00
Prot lente 20g

Secondo me così può andare!!
Nella tua dieta mancano le pro la mattina, il mezzogiorno cerca di mettere la carne o il pesce, nel pre w.o. mancano l'affettato magro, nel post w.o. mancano i carbo.... io nn la terrei quella dieta!!!

**totore85** · 26-09-2009, 21:56:11

PS: da quanto nn ti alleni???

**moreno79** · 26-09-2009, 22:15:28

Originariamente Scritto da totore85 Visualizza Messaggio

PS: da quanto nn ti alleni???

sono ancora a casa convalescente...mi ha stroncato sta influenza

vediamo come va domani, ma mi sa che riprenderò mercoledì

***Pedro17*** · 26-09-2009, 23:39:56

Originariamente Scritto da totore85 Visualizza Messaggio

Colazione 6.30
Latte scremato 200ml
Cereali 50g
30g whey

Spuntino 10.00
panino (50grammi) con 70-80g bresaola/100g tonno nat/100g affettati magri
20g frutta secca

Pranzo 12.30/13.00
pasta o riso) 120g
parmigiano 50/70gr o affettati 100gr o carne o pesce
verdure
olio d'oliva 20g
il pranzo, purtroppo, è sempre un terno al lotto

Spuntino pre w.o. 17.00
affettato magro 100gr
Banana

allenamento ore 18.30

Cena 20.00 (circa 30min dopo w.o.)
Carne 200g
riso/pane 80gr (da inserire soltanto nei giorni del w.o.)
Verdura 100g
olio evo 20g (dopo il w.o. riduci al max la fonte di grassi quindi 10gr)

spuntino notturno verso le 1.00
Prot lente 20g

Secondo me così può andare!!
Nella tua dieta mancano le pro la mattina, il mezzogiorno cerca di mettere la carne o il pesce, nel pre w.o. mancano l'affettato magro, nel post w.o. mancano i carbo.... io nn la terrei quella dieta!!!

**moreno79** · 02-10-2009, 08:44:57

ieri finalmente allenamento..split A con pesi dell'ultima volta

volevo aumentare ma è già tanto se ho finito la scheda in piedi

risento ancora dell'influenza (è sinceramente non sono ancora guarito del tutto)

stasera split B

per la dieta nei giorni di non w.o. ho tolto i carboidrati come spuntino pomeridiano0 e cerco di limitare al minimo i serali
al mattino portato i cereali a 60gr (20 in meno) e aumentato di 5gr le pro

**moreno79** · 08-10-2009, 23:07:41

martedì spilt B e oggi A

abbassato i recuperi di 20 sec

sui complementari è dura....per il resto va benissimo...ho tenuto gli stessi pesi e aumentato 1 serie su squat e stacchi e trazioni

tra il 1° e 15 dicembre farò l'operazione

così lo stop me lo faccio a natale e da gennaio riparto alla grande

oggi ho anche aggiunto 15 min di cardio (camminata uin salita) alla fine della sessione