Ciao a tutti! Dopo un anno circa di stacco totale dalla palestra, ho ripreso. Ho appena terminato le due settimane necessarie al ricondizionamento accompagnate da una bella entrata in regime ipercalorico.
Sarò brevissimo: sul mio fisico funzionano alla grande le full body pesanti con esercizi compound. Le split mi hanno sempre creato scompensi dal momento che ho notevoli asimmetrie a livello fisico;invece ho sempre notato come allenare tutto il corpo completamente ad ogni sessione abbia migliorato sia la mia forza sia il mio aspetto.
Invece delle solite full body sono intenzionato ad iniziare un allenamento basato sulla dual factor theory: mi allenerò circa 2-3 settimane con alta intensità e volume allenando gli stessi muscoli 2 volte a settimana per un totale di 4 WO (Lun-mar e gio-ven), fino ad arrivare al quasi sovrallenamento. Seguirà una settimana di scarico caratterizzata da un dimezzamento del volume di allenamento e mantenimento della stessa intensità. E via di nuovo col ciclo.
Vi linko un file .doc contenete un ottima descrizione pratica e teorica del metodo: http://jalaine.com/Documents/Dual_Fa...y_Training.doc
Inizierò oggi ed aggiornerò questo diario, in modo da fornire una recensione ed un feedback del metodo.
Tra i vari 2FT workout proposti seguirò uno relativamente semplice ma con esercizi che mi piacciono molto, proposto da Matt Reynolds (ne trovate un sunto veloce a questo link: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-training.html ).
Stasera tardi scriverò i primi risultati con gli esercizi. Spero possa interessare a qualcuno. Ciao!
RIASSUMENDO:
ETA': 23 anni
PESO: 79kg
ALTEZZA: 1.88
BF:10%
ANNI DI ALLENAMENTO:discontinui e fatti male dai 14 anni, 2/3 seri dai 18 + o -, interrotti per più di anno sino ad un paio di settimane fa. Attualmente sono uscito da un'ipocalorica che mi ha totalmente prosciugato da grasso ma anche muscolo, sono veramente un fuscello.
DIETA: ecco il link: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=150738 . Ipercalorica finalizzata all'aumento di massa con minimo accumulo di bf.
INTEGRAZIONE: Nutrabolics Isogainer, Krealkalyn e AAKG.
METODOLOGIA ALLENAMENTO: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-training.html
Sarò brevissimo: sul mio fisico funzionano alla grande le full body pesanti con esercizi compound. Le split mi hanno sempre creato scompensi dal momento che ho notevoli asimmetrie a livello fisico;invece ho sempre notato come allenare tutto il corpo completamente ad ogni sessione abbia migliorato sia la mia forza sia il mio aspetto.
Invece delle solite full body sono intenzionato ad iniziare un allenamento basato sulla dual factor theory: mi allenerò circa 2-3 settimane con alta intensità e volume allenando gli stessi muscoli 2 volte a settimana per un totale di 4 WO (Lun-mar e gio-ven), fino ad arrivare al quasi sovrallenamento. Seguirà una settimana di scarico caratterizzata da un dimezzamento del volume di allenamento e mantenimento della stessa intensità. E via di nuovo col ciclo.
Vi linko un file .doc contenete un ottima descrizione pratica e teorica del metodo: http://jalaine.com/Documents/Dual_Fa...y_Training.doc
Inizierò oggi ed aggiornerò questo diario, in modo da fornire una recensione ed un feedback del metodo.
Tra i vari 2FT workout proposti seguirò uno relativamente semplice ma con esercizi che mi piacciono molto, proposto da Matt Reynolds (ne trovate un sunto veloce a questo link: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-training.html ).
Stasera tardi scriverò i primi risultati con gli esercizi. Spero possa interessare a qualcuno. Ciao!
RIASSUMENDO:
ETA': 23 anni
PESO: 79kg
ALTEZZA: 1.88
BF:10%
ANNI DI ALLENAMENTO:discontinui e fatti male dai 14 anni, 2/3 seri dai 18 + o -, interrotti per più di anno sino ad un paio di settimane fa. Attualmente sono uscito da un'ipocalorica che mi ha totalmente prosciugato da grasso ma anche muscolo, sono veramente un fuscello.
DIETA: ecco il link: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=150738 . Ipercalorica finalizzata all'aumento di massa con minimo accumulo di bf.
INTEGRAZIONE: Nutrabolics Isogainer, Krealkalyn e AAKG.
METODOLOGIA ALLENAMENTO: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-training.html
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