Diario RICH!

[Rich1990]

ciao rich ho visto le foto,pura curiosità:volevo sapere a quanto stai di calorie e quanti gr di pro cho e fat!grazie

ciao!grazie per l'interessamento!

se ti devo dire la verita' non lo so esattamente..non ho mai fatto un calcolo preciso..cosi come mangio adesso sto ottendo buoni risultati ma ognuno e' fatto a modo suo!

[Rich1990]

ieri allenamento gambe eseguito bene!oggi skifo (dorsali spalle)!

[Rich1990]

eccomi
lunedi con il petto sono risucito ad aumentare i pesi!
e anche con i bicipiti sono riuscito a lavorare bene!


a resto postero workout e pesi!

[Rich1990]

dopo un po ritorno a scrivere nel forum

dalla mia ultima visita ad oggi gli allenamenti non sono stai buoni..ho mollato un po la corda e devo dire la verita' ho buttato 1 anno e mezzo di allenamenti..ora vorrei ricominciare seriamente

ricomincio con la forza..

ho preso spunto da una vecchia scheda di Balos

Stacco 4x6 r120''
Panca 5x5 r150''
Croci ai cavi 3x10 r90''
Curl bil 5x6 120'' r120''
Curl manubrio su panca incl 30° 3x8 r90''


Rematore 5x5 r120''
Trazioni con peso 3x6 r120''
Pulley 3x10 r90''
Scrollate 3x10 r90''
Abs


Squat 5x6 r120''
Pressa 3x12 r90''
Lento avanti o Military 5x5 r120''
Alzate lat 3x12 r90''
Tric bilanciere 5x8 r120''
Tric cavo singolo 3x10 r90''

[Rich1990]

Stacco 4x6 r120'' 50kg
Panca 5x5 r150'' 80kg
Croci ai cavi 3x10 r90'' 20 xparte
Curl bil 5x6 120'' r120'' 35kg
Curl manubrio su panca incl 30° 3x8 r90'' 10


Stamattina wo piu utile alla sperimentazione..con i pesi sono andato un po a occhio, lo stacco era da un po che nn lo facevo ho preferito caricare poco e farlo bene..Panca ok , anche se sono arrivato al ultima serie con fatica per lo stacco precedente..

La mia sequenza di allenamenti sara' Lunedi Giovedi e Venerdi..questo dovuto agli impegni, siccome preferisoco allenarmi di mattina

[Rich1990]

Posto anche una dieta tipo:

Colazione

30gr whey + 2,5 crea
2 o3 biscotti oppure un piccola fetta di torta
caffe

Allenamento ore 9.00 9.30

Dopo workout\ Meta Mattina

50 gr di Grana oppure prosciutto crudo oppure tacchino a fette

Pranzo

100/150 gr di pollo piastra/mozzarella/tonno
Verdure miste
1 Banana o pesca
caffe

Spuntino Pomeriggio
30 gr di whey +2.5. crea

Cena

Vedi pranzo l'unic adifferenza sta nel condimento della carne e delle verdure magari qualche sera ci sono ricette un po piu elaborate
niente frutta e caffe

Prenanna

1 bicchiere latte oppure un pezzo di grana

[Rich1990]

Stamattina dooms abbastanza forti alla schiena, sembra che lo stacco l'ho fatto bene...petto indolenzito ma non piu di tanto!giovedi 2o allenamento

[Rich1990]

Domani si riprende con la scheda B...ancora dolori alla schiena!

[Rich1990]

eseguita seconda parte..


Rematore 5x5 r120'' 60kg
Trazioni con peso 3x6 r120''
Pulley 3x10 r90'' 45kg
Scrollate 3x10 r90'' 14x2
Abs

seconda scheda sembra molto leggera..i pesi penso di averli azzeccati..il rematore come lo stacco nella prima scheda e' da molto tempo che nn li faccio ..e quindi devo riprendere confidenza con la tecnica..quindi con i pesi preferisco stare un po piu basso e cerco di farli bene domani terza ed ultima parte

[Rich1990]

Squat 5x6 r120'' 70kg
Pressa 3x12 r90'' 120kg
Lento avanti o Military 5x5 r120'' 40kg
Alzate lat 3x12 r90'' 10kgx2
Tric bilanciere 5x8 r120'' 30kg
Tric cavo singolo 3x10 r90'' 50kg

[Rich1990]

domani si ritorna ad allenarsi..le gambe mi fanno un male cane, faccio fatica camminare..era da un po ke nn facevo squat e sopratutto le gambe in generale..

oltre ai tre allenamenti che eseguio il lunedi giovedi e venerdi, quando ho tempo e voglia pensavo di inserire al martedi e mercoledi 2 allenamenti aerobici..vedremo

[Rich1990]

Stacco 4x6 r120'' 50kg
Panca 5x5 r150'' 70kg
Croci ai cavi 3x10 r90'' 22.5 xparte
Curl bil 5x6 120'' r120'' 35kg
Curl manubrio su panca incl 30° 3x8 r90'' 10

buon wo, nella panca ho calato 10 kg , ero da solo ad allenarmi e non volevo rischiare, ma nonostante cio le ho tirate come si deve, aumentato nei cavi, nei bicipiti ho fatto leggeremente piu fatica con il bilanciere

[Rich1990]

Come avevo previsto le due giornate di aerobica alla fine non le ho fatte, domani si riprende con l'allenamento B

[Rich1990]

Rematore 5x5 r120'' 60kg potrei aumentare
Trazioni con peso 3x6 r120''
Pulley 3x10 r90'' 45kg
Scrollate 3x10 r90'' 14x2
Abs

[Rich1990]

Stacco 4x6 r120'' 50kg
Panca 5x5 r150'' 70kg
Croci ai cavi 3x10 r90'' 22.5 xparte
Curl bil 5x6 120'' r120'' 35kg
Curl manubrio su panca incl 30° 3x8 r90'' 10

stesso discorso..allenamento in solitaria..comunque buon workout