LOUIX Diary

[louix]

Riesumiamo un pò il diario......
Allora ieri sono passato in farmacia x prendere un pò di cose è ho fatto un pò di controlli peso etc...

Valori di quando ho iniziato la dieta (circa una sett fà):
Peso: 77.4kg
%FAT i:12.5%
Kg FAT i:9.6

Valori odierni:
Peso: 78.90 kg
%FAT i:11.2 %
Kg FAT i: 8.7

penso ci siano buoni miglioramenti voi che ne dite??

intanto continuo....mangio mangio e pesi

nessuno sa darmi qualche consigli se sto andando bene?????

[Marco pl]

Ma scusa ti sei pesato vestito?

[louix]

Ma scusa ti sei pesato vestito?

no no ....li in farmacia dove vado hanno una stanza privata con bilancia e altri strumenti x far controlli peso esami plicometrici e altro (misurano pressione ,iniezioni... etc..)quindi ti puoi spogliare.

che ne pensi???sto andando bene???
grazie tante 6 l'unico fin ora che butta un'occhio nel mio diario

[louix]

up

[Marco pl]

Prego.
Si direi che stai andando bene, continua così!


Ps: posta anche gli allenamenti!

[louix]

Allenamento di oggi:
(potevo spingere un pò di più ma ero da solo a casa)
Panca piana 4-6-6-10 120" 56-52-52-48
Spinte 30° 8-10-12 90" 16-14-12
Croci declinata 2x12 60" - 14x manubrio
Croci panca 30° max apertura 2x25 45" 6x manubrio - 8x manubrio
Curl ez 6-8-10 90" 36-34-34
Curl alternati panca 60° 2x12 75" 8x manubrio - 10x manubrio
Curl concentrato 2x25 45" 6 - 8
Addominali:
2x25 sdraiato gambe piegate e alzo il busto
2x25 sdraiato gambe alzate e tocco con le mani le punta dei piedi alzando il busto
ho messo i pesi tot dei soli dischi senza kg manubri
non sono pesi elevati ....ma pian piano si migliora....
per la dieta tutto ok senza sgarri almeno questa va più che bene

[louix]

Apro il mio frigorifero per prepararmi la cena:
Olio evo 10g
Pane intr. 30g
Riso integr. 60g .
Filetto 200g (brace del camino già pronta...qui mi sa che abbonderò un pò )

e scopro che mia madre ha appena fatto le Zeppole di San Giuseppe non so se si fanno in tutte le regioni x chi non sapesse cosa sono:

http://farm1.static.flickr.com/182/426660022_c81aa1d766.jpg

ma io dico sto a dieta....non le fare certe cose....

come pre nanna andrebbero bene???

Zeppola o non Zeppola questo è il problema

[louix]

finito di cenare e ancora resisto......

[wanna_a_shape]

la scheda sembra buona, ma i carichi sn bassi, sicuro che ti servano tutti quegli esercizi e tutto quel pump?

[louix]

la scheda sembra buona, ma i carichi sn bassi, sicuro che ti servano tutti quegli esercizi e tutto quel pump?

x la scheda mi sono fatto dare una mano da Dorian,...i carichi come ho scritto sopra lo so sono ancora bassi ma pian piano cercherò di aumenterli, per quelli del pump con num rip alte abbasso di molto i carichi xchè non sono esercizi atti ad aumentare la massa, ma ad equilibrarla e a tonificarla....correggetemi se sbaglio qualcosa.

grazie x il tuo intervento

[louix]

Alimentazione di oggi:
COLAZIONE:
1 kiwi
Fette Biscottate 40g
Fiocchi d’avena 50g
Latte 300g
burro d’arachidi 2 cucchiaini
Proteine siero latte 30g

MERENDA:
Bresaola 30g
fiocchi di latte magro 80g
Pane intr. 35g
40g proteine + 5 mandorle

per il pranzo mi preparo:

fiocchi di latte 100g
Olio evo 10g
Pane intr. 20g
Pasta integrale 120g
sgombro 120g
(faccio una bella bruschetta con pane integr. e fiocchi latte come antipasto e pasta con un po di sugo e sgombro + 1 filo d'olio a crudo )
e una coca cola zero