Dopo 1 mesetto di ckd e gi utlimi 3 gg a mangiare alla ***** ho deciso che sono sceso abbastanza di BF per poter iniziare la UD2 di Lyle Mecdonald.
Visto che nn mi accontento mai di nulla e devo sempre mettere qualcosa di mio, ho deciso di fare delle piccole variazioni al piano di Lyle.
La prima riguarda la ricarica: nn farò 36 ore, ma solo 12, partendo dal post wo di giovedì e terinarla il giorno stesso. Venerdì terrò le calorie in leggero deficit, sabato mi conederò un pasto libero e domenica come venerdì.
La ricarica, penso di farla,a circa 10gr di chos x kg di lbm.
55 x 10= 550gr di chos
grassi li terrò sugli 80gr per nn negarmi alcuni buoni alimenti
proteine, come base, circa 1,5gr x kg di lbm da fonti animali, il resto verranno dagli alimenti glicidici.
Lunedì, martedì, mercoledì e prime ore di giovedì: protidi a circa 3,2gr x kg di lbm. Quindi 180gr al giorno. Chos li terrò sotto i 30gr (solo 500gr di lattuga), fats a nn + di 30gr. Questo mi tiene a circa 1000 calorie/die, con un deficit del 50 o 60%.
La seconda variazione riguarda l'allenamento, nn seguirò ciò che viene consigliato da Lyle, ma mi allenerò giornalmente con serie giganti, composti e supersets. Tuto un lavoro incentrato su alte concentrazioni di acido lattico.
Adesso sono in PSMF che terrò anche domani, visto che un virus i tiene a casa e devo recuperare dai bagordi di questi ultimi 3 gg.
Da lunedì (pregando che sia guarito) si inizia.
A presto.
Visto che nn mi accontento mai di nulla e devo sempre mettere qualcosa di mio, ho deciso di fare delle piccole variazioni al piano di Lyle.
La prima riguarda la ricarica: nn farò 36 ore, ma solo 12, partendo dal post wo di giovedì e terinarla il giorno stesso. Venerdì terrò le calorie in leggero deficit, sabato mi conederò un pasto libero e domenica come venerdì.
La ricarica, penso di farla,a circa 10gr di chos x kg di lbm.
55 x 10= 550gr di chos
grassi li terrò sugli 80gr per nn negarmi alcuni buoni alimenti
proteine, come base, circa 1,5gr x kg di lbm da fonti animali, il resto verranno dagli alimenti glicidici.
Lunedì, martedì, mercoledì e prime ore di giovedì: protidi a circa 3,2gr x kg di lbm. Quindi 180gr al giorno. Chos li terrò sotto i 30gr (solo 500gr di lattuga), fats a nn + di 30gr. Questo mi tiene a circa 1000 calorie/die, con un deficit del 50 o 60%.
La seconda variazione riguarda l'allenamento, nn seguirò ciò che viene consigliato da Lyle, ma mi allenerò giornalmente con serie giganti, composti e supersets. Tuto un lavoro incentrato su alte concentrazioni di acido lattico.
Adesso sono in PSMF che terrò anche domani, visto che un virus i tiene a casa e devo recuperare dai bagordi di questi ultimi 3 gg.
Da lunedì (pregando che sia guarito) si inizia.
A presto.
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