ciao Simooo!!!!! grazie per la rep
Forza!!! e ricordati...BARCOLLO MA NON MOLLO!!!!
Forza!!! e ricordati...BARCOLLO MA NON MOLLO!!!!
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una goccia d'acqua nel mare...
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ciao simo!! oggi te lo uppo io il diario
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ciao bellissimaaaaaaaa!!! ti posto la mia nuova scheda che devo seguire per un mesociclo di 4 settimane... obiettivo confusione muscolare
Full-body per ipertrofia: 3 allenamenti settimanali.
Riscaldamento: è sufficiente scaldare con poco peso i distretti maggiori, quindi eseguire 15-20 reps con pochissimo peso alle macchine dedicate a petto/schiena/gambe.
Spinte con manubri 3x8/10 riposo 1'30''
Rematore ad un braccio 2x8/10 rip. 1'
Croci su panca inclinata 2x8/10 rip. 1'
Trazioni alla sbarra, presa inversa 3x8/10 rip. 1'30''
Distensioni sopra la testa (manubri) 2x8/10 rip. 1'
Squat(piedi larghi accosciata completa) 3x8/12 rip. 2'
Affondi con manubri 2x12 rip. 1'
Leg-curl 2x8 rip. 1'30''
Curl con bilanciere 2x8/10 rip. 1'
French-press 2x8/10 rip. 1'
Gluteus machine 5x10/12 rip.1'
Crunch 5/6 x max rip. 45''
- Curare l'esecuzione degli esercizi
- Rispettare i tempi di recupero
- Svolgere sempre, a fine allenamento, 10/15' di stretching.
lo schema alimentare è rimasto invariato.. che ne pensi?"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiodaje simo
ma sei di bergamo!!!! anch'io anch'io!"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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finalmente facciamo la tribù dei nordiciOriginariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
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Buongiorno BelleStelleDolcissimeChePopolateIlMioDiario
Finalmente se ricomincia... Sta settimana la lavoro è stata cruciale, la fine di un epilogo disfattivo, ma ho raggiunto le mie aspettative, adesso sarà il caso di tornare in palestra
Da domani se riparte, e spero senza inconvenienti, visto che tra stati influenzali, intoppi, paranoie, trip mentali, lavoro e rotture di scatole varie sto mese passato è stato un delirio. Quindi... ecco il nuovo via alle danze
PS: Ve vojo bene ma... devo retarguirvi: fate troppo poca "caciara"
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Innanzi tutto: ATTENTA A QUEI 2 MARPIONI VICINI DI CASA!!!Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
Detto questo siamo seri... La routine mi piace più dell'altra che avevi postato prima, anche se come mi avevi detto avevi ottenuto con l'altra un buon risultato. Solo i crunches... li farei in SXS
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Simoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Originariamente Scritto da divemaster Visualizza MessaggioSimoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
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ciao simonuzzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaCommenta
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Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioPS: Ve vojo bene ma... devo retarguirvi: fate troppo poca "caciara"
peppepppeeeppeepppeee peeppeepepeppèèè Brigitte Bardòòòò Bardoooo Brigitte Bardòòòò Bardoooo
A E I O U Ypsilonnnnn
A E I O U Ypsilonnnnn
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sigpicCommenta
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aiuto
Ciao Simona,
Scusa l' intrusione, intanto mi presento, sono Alessandro da RC.
leggendo un po di messaggi, ho capito che forse mi potresti dare una mano a curare la dieta sempre se puoi grazie. Ti volevo chiedere alcune cose, sto seguendo la dieta ma non vario di peso, rimango sempre a Kg. 64,7 è normale o bisogna cambiare qualcosa?
La mia dieta:
colazione
250 ml latte parz. scremato, 60g cereali, 4 fette biscottate con marmellata, 20g proteine al 100%
Spuntino
100g. fesa tacchino, 50g pane integrale, 3 noci secche
Pranzo:
100g pasta, 150g carne o pollo o 200g pesce,150g verdura
Pre-W.O.:
60g. tonno, 1 mela
Post-W.O.:
100g tonno, 1 banana
Cena:
100g carne o pollo o 200g. pesce, 50g pane o mezza patata, 150 verdura
Il mio W.O.
Lunedi
Panca piana 6x8 Kg. 60 rest 90"
Croci su piana 5x10 Kg. 14 rest 60"
Lento dietro bilancere 4x8 Kg. 35 rest 90"
Alzate laterali 5x10 Kg. 8 rest 60"
French press 4x8 Kg. 16 rest 90"
Push down 5x10 Kg. 15 rest 60"
Crunch su panca in iperextensioni 6x10 Kg. 6
Martedi
Sbarra avanti o Lat-machine 6x6 rest 90"
Rematore manubrio 6x8 Kg. 24 rest 60"
Pull down braccia tese 5x10 Kg. 20 rest 60"
Curl bilancere o panca scott 4x6 Kg. 26+bilanc. rest 90"
Concentrato manubri 5x10 Kg. 12 rest 60"
Pressa in s.s con iperext. 3x15 Kg.65 rest 60"
Mercoledi riposo!
Giovedi come Lunedi
Venerdi come Martedi
Mi dicono ke sto consumando pochi carbo. Ke ne pensi e cosa dovrei cambiare secondo te. Premetto che il mio obiettivo è avere un fisico asciutto e non troppo voluminoso. Questo "W.O." lo tiro ancora 1 settimana poi scarico.
Altezza cm.162 Peso Kg. 64,7 Vita cm.82 Coscia cm.50 Polpaccio cm.34 Bicipite contratto cm.36 Petto cm.102 Polso cm.16 collo cm.38
Se puoi aiutami Grazie AlessandroCommenta
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Hola AndrèOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
Sei tornato all'ovile???
Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio peppepppeeeppeepppeee peeppeepepeppèèè Brigitte Bardòòòò Bardoooo Brigitte Bardòòòò Bardoooo
A E I O U Ypsilonnnnn
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ritmo ragazzi!!! 
FabbbryAmmoreFuturoPLOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
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