Obiettivo: "io"

[Simona... e basta!]

buongiorno simo

Ciao AmmmorA

[Tristan]

io continuo a confondermi tra naoto e napo fuck

[naoto]

Lunedi

Panca piana 6x8 Kg. 60 rest 90"
Croci su piana 5x10 Kg. 14 rest 60"
Lento dietro bilancere 4x8 Kg. 35 rest 90"
Alzate laterali 5x10 Kg. 8 rest 60"
French press 4x8 Kg. 16 rest 90"
Push down 5x10 Kg. 15 rest 60"
Crunch su panca in iperextensioni 6x10 Kg. 6


Martedi

Sbarra avanti o Lat-machine 6x6 rest 90"
Rematore manubrio 6x8 Kg. 24 rest 60"
Pull down braccia tese 5x10 Kg. 20 rest 60"
Curl bilancere o panca scott 4x6 Kg. 26+bilanc. rest 90"
Concentrato manubri 5x10 Kg. 12 rest 60"
Pressa in s.s con iperext. 3x15 Kg.65 rest 60"


Mercoledi riposo!
Giovedi come Lunedi
Venerdi come Martedi

Mi dicono ke sto consumando pochi carbo. Ke ne pensi e cosa dovrei cambiare secondo te. Premetto che il mio obiettivo è avere un fisico asciutto e non troppo voluminoso. Questo "W.O." lo tiro ancora 1 settimana poi scarico.

Altezza cm.162 Peso Kg. 64,7 Vita cm.82 Coscia cm.50 Polpaccio cm.34 Bicipite contratto cm.36 Petto cm.102 Polso cm.16 collo cm.38
Se puoi aiutami Grazie Alessandro

Ciao Alessandro.

Vedo che il tuo intento dovrebbe essere quello di cercare di dare uno stimolo "importante" toccando i gruppi 2 volte a settimana.

La cosa potrebbe funzionare nella misura in cui hai ottime capacità di recupero e che questo mesociclo non si prolunghi per più di 4 settimane, altrimenti mandi, in ogni caso, KO il tuo sistema ormonale.

Dunque:

- gli esercizi non mi piacciono. Ma per niente. Devi cercare, in questi casi di "sovrapposizione", se non vera e propria multifrequenza, di effettuare solo movimenti composti... dal momento che devi "toccare" tutti i gruppi in due sole sedute. Indi, sempre la stessa solfa: squat, panca, stacchi, lento, french (o panca stretta), curl, trazioni, rematore. STOP. Il resto, è davvero... pleonastico...

- non fai squat o stacchi... questo non è male... è proprio anti-culturismo.

Io farei una cosa del genere:

A:
- panca piana bil: 5x5-8
- squat: 5x4-6
- military press: 5x8
- trazioni: 4x6-8
- french: 4x6

B:
- stacco: 5x4-6
- dip parallele: 5x8
- rematore: 4x6-8
- curl bilanciere: 4x8
- leg curl: 4x8


E' davvero tanta roba... ma, a mio avviso è l'unico modo per mantenere un approccio di sovrapposizione come quello che hai in mente.

Dimmi che ne pensi.

A presto.

[naoto]

Tu nell'altra stanza buia con MIZ

(cit.)

io continuo a confondermi tra naoto e napo fuck

srep

[Tristan]

(cit.)



srep

fuck

[Simona... e basta!]

(cit.)

srep

fuck

love

[nomoretrouble]

Hola Andrè

Sei tornato all'ovile???






ritmo ragazzi!!!



FabbbryAmmoreFuturoPL

mi spiezzo in due

[napo]

io continuo a confondermi tra naoto e napo fuck

io sono più giovane e bello

[Simona... e basta!]

io sono più giovane e bello

La visione del back in pronazione simil start di stacco potrebbe però confondere... Condivido e "appoggio" i dubbi di Jo

[napo]

La visione del back in pronazione simil start di stacco potrebbe però confondere... Condivido e "appoggio" i dubbi di Jo

[Simona... e basta!]

mi spiezzo in due

ma de che




Fabry, vai, prova, rischia, hai le potenzialità

[Simona... e basta!]

Tu mettiti in posizioni intanto, comprenderai meglio la "dinamica"

[napo]

Tu mettiti in posizioni intanto, comprenderai meglio la "dinamica"

[nomoretrouble]

ma de che




Fabry, vai, prova, rischia, hai le potenzialità

sisi le potenzialità di spaccarmi n'altra volta le ginocchia

[missapple]

finalmente facciamo la tribù dei nordici

dimmi dimmi... sei di bergamo città?