Obiettivo: "io"

[apristeri]

rispondo

Ciao Simona,
Innanzi tutto ti ringrazio per l'aiuto rispondo alle tue domande e ti invio altre notizie che ho dimenticato.

Età 33 non so se ti puo essere utile ai fini metabolici, non conduco una vita sedentaria, 2 volte a settimana faccio 30 min. di spinning.
1) Per quanto riguarda la dieta ho dimenticato di scrivere che uso 10g
di olio extra vergine d'oliva a pranzo e 10g a cena.
2) Lo spuntino pre allenamento lo faccio 1 ora prima.
Penso non manchi piu nulla, grazie e a presto

[apristeri]

rispondo

Ciao Alessandro.

Vedo che il tuo intento dovrebbe essere quello di cercare di dare uno stimolo "importante" toccando i gruppi 2 volte a settimana.

La cosa potrebbe funzionare nella misura in cui hai ottime capacità di recupero e che questo mesociclo non si prolunghi per più di 4 settimane, altrimenti mandi, in ogni caso, KO il tuo sistema ormonale.

Dunque:

- gli esercizi non mi piacciono. Ma per niente. Devi cercare, in questi casi di "sovrapposizione", se non vera e propria multifrequenza, di effettuare solo movimenti composti... dal momento che devi "toccare" tutti i gruppi in due sole sedute. Indi, sempre la stessa solfa: squat, panca, stacchi, lento, french (o panca stretta), curl, trazioni, rematore. STOP. Il resto, è davvero... pleonastico...

- non fai squat o stacchi... questo non è male... è proprio anti-culturismo.

Io farei una cosa del genere:

A:
- panca piana bil: 5x5-8
- squat: 5x4-6
- military press: 5x8
- trazioni: 4x6-8
- french: 4x6

B:
- stacco: 5x4-6
- dip parallele: 5x8
- rematore: 4x6-8
- curl bilanciere: 4x8
- leg curl: 4x8


E' davvero tanta roba... ma, a mio avviso è l'unico modo per mantenere un approccio di sovrapposizione come quello che hai in mente.

Dimmi che ne pensi.

A presto.

Ciao Naoto,
avrei qualche domanda da farti,
ormai ho l'ultima settimana da fare e poi scarico. Secondo te la scheda che mi hai postato devo iniziarla dopo lo scarico o a partire gia da questa settimana.
Poi volevo chiederti il recupero tra le serie di quanto deve essere?
Cosa intendi per dip parallele? Forse distensioni alle parallele per i tricipiti?
Militari press? sarebbe lento dietro per i deltoidi?
Grazie aspetto tue notizie

[naoto]

Ciao Naoto,
avrei qualche domanda da farti,
ormai ho l'ultima settimana da fare e poi scarico. Secondo te la scheda che mi hai postato devo iniziarla dopo lo scarico o a partire gia da questa settimana.
Poi volevo chiederti il recupero tra le serie di quanto deve essere?
Cosa intendi per dip parallele? Forse distensioni alle parallele per i tricipiti?
Militari press? sarebbe lento dietro per i deltoidi?
Grazie aspetto tue notizie

Ciao.

- scarica e poi se vuoi, comincia con quella scheda
- recupero sui 120''
- dip sono distensioni alle parallele con presa "larga" per far lavorare sia petto che tricipiti... se ce la fai falle con sovraccarico
- military press è il lento avanti in piedi... nella sezione di allenamento in rilievo c'è un 3d con i link ai video sulla corretta esecuzione degli esercizi

[apristeri]

ringrazio

Ciao.

- scarica e poi se vuoi, comincia con quella scheda
- recupero sui 120''
- dip sono distensioni alle parallele con presa "larga" per far lavorare sia petto che tricipiti... se ce la fai falle con sovraccarico
- military press è il lento avanti in piedi... nella sezione di allenamento in rilievo c'è un 3d con i link ai video sulla corretta esecuzione degli esercizi

Ok grazie,
Se non chiedo troppo, mi potresti dire come strutturare la fase di scarico?

[naoto]

Ok grazie,
Se non chiedo troppo, mi potresti dire come strutturare la fase di scarico?

Farei semplicemente 2 full con movimenti composti e carichi ridotti. Un 3x6-8 ad esercizio.

[apristeri]

Ok vi tengo aggiornati sui progressi nei prossimi giorni, e nel frattempo cercherò di partecipare alle vostre discussioni per conoscerci meglio grazie e a presto
Alessandro

[°chantal°]

Ciao Simona, ho finalmente deciso di iscrivermi perche' e' un piacere leggere il tuo diario e lo faccio gia' da diversi mesi...
Spero di poter avere tanti consigli utili e magari di contribuire anche io in questa gabbia di matti

kiss

[diavolettoroma81]

Ciao Simona, ho finalmente deciso di iscrivermi perche' e' un piacere leggere il tuo diario e lo faccio gia' da diversi mesi...
Spero di poter avere tanti consigli utili e magari di contribuire anche io in questa gabbia di matti

kiss

Benvenuta

[Simona... e basta!]

Buongiornissimo a tutti!!!

Anche se stamattina a Roma piove... Facciamo un sorriso e illuminiamoci la nostra giornata


Benvenuta alla nuova iscritta... Spero che sopravviverai in questo "ritrovo di malati mentali"

[luigi_ego]

giorno simo!!

[nomoretrouble]

giorno giornino maluttucci mentalini

[Meco]

buongiorno zimooooo!!!

[Simona... e basta!]

giorno simo!!

Buongiorno SuperGigi

giorno giornino maluttucci mentalini

Giorno giornissimo FabbbryAmmmoreGambeDiAcciaio

Per identificare sto gruppo di "malati mentali" tempo fa con un illustre partecipante di questo diario (temporaneamente in BAN per eccesso di cartellini) avevamo pensato di fondare un gruppo...
Credo che rivaluterò la cosa... a brevissimo notizie. Intanto si accolgono "adesioni"

buongiorno zimooooo!!!

Tezzzooooooooroooooooooooooooo

Mi sono mandata via mail la tabella qui al lavoro... Vediamo se riesco a completarla

[Meco]

Mi sono mandata via mail la tabella qui al lavoro... Vediamo se riesco a completarla

giornata pesante in ufficio allora

[Simona... e basta!]

giornata pesante in ufficio allora

Veramente lo sarà, deve venire uno dei responsabili di segmento per sistemare degli errori causati dalla migrazione dati (hanno appurato che non sono scema io... si sono resi conto finalmente che nonostante la volontà certe cose vanno oltre le umane possibilità).

Nel frattempo scrivere numeri non sarà così terribile